【西国分寺で買える！！】ダイエット中おすすめコンビニ食5選｜パーソナルジム BEYOND国分寺

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ダイエット中でも「コンビニ食」を上手に取り入れよう

ダイエット中は「自炊しなきゃ」「外食は我慢しなきゃ」と思いがちですが、実際には忙しい日や疲れた日は、料理の時間を確保するのも大変ですよね。
特に仕事帰りやトレーニング後など、「手軽に済ませたいけど、せっかく頑張っているダイエットを台無しにしたくない…」という方も多いのではないでしょうか。

そんなときに心強い味方になってくれるのが、コンビニ食の上手な活用です。
最近のコンビニは健康志向の商品がどんどん増えており、高たんぱく・低脂質・低糖質など、目的に合わせて選べるアイテムが豊富。
選び方のポイントを押さえれば、ダイエット中でも無理なく美味しく続けられる食事ができます。

この記事では、西国分寺駅周辺のコンビニで買える、パーソナルジム BEYOND国分寺トレーナーおすすめのヘルシー食5選を紹介します。
忙しい毎日でも、しっかり栄養を摂りながら理想の体を目指しましょう！

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西国分寺で買える！おすすめヘルシーコンビニ食5選

① セブンイレブン「サラダチキン（シリーズ）」

ダイエット中の定番といえば、やはりセブンイレブンのサラダチキン（プレーン）。
余分な脂質が少なく、1袋あたり約25gの高たんぱく質をしっかり摂取できます。
噛むほどに鶏むね肉のうま味を感じられ、シンプルな味付けなので飽きにくいのも魅力です。

冷蔵庫からすぐに食べられる手軽さもポイント。
そのまま食べても美味しいですが、野菜サラダやスープに加えたり、コンビニのカット野菜と一緒にアレンジしてもバランスの取れた一食になります。

たんぱく質をしっかり摂りたい方に定番の一品。
脂質が少なく、1袋で約25gのタンパク質が摂れます。

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② ファミリーマート「グリルチキン（シリーズ）」

ファミリーマートの人気商品「グリルチキンシリーズ」は、ダイエット中でも美味しく満足感のあるタンパク質を摂れる優秀アイテム。
スパイシー、ハーブ、ゆず胡椒など、味のバリエーションが豊富で、飽きずに続けられるのが嬉しいポイントです。

なんと言っても「味」がとにかく美味しいです！サラダチキンが苦手…そんな方におすすめの商品になります。

1枚あたり約20g前後のたんぱく質を含み、脂質を抑えつつもしっかりとした食べ応えがあります。
電子レンジで温めると、グリルされた香ばしさとジューシーな食感がより引き立ち、メインディッシュとしても十分満足できる一品です。

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③ ローソン もち麦入りおにぎり (シリーズ)

ダイエット中に“ごはんを我慢しすぎてストレスが溜まる…”という方におすすめなのが、ローソンの「もち麦入りおにぎり」シリーズです。
白米に比べて食物繊維が豊富で血糖値が上がりにくいもち麦を使用しており、腹持ちも良く、ダイエット中の炭水化物補給にぴったり。

「鮭わかめ」「枝豆しらす」「鶏五目」など、味の種類も豊富で飽きにくいのも人気の理由です。
特に「鮭わかめ」は脂質が控えめで、トレーニング後のエネルギー補給としてBEYOND国分寺の会員様にも好評です。

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④ セブンイレブン「１食分の野菜 黄金生姜スープ」

体を温めながら、しっかり栄養を摂りたいときにおすすめなのが、
**セブンイレブンの「１食分の野菜 黄金生姜スープ」**です。

このスープは、1食分の野菜が摂れるというだけあって、白菜、人参、大根など野菜がたっぷりと入っています。
鶏団子も入っているので食べ応えバッチリ！小腹が空いた時などに重宝する一品です。

特に代謝が落ちやすい冬のダイエット期や、冷え性が気になる女性にぴったり。
生姜の自然な辛味が効いていて、脂っこい食事が続いた日のリセットにも最適です。

カロリーも低く、ダイエット中にはおすすめの商品です。

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⑤ ローソン「ブランパン」

ダイエット中でも「パンが食べたい！」という方にぜひおすすめしたいのが、
ローソンの大人気シリーズ『ブランパン』です。

小麦の外皮（ブラン）を使うことで、糖質を大幅にカットしながら食物繊維をたっぷり摂れるのが特徴。
1個あたりの糖質は約7gと低く、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるため、糖質コントロール中の方にもぴったりです。

見た目はしっかりパンらしいふんわり食感で、香ばしい風味も楽しめます。
そのままでも美味しいですが、サラダチキンやゆで卵を挟んで“低糖質サンド”にするのもおすすめ。
朝食や間食、トレーニング前後の軽食としても取り入れやすい万能アイテム

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ダイエット中のコンビニ食選びのポイント

ダイエット中にコンビニを利用する際は、何を選ぶかで結果が大きく変わります。
最近では健康志向の商品が増えてきたとはいえ、「ヘルシーそうに見えて実は高カロリー」「糖質が多すぎる」といった落とし穴も少なくありません。
ここでは、BEYOND国分寺のトレーナーが実際にお客様へお伝えしている、コンビニ食選びの基本ポイントをお伝えします。

まず意識したいのは、たんぱく質をしっかり摂ることです。
筋肉を保ちながら脂肪を減らすには、たんぱく質が欠かせません。
サラダチキンやゆで卵、ツナ、豆腐、グリルチキンなど、高たんぱくで脂質の少ない商品を1品取り入れるだけでも、食事のバランスがぐっと良くなります。

次に大切なのが、炭水化物の“質”を選ぶこと。
白米や菓子パンなどの精製された炭水化物は血糖値を急上昇させやすく、脂肪をため込みやすくなります。
その代わりに、ローソンの「もち麦おにぎり」や「ブランパン」のように、食物繊維を多く含む低GI食品を選ぶのがおすすめです。
トレーニング前後には、おにぎりやバナナなど吸収の早い炭水化物を少量摂るのも効果的です。

また、脂質や糖質の摂りすぎにも注意が必要です。
揚げ物やクリーム系のパン、ドレッシングのかけすぎなどは、意外と高カロリーになりがち。
「サラダだから大丈夫」と油断せず、ドレッシングは別添えのものを選び、必要な分だけ使うようにすると良いでしょう。

さらに見落としがちなのが、飲み物の選び方です。
砂糖入りのコーヒーやジュースは、1本で200kcalを超えることもあります。
無糖のお茶やブラックコーヒー、水を選ぶだけでも、日々の摂取カロリーを大きく抑えられます。

そして最後におすすめしたいのが、温かいスープを活用すること。
食事の最初にスープを飲むと満腹感が得られやすく、食べすぎを防ぐことができます。
特にセブンイレブンの「1食分の野菜 黄金生姜スープ」は、野菜たっぷりで体も温まり、BEYOND国分寺トレーナーも太鼓判を押す一品です。

このように、コンビニ食でも選び方を少し工夫するだけで、ダイエット中の食事管理はぐっと楽になります。
「忙しくても、ちゃんと食べてきれいに痩せる」——そんな理想のダイエットを、日常の中で無理なく続けていきましょう。

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国分寺・西国分寺エリアでダイエットを始めるなら

「コンビニ食でも痩せたい」「食事管理を続けたい」
そんな方は、パーソナルジム BEYOND国分寺へ！

一人ひとりに合わせた食事サポート＋トレーニングで、無理なく理想の体を目指せます。

📍 パーソナルジム BEYOND国分寺店
東京都国分寺市本町2-9-14 ワイエスビル3Ｆ
TEL：042-401-0568
営業時間：10:00〜22:00

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