🍡【国分寺名物】和菓子で叶える“我慢しないダイエット”｜パーソナルジム BEYOND 国分寺

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1. 国分寺で長年愛される名物「輪島のだんご」

「だんごの輪島」は、元プロボクシング世界チャンピオンの輪島功一さんがオーナーの店舗として、メディアなどにも多く取りあげられている国分寺の和菓子屋さんです！
味もその雰囲気も国分寺の地元の方々に長く愛されており、三十年以上続いている老舗です。
店舗の場所も、国分寺駅の北口から西へ徒歩五分という好立地にあり、国分寺に立ち寄ったならば、必ず訪れたい名店です！

だんごの輪島のお団子の特徴は、とってもやわらかく、ふんわりととろけてしまうような口当たりです。甘いものからしょっぱいもの、スタンダードな3色団子など、それぞれにこだわった味わいがあるのも魅力です！
私が行った時には、人気すぎてもうすぐ完売になりそうでした。今回選んだのはみたらし、あんこ、ごまの３つです！

甘過ぎず上品な味わいの小豆や、香ばしく焼き上げる醤油味、さらにはパリっと巻かれる海苔など、お団子のモチモチ感にぴったりな味わいがクセになります！

おだんごをメインに扱っているお店なのですが、実は一番人気が“わじま焼”。今川焼風のふんわりした生地の中に入るのは、つぶあんとクリーム。生地の表側には“わじま”の焼き印が押されており、とってもキュートな姿に。しかも、1個90円という驚きの安さなので、子ども達にも大人気です。

〒185-0012 東京都国分寺市本町４丁目１−１２
TEL：042-323-1611
営業時間：9:00〜17:00(定休日/月・火)

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2. 和菓子とダイエットの関係

洋菓子と比べて、和菓子は脂質がとても少なく、主成分はお米と餡（糖質）。
糖質は筋トレに欠かせないエネルギー源で、特にトレーニング前に摂ると筋分解を防ぎ、集中力を高める効果があります。また、トレーニング後には筋肉の回復に必要な「グリコーゲン」を素早く補うことができ、実はダイエット中にも理にかなった食材なんです。

1. 和菓子は「脂質が少ない」スイーツ

洋菓子（ケーキ・ドーナツ・クッキーなど）に比べ、和菓子は脂質が圧倒的に少ないのが特徴です。
たとえば：

• ショートケーキ：脂質15〜20g
• どら焼き：脂質3〜5g
• みたらし団子：脂質ほぼ0g

脂質は1gあたり9kcalと高カロリーなので、脂質を抑えやすい和菓子はカロリーコントロールに有利です。

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2. 主成分は「糖質」＝トレーニング前後に向く

和菓子の主原料は米・小豆・砂糖など。つまり糖質中心。
糖質は「脳と筋肉のエネルギー源」なので、
✅ トレーニング前のエネルギーチャージ
✅ トレーニング後の糖質補給（筋分解を防ぐ）
にも向いています。

特に「おはぎ」や「団子」は、GI値（血糖値上昇度）が中程度のため、エネルギーが緩やかに吸収されやすいです。

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3. 「小豆」にはダイエットサポート成分も

あんこに使われる小豆には、

• ポリフェノール（抗酸化作用）
• 食物繊維（腸内環境改善）
• サポニン（脂質代謝を促す）
  といった成分が含まれています。
  腸内環境の改善は、代謝や脂肪燃焼効率のアップにもつながります。

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4. 注意点：砂糖の摂りすぎには要注意

ヘルシーな側面があるとはいえ、和菓子は糖質量が高いです。
例）あんこたっぷりの大福1個＝約200kcal・糖質40g前後。
ダイエット中なら、

• 1回に1個まで
• 午前中やトレーニング前に摂取
• 水分と一緒にゆっくり味わう
  のがおすすめです。

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3. ボディメイク中におすすめの食べ方

1. 食べるタイミングを意識する

和菓子の主成分は糖質（エネルギー源）なので、
「トレーニング前後に摂る」ことで、筋肉づくりをサポートします。

• ✅ トレ前30〜60分前
  　→ エネルギー補給でトレーニング中の集中力UP
  　→ みたらし団子・おはぎ・羊羹などが◎
• ✅ トレ後30分以内
  　→ 糖質＋プロテインを一緒に摂ることで筋分解を防ぐ
  　→ どら焼き＋プロテインドリンクの組み合わせもおすすめ

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2. ⚖️1回量は“こぶし1つ分”が目安

和菓子は脂質が少ない一方で糖質量は多め。
食べ過ぎると血糖値が急上昇し、脂肪合成につながることも。

👉 1回に1個（100〜150kcal程度）まで
👉 食後や間食ではなく「トレーニング関連の時間帯」に限定する

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3. 選ぶなら「素材系」「シンプル系」

できるだけ添加物や油脂の少ない和菓子を選びましょう。
おすすめは👇

種類	ポイント
みたらし団子	脂質ほぼ0、運動前に◎
羊羹	保存性が高く、登山や有酸素のエネルギー補給にも◎
おはぎ	小豆のポリフェノール＆食物繊維が腸に良い
大福	トレ後にエネルギー＋満足感を得たい時に◎

避けたいのは「生クリーム入り」「揚げ団子」など脂質多めのタイプ。

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4. お茶と一緒に食べる

緑茶やほうじ茶にはカテキン・ポリフェノールが含まれ、
糖や脂肪の吸収を穏やかにしてくれます。
👉 「和菓子＋温かいお茶」で、血糖値上昇をゆるやかに。

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5. “罪悪感ゼロ”のマインドで食べる

ボディメイクは続けることが最優先。
我慢しすぎると、ストレスで暴食につながることも。
「週1回、トレーニング後にご褒美の和菓子」など、
計画的に楽しむ習慣を持つのがおすすめです。

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4. まとめ：甘いものを我慢しないボディメイク

1. 我慢が続かない理由

ダイエットやボディメイクで「甘いものを我慢」すると、
最初は頑張れても、次のような反動が起きがちです。

• ストレスによる過食
• 「1口だけ…」が止まらなくなる
• トレーニングへの集中力・モチベーション低下

➡️ ボディメイクは“短期間の勝負”ではなく“習慣の積み重ね”。
**「我慢」より「コントロール」**が大切です。

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2. “我慢しない”ための3つのポイント

✅① タイミングを決めて食べる

甘いものは「トレーニング前後」に食べると◎。
糖質が筋肉のエネルギーや回復に使われやすく、脂肪として蓄積されにくい。

例：

• トレーニング前 → みたらし団子・羊羹・バナナ
• トレーニング後 → 大福＋プロテインドリンク

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✅② “質”を選ぶ

同じ甘いものでも、脂質量と栄養価に大きな差があります。

スイーツ	脂質	特徴
ケーキ・クッキー	高脂質	血糖値急上昇・腹持ち悪い
チョコ（高カカオ）	中脂質	抗酸化作用あり、少量で満足感
和菓子（あんこ・団子）	低脂質	エネルギー補給に◎

→ ボディメイク中は、和菓子・高カカオチョコ・フルーツが味方。

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✅③ 「食べてもOKの日」をつくる

完璧を目指すより、「週1のチートスイーツDAY」を設定。
好きなものを罪悪感なく食べることで、
ストレス軽減＆代謝アップ効果も期待できます。

💡ポイント：翌日に引きずらない！
食べた翌日は「水分＋野菜＋軽い運動」でリセットすれば問題なし。

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3. 甘いものとの上手な付き合い方

• 食べるときは「ながら食べ」せず、味わって食べる
• 甘味が欲しいときは、プロテイン＋ココアパウダーで代用も◎
• 「罪悪感」より「感謝の気持ち」で食べると満足感UP

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4. トレーナーコメント

ボディメイクで大事なのは“完璧”より“継続”。
甘いものを我慢せず、上手に取り入れれば、
体も心も整った「続くボディメイク」ができます。

輪島のだんごは、糖質補給としての機能性に加え、「頑張った自分へのご褒美」としても最適。
心が満たされることで、トレーニングへのモチベーションも上がります。

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BEYOND国分寺トレーナーより

ボディメイクは「何を食べるか」だけでなく「どう食べるか」。
地元の味を上手に取り入れて、無理なく続けられる健康習慣を作りましょう！

次のトレーニング前、ちょっとしたエネルギーチャージに“輪島のだんご”を試してみてください🍡
きっと体も心も、前向きに動き出します💪

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📍パーソナルジム BEYOND 国分寺店

東京都国分寺市本町2-9-14 ワイエスビル3Ｆ
TEL：042-401-0568
営業時間：10:00〜22:00

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🚶‍♀️国分寺駅北口から徒歩3分、国立・西国分寺方面からもアクセス良好！

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