【国分寺パーソナルトレーナーが教える】タンパク質の重要性！！

📋 アジェンダ

1. はじめに：筋トレ初心者が見落としがちな「食事の重要性」
2. タンパク質の基本知識とは？
3. タンパク質の種類（動物性・植物性）とそれぞれの特徴
4. 効率よく筋肉を成長させるための食べ方のコツ
5. BEYOND国分寺店トレーナーおすすめの食材＆摂取タイミング
6. よくある質問：プロテインは飲んだほうがいい？
7. まとめ＆BEYOND国分寺店からのご案内

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🏠 店舗情報

パーソナルジム BEYOND国分寺店
📍東京都国分寺市本町2-9-14 ワイエスビル3Ｆ
📞TEL: 042-401-0568
🕒営業時間：10:00〜22:00

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🚶‍♂️JR国分寺駅北口から徒歩3分、国立駅からもアクセス良好です！

皆さん！

こんにちは！

パーソナルジム BEYOND 国分寺店です！

本日は筋肉の成長に欠かせない「タンパク質」の種類や食べ方など、より効率よくお身体を変化させていく上で

必要なポイントをご紹介させていただきます！

是非最後までご覧ください！

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1. はじめに：筋トレ初心者が見落としがちな「食事の重要性」

「筋トレを頑張っているのに、なかなか成果が出ない…」

「運動しているのに、痩せない…」
そんなお悩みを持つ方は多いのではないでしょうか？

実は、**筋肉の成長に最も大切なのはトレーニングだけでなく「食事」**なんです。
その中でも特に「タンパク質（プロテイン）」はダイエット、筋肉増量において大切な栄養素の１つです！
ただ、摂れば良いのではなく摂取量・タイミング・質が大きく影響します。

本日は「タンパク質」を重点的にお伝えいたします！

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2. タンパク質の基本知識とは？

⚖️ 1日に必要なタンパク質量の目安

目標	摂取量（体重1kgあたり）	例：体重60kgの人
健康維持	約1.0g	約60g／日
ボディメイク・ダイエット中	約1.5〜2.0g	約90〜120g／日
筋肥大を目指す場合	約2.0〜2.5g	約120〜150g／日

※タンパク質は一度に吸収できる量に限界があるため、1回20〜30gを目安に分けて摂取するのが理想です。

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🍗 タンパク質の吸収スピードの違い

種類	吸収スピード	主な食品例	特徴
ホエイ（乳清）	速い（1〜2時間）	プロテインドリンク、ヨーグルト	トレーニング直後に最適
カゼイン（乳たんぱく）	やや遅い（5〜7時間）	チーズ、牛乳	夜寝る前などにおすすめ
ソイ（大豆）	中間（3〜5時間）	豆腐、納豆、豆乳	植物性で脂質が少なく、女性にも人気

💡 BEYOND国分寺店では、あなたのトレーニング内容・ライフスタイルに合わせて
「どの種類のタンパク質を、どのタイミングで摂ると効果的か」を個別にアドバイスしています。

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🚫 タンパク質が不足するとどうなる？

• 筋肉量が増えにくい・落ちやすい
• 疲れやすくなる
• 髪や肌のハリ・ツヤがなくなる
• 基礎代謝が下がり、太りやすい体質に

こうしたトラブルを防ぐためにも、日々の食事からしっかりと補給していくことが大切です。

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3. タンパク質の種類（動物性・植物性）とそれぞれの特徴

タンパク質は大きく分けて、動物性タンパク質と植物性タンパク質の2種類があります。
どちらにもメリット・デメリットがあり、目的や体質に合わせてバランスよく摂取することが理想です。

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🥩 動物性タンパク質とは？（筋肉を育てたい人におすすめ）

主な食品

• 鶏むね肉・ササミ
• 牛赤身肉・豚ヒレ肉
• 魚（サーモン、マグロ、ツナなど）
• 卵・乳製品（ヨーグルト、チーズ、牛乳）

特徴とメリット

✅ 吸収スピードが速く、筋肉合成を強力にサポート
✅ 必須アミノ酸（体内で作れないアミノ酸）をバランスよく含む
✅ トレーニング直後など「回復を早めたい」タイミングに最適

注意点

⚠️ 脂質が多い部位を選ぶとカロリーオーバーになりやすい
→ 鶏むね肉や魚など脂質の少ない部位を選ぶのがポイント。

💡BEYOND国分寺では、お客様の「体脂肪率」「代謝タイプ」に合わせて、
肉・魚・乳製品のベストな比率をご提案しています。

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🌱 植物性タンパク質とは？（ヘルシー志向・女性に人気）

主な食品

• 大豆製品（豆腐・納豆・豆乳・おから・味噌）
• レンズ豆、ひよこ豆
• ナッツ類、全粒穀物

特徴とメリット

✅ 脂質が少なく、消化に優しい
✅ 食物繊維・ビタミン・ミネラルも一緒に摂れる
✅ コレステロールを下げる効果もあり、健康維持にも◎

注意点

⚠️ 必須アミノ酸の一部が少ないため、単体ではアミノ酸スコア（※）が低い
→ ご飯＋納豆、豆腐＋鶏肉など組み合わせて摂るのがおすすめです。

※アミノ酸スコア：食品中のアミノ酸のバランスを100点満点で示した指標。
鶏肉や卵は100点、大豆もほぼ100に近い優秀な食品です。

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⚖️ 理想のバランスは「動物性7：植物性3」

トレーニングによる筋肉成長・ボディメイクを目指す方は、
吸収の早い動物性タンパク質を中心に、
消化に優しく栄養豊富な植物性を補助的に取り入れるのがベストです。

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4. 効率よく筋肉を成長させるための食べ方のコツ

• 🍽 1日3食＋間食で分けて摂取
  　→ 一度に大量摂取するより、3〜4時間おきに小分けで摂ると吸収率アップ。
• 🕓 トレーニング後30分以内にタンパク質補給
  　→ 「ゴールデンタイム」と呼ばれるこの時間に摂ることで筋肉の修復が最大化します。
• 💧 水分もしっかり
  　→ タンパク質の代謝には水が必要。1日2Lを目安に。

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5. BEYOND国分寺トレーナーおすすめの食材＆摂取タイミング

トレーニング前は、バナナやオートミールなどの消化の良い炭水化物でエネルギーを補給。
トレーニング後は、鶏むね肉・卵・鮭・豆腐など、高たんぱくで脂質の少ない食材を中心に摂ることで、筋肉の回復と成長をサポートします。
間食には、ナッツ・ギリシャヨーグルト・プロテインドリンクなど、手軽に良質なたんぱく質と脂質を補えるものがおすすめ。
1日の終わりには、サーモンやアボカド、ブロッコリーといった栄養バランスの取れた食材で身体を内側から整えましょう。
食事のタイミングを意識するだけでも、トレーニング効果は大きく変わります。BEYOND国分寺店では、お客様一人ひとりに合わせた食事アドバイスも行っています。」

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6. よくある質問：プロテインは飲んだほうがいい？

はい。食事で必要量を摂りきれない方にはプロテインが便利です。
ただし、「プロテイン＝魔法のドリンク」ではありません。あくまで栄養補助として活用しましょう。

BEYOND国分寺店では、あなたの体質・目標に合わせてプロテインの種類（ホエイ・カゼイン・ソイなど）をトレーナーが丁寧にご案内します。

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7. まとめ＆BEYOND国分寺店からのご案内

筋肉を効率よく育てるには、
✅ 正しいトレーニング
✅ バランスの取れたタンパク質摂取
✅ 継続的なサポート
この3つが欠かせません。

「食事管理に自信がない」「正しい摂取量がわからない」方は、
ぜひBEYOND国分寺店の体験トレーニングへお越しください。

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