【季節の変わり目に体を整える５つのケア習慣！】小平で始める体調リセット術

皆さん！
こんにちは！
パーソナルジムBEYOND国分寺店です！😆

本日は、季節の変わり目、特に春から夏、夏から秋といった時期は気温・湿度・日照時間の変化が大きく、私たちの体は意外と揺らぎやすくなります。

「朝起きるとだるい」「なんとなく風邪を引きやすい」「肌や関節が重く感じる」など、心身に違和感を覚える方も多いのではないでしょうか。

特に小平のような都市部に住んでいると、室内外の気温差や移動ストレスも加わり、体調を崩しやすくなります。

このブログでは、「パーソナルジムBEYOND国分寺店」の視点から、季節の変わり目にこそ意識したい体のケア習慣を5つのテーマでご紹介します！

ダイエット目的・体調改善・健康維持、いずれの方にも役立つ内容です。
是非、毎日の習慣に取り入れてみてください！

アジェンダ

1. 季節の変わり目で崩れやすい体のリズムとは

2. 栄養と水分補給の見直しポイント

3. 睡眠・休息で体をリセットする方法

4. 運動・ストレッチで体のバランスをとるケア

5. 心身のストレスケア・メンタル調整のコツ

6.まとめ

1. 季節の変わり目で崩れやすい体のリズムとは

体内リズム（生体リズム）の揺らぎ

人は体温、ホルモン分泌（コルチゾール、メラトニン）、自律神経（交感神経・副交感神経）が、一定のリズムで働くよう調整されています。しかし、気温・湿度・日照時間の変化はそのリズムを乱しやすく、体温調整やホルモンバランスが不安定になりがちです。

気温差・冷暖房ストレス

春秋は朝夕と日中の温度差が大きく、冷房・暖房のオンオフで体がこたえます。首・肩・背中などの「こわばり」が出やすく、血流不良や筋肉疲労を招くことがあります。

自律神経の乱れ

気圧変動や気温変化は交感神経・副交感神経のバランスを揺さぶります。交感神経が優位になりすぎると緊張モードが強まり、心拍数が上がったり、消化不良・睡眠の質低下などにつながることがあります。

まずは「自分の体が変化に反応している」ことを意識することが、ケアの第一歩になります。

2. 栄養と水分補給の見直しポイント

バランスよい栄養で体に余裕を

変わり目は体が「調整モード」に入るため、栄養の過不足が出やすくなります。

特に注意すべきは以下の栄養素になります。

• たんぱく質：筋肉・内臓・肌の修復に不可欠。

• ビタミンB群・C：代謝や抗酸化作用を支える

• ミネラル（マグネシウム、亜鉛、カリウムなど）：電解質バランス、神経伝達、筋収縮に関わる

• 食物繊維・発酵食品：腸内環境を整え、免疫力を維持する

水分補給のコツ

気温差があると「のどが渇かない」感じが出やすく、脱水傾向になりがちです。

日中、活動中はこまめに水分をとること！
特に、電解質を含む飲料（スポーツドリンク薄め・経口補水液など）やミネラルウォーターを併用すると効果的。

睡眠中の発汗しているので、寝る前にコップ1杯（200〜300mL）程度の水をとっておくと、翌朝のむくみやだるさ軽減につながります。

食事タイミングと量の調整

気温変化によって消化機能も影響を受けやすいため、夜は胃に負担をかけすぎないよう、遅い時間の食事は避けましょう。

「腹八分目」を意識し、深夜〜早朝の空腹感には軽いもので対応するのが理想です。

3. 睡眠・休息で体をリセットする方法

睡眠の質を高めるポイント

• 就寝・起床時間を一定に：体内時計が安定する

• 寝室環境を整える：遮光カーテン、静音化、適温（夏は扇風機・エアコン併用、秋は切り替えに注意）

• スマホ・強い照明の使用制限：寝る1時間前からはブルーライトを避ける

• リラックスルーティン：軽いストレッチ・呼吸法・ぬるめの入浴など

変わり目には、交感神経が優位になりやすいため「寝つきが悪い」「中途覚醒しやすい」と感じる方も多いです。就寝前の時間を丁寧に整えることが、翌日の体調に大きく影響します。

休息・仮眠の取り方

決して無理をしすぎないことも重要です。

昼間の仕事や移動中に10〜20分程度の仮眠を活用することをおすすめします。
ただし長すぎる昼寝は夜の睡眠に響くため注意が必要です！

また、休日には「完全オフ時間」を意図的に設け、脳・身体をオフモードにする時間を持つと、ストレス耐性が高まりやすくなります。

4. 運動・ストレッチで体のバランスをとるケア

有酸素運動とレジスタンストレーニングの組み合わせ

変わり目は代謝が揺らぎがちなので、軽めの有酸素運動（ウォーキングなど）を日常に取り入れ、血流を促進させましょう！
そうすることで副交感神経が優位に働き、腸内環境や睡眠の質の改善にもつながります！

同時に、「筋肉への刺激（レジスタンストレーニング）」を加えることで、基礎代謝を維持・向上させ、より健康的な身体を手に入れることができます。

BEYOND国分寺店では、お客様それぞれの体調・目的に合わせたプログラムを組み、無理なく「なりたい姿」へ導きます。

ストレッチ／モビリティ習慣

気温差や冷暖房ストレスで体がこわばりやすい時期だからこそ、「ストレッチ・モビリティ（関節可動域）」にも意識を持っていけると尚良いです。

例えば、
・起床直後に深呼吸＋軽い全身ストレッチを取り入れてみる
・日中、仕事中に5分間ストレッチタイム（デスクワークの合間、首回し・胸開き・股関節ほぐしなど）
・就寝前にリラックスストレッチ（ハムストリング・腰まわり・ふくらはぎ）

こうした動きを毎日継続することで、血流改善・筋肉の過緊張軽減・姿勢改善につながります。

パーソナルトレーニングでのメリット

自己流で行うと「過度な負荷」「フォームのズレ」「回復不足」「怪我」などのリスクがあります。

BEYOND国分寺店では、トレーナーが体調チェックをしながら、安全で効果的な運動プログラムをご提供しています。

5. 心身のストレスケア・メンタル調整のコツ

ストレス反応を抑える習慣

気温変化や環境変化が続くと、自律神経やホルモンバランスにストレスがかかります。

ストレスを軽減させるための方法を簡単にまとめました。

• 深呼吸法、腹式呼吸：1日数回、ゆっくり深い呼吸を意識する

• マインドフルネス、瞑想：5〜10分程度、今この瞬間に意識を向ける時間を持つ

• 軽い趣味の時間：読書、音楽、散歩、アートなど「無理なく楽しめること」を見つける

• セルフマッサージ、お風呂習慣：入浴で体を温める、蒸しタオルやセルフストレッチで筋肉をほぐす

目標の見直しと柔軟性

変わり目には、「いつものルーティンがしんどくなる」こともあります。

その時は無理に頑張らず、目標の見直しや軽めのペースへの切り替えも検討しましょう。まずは小さな目標設定が、逆に継続力を高めることがあります。

BEYOND国分寺店でできるサポート

• 体調チェックとカウンセリング：現在の体調・悩みなどをヒアリング

• 個別トレーニングプログラム：運動初心者でも安心して始められるプログラムを作成

• 栄養アドバイス：季節変動期に適した食事・水分補給法をサポート

• ストレッチ・リカバリーサポート：ジム内でアプローチできるケアやセルフケア指導

• 精神面サポート：モチベーション維持・悩み相談・習慣づくりのサポート

BEYOND国分寺店では、無理なく継続できることを重視し、体調不良を未然に防ぐアプローチを大切にしています。

6.まとめ

季節の変わり目こそ“体の基礎力”を高めよう

季節の変わり目は、体が揺らぎやすいタイミングだからこそ、日々のケアが大きな意味を持ちます。

今回ご紹介した5つのケア習慣を、自分の生活リズムに合う形で取り入れてみてください。

もし「自分だけでは続けられるか不安」「正しいやり方を知りたい」「体調のゆらぎを根本から整えたい」と思われたら、是非一度 無料体験トレーニングにお越しください！

BEYOND国分寺店では、皆さまの体調・目的・生活スタイルに合ったプランをご提案いたします！