【西国分寺エリアでメンタル×ボディメイク！】運動がストレス解消に効く理由を解説！

皆さん、こんにちは！😆
パーソナルジムBEYOND国分寺店です！

仕事や人間関係など、日々のストレスを感じることってありますよね。

実は「運動」は、ただ体を鍛えるだけでなく、メンタルケアにも大きな効果があるんです。

ここでは、西国分寺・国分寺エリアでボディメイクと心の健康を両立できる、

「パーソナルジム BEYOND国分寺店」が、運動がストレス解消に効く理由をお話ししていきます！

ぜひ、最後まで読んでいただけると嬉しいです！

アジェンダ

1. 運動がストレスに効く科学的な理由
2. ストレスが体に与える悪影響とは？
3. 初心者でもできる「ストレス解消トレーニング」３選
4. 続けやすくするコツとメンタルケア習慣
5. BEYOND国分寺店のサポートで心も体も整える

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1. 運動がストレスに効く科学的な理由

ストレスを感じたとき、「体を動かしたらスッキリした」という経験はありませんか？

実は、運動がストレスに効くのにはしっかりとした科学的根拠があります。

人はストレスを感じると、脳内で「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌されます。

これが増えすぎると、イライラ・不安・疲労感などのメンタル不調につながります。

しかし、有酸素運動や軽い筋トレを行うと、セロトニンやドーパミンといった「幸せホルモン」が分泌され、コルチゾールの働きを抑える効果が生まれるのです。

「運動＝ストレスを中和する脳内リセットスイッチ」なんです！

特に、初心者の方でも取り入れやすいウォーキング・軽い筋トレ・ストレッチなどは、メンタルの安定に最適です。

ジムでの本格的なトレーニングでなくても、「体を動かす」という行為そのものがストレス対策になります。

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2. ストレスが体に与える悪影響とは？

ストレスは“心”だけでなく、“体”にも確実にダメージを与えます。

知らず知らずのうちに次のような症状が出ていませんか？

• 朝起きても疲れが取れない
• 肩こりや頭痛が慢性的になっている
• 食欲が乱れる（食べすぎ・食べなさすぎ）
• 眠りが浅く、夜中に何度も目が覚める

これらの症状は、ストレスで自律神経のバランスが乱れているサインです。

自律神経には、「交感神経（緊張・活動）」と「副交感神経（休息・リラックス）」があります。

ストレスが続くと交感神経が優位になりすぎ、リラックスできない状態が続くのです。

ここで役立つのが運動！

運動によって一時的に交感神経が活性化しますが、その後副交感神経の働きが高まり、体がリセット状態に戻ります。

つまり運動は、“ストレスで乱れた自律神経を整えるスイッチ”なんです！

BEYOND国分寺店でも、多くの初心者のお客様が「運動を始めてからよく眠れるようになった」「イライラしにくくなった」とおっしゃいます。

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3. 初心者でもできる「ストレス解消トレーニング」３選

ここでは、ジム未経験の方でも自宅でできるストレスケア運動を３つご紹介します。

どれも1回10分以内でOKです！

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🧘‍♀️① 深呼吸＋ストレッチ

1日の終わりに深い呼吸をしながら体をほぐすだけでも、緊張した神経がほぐれます。

ポイントは「息を吐く時間を長くする」こと。

• 背伸び＋深呼吸（3回）
• 首回し・肩回し（左右10回ずつ）
• 胸を開くストレッチ（肩甲骨を寄せる）

呼吸とストレッチを組み合わせることで、血流が良くなり副交感神経が活発になります。

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🚶‍♂️② 軽いウォーキング

外に出て日光を浴びることもストレス対策に効果的です。

日光を浴びると「セロトニン」が分泌され、気分が安定します。

• 朝10〜20分程度の散歩
• 呼吸を意識して、リズミカルに歩く
• スマホを見ずに“景色を感じる”意識を

心が落ち込んでいる時こそ、あえて外に出て歩くことを習慣にしてみましょう。

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🏋️‍♀️③ 自重トレーニング（スクワット・プランク）

軽い筋トレもストレスケアに効果的です。

ポイントは「無理せず少しだけ頑張る」こと。

• スクワット（10回×2セット）
• プランク（30秒×2セット）
• 腕立て膝つき（5回×2セット）

これだけでも、脳内でドーパミンが分泌され「達成感」を感じることができます。

筋肉を動かすことが**“自己肯定感を高める”最短ルート**なんです！

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4. 続けやすくするコツとメンタルケア習慣

「最初は頑張るけど、3日でやめちゃうんです…」という声をよく聞きます。

運動を継続するには、メンタルの仕組みを理解しておくのがコツです。

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✅ 継続のコツ①：目標を“結果”ではなく“行動”に設定する

「3kg痩せる」よりも「週に2回体を動かす」という行動ベースの目標の方が継続しやすいです。

結果を急ぐより、「続けている自分を褒める」ことが大切です。

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✅ 継続のコツ②：時間を“固定化”する

「仕事帰りに30分」「朝食前に10分」など、時間を固定することで習慣化が早まります。

“時間があったらやる”ではなく、“この時間になったらやる”と決めましょう。

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✅ 継続のコツ③：SNSや日記で「できた日」を記録する

小さな達成感を積み重ねると脳が“快感”を覚えます。

スマホのメモでもOK。続けている自分を“見える化”するのがおすすめです。

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🧠 メンタルケア習慣も一緒に

• 夜はスマホを早めに手放す
• カフェインを控える
• 寝る前5分の深呼吸
• 朝に日光を浴びる

これらを取り入れることで、ストレスホルモンのコントロールがよりスムーズになります。

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5. BEYOND国分寺店のサポートで心も体も整える

「一人では続けられない」「運動に苦手意識がある」

そんな方こそ、パーソナルジムを活用してみてください。

BEYOND国分寺店では、ダイエットや筋力アップだけでなく、**“メンタルケアを目的としたトレーニング”**もサポートしています。

トレーニング強度は一人ひとりに合わせて調整し、初回は姿勢チェックやストレス度のヒアリングからスタート。

運動は「自分を責めるためのもの」ではなく、「自分を大切にする時間」。

BEYOND国分寺店では、そんな“心を整えるトレーニング”を大切にしています。

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💬まとめ：ストレスを感じたら、体を動かしてみよう

ストレスをなくすことはできません。

でも、「ストレスに負けない体と心」は、運動によってつくることができます。

• 運動は幸せホルモンを増やす
• 自律神経を整えて睡眠・集中力UP
• 継続することで自己肯定感が高まる

ほんの少しでもいいので、“動く”という選択を今日から始めてみてください。

BEYOND国分寺店は、その一歩を全力でサポートいたします！