【睡眠×CBDで理想の体づくり】パーソナルジム BEYOND国分寺が教える“休息の質”の重要性

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1.睡眠がダイエットやボディメイクに欠かせない理由

① 成長ホルモンが分泌される時間

睡眠中、特に「深いノンレム睡眠（寝入りから約3時間）」の間に、成長ホルモンが多く分泌されます。
このホルモンは筋肉の修復・合成を促し、脂肪の分解もサポートしてくれる“ボディメイクの鍵”です。

👉 筋肉をつけて代謝を上げたい人は、睡眠の質が命！

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② 睡眠不足は食欲ホルモンの乱れを招く

睡眠が不足すると、

• **グレリン（食欲を増進するホルモン）**が増える
• **レプチン（満腹を感じるホルモン）**が減る
  という状態になります。

つまり、寝不足の翌日は自然と**「食べすぎやすい体」**になってしまうんです。

👉 **「夜更かし＝食欲暴走スイッチ」**と思っておきましょう。

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③ 筋トレの効果を最大化するため

トレーニングで筋肉を刺激しても、筋肉が実際に成長するのは「休んでいるとき」。
特に睡眠中に筋繊維が修復・強化されるため、睡眠不足は筋肉の成長を妨げる原因に。

👉 トレーニングと食事が完璧でも、「睡眠が足りない」と成果は半減します。

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④ 脂肪を燃やす代謝が落ちる

寝不足は自律神経のバランスを崩し、代謝を低下させます。
また、インスリン感受性が下がるため、脂肪がつきやすくなるリスクも。

👉 6時間以下の睡眠を続けると、体脂肪率が上がりやすいという研究もあります。

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⑤ メンタル・集中力の低下にも影響

睡眠不足はストレスホルモン「コルチゾール」を増やします。
これが筋肉分解を促進したり、甘いものを欲する原因にも。

👉 睡眠は“心の栄養補給”でもあります。メンタルが安定すれば、継続力もUP！

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🌙理想の睡眠の目安

• 時間：7〜8時間
• 入眠前1時間はスマホやPCの光を避ける
• 就寝前のカフェイン・アルコールは控える
• 寝る前の軽いストレッチ・深呼吸で副交感神経を高める

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2.睡眠不足が引き起こす体への影響

① ホルモンバランスの乱れ

睡眠不足になると、体内のホルモンバランスが崩れます。
特に影響が大きいのがこの3つ👇

ホルモン	影響	結果
グレリン	食欲を増やす	間食・過食が増える
レプチン	満腹感を伝える	満足感が得にくくなる
コルチゾール	ストレスホルモン。筋肉を分解	脂肪蓄積・筋肉減少の原因に

👉つまり「寝不足＝太りやすく筋肉が減りやすい状態」。

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② 基礎代謝が低下する

睡眠中は、体温調節や細胞修復のために多くのエネルギーが使われます。
睡眠が足りないとその働きが鈍り、代謝が落ちて脂肪が燃えにくい体になります。

特に6時間未満の睡眠を続けると、
脂肪燃焼に関わる「甲状腺ホルモン」や「インスリン感受性」が低下することも。

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③ 筋肉の回復が遅れる

トレーニングで負荷をかけた筋肉は、睡眠中に修復・成長します。
睡眠不足は成長ホルモンの分泌を妨げ、筋肉の回復を遅らせる原因に。

👉 筋肉痛が長引いたり、トレーニングの成果が出にくくなります。

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④ 免疫力の低下

睡眠中に分泌される**サイトカイン（免疫を整える物質）**が不足すると、
風邪や体調不良を起こしやすくなります。

また、炎症を抑える力も落ちるため、トレーニング後の疲労回復にも影響します。

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⑤ メンタル・集中力の低下

睡眠不足は脳の前頭葉（判断力や意欲を司る部分）の働きを鈍らせます。
結果として、

• モチベーションの低下
• 食欲コントロールの失敗
• ネガティブ思考やストレス増大
  など、継続力を奪う悪循環に。

👉 「寝不足→やる気が出ない→トレーニングをサボる→ストレスで食べる」
というパターンに陥りやすくなります。

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⑥ 肌や見た目にも影響

成長ホルモンの分泌が減ることで、肌のターンオーバー（再生）が乱れます。

• 肌荒れ
• くすみ
• 目の下のクマ
  など、見た目の印象にもマイナス。

👉 睡眠は“最強の美容液”とも言われるほど重要です。

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3.CBDとは？自然の力で「深いリラックス」をサポート

最近話題の「CBDオイル」は、麻由来の天然成分でありながら精神を落ち着かせる作用が注目されています。
THC（いわゆるハイになる成分）は含まれていないため、安心して使用できるのが特徴です。

CBDには以下のような効果が報告されています：

• 自律神経を整え、リラックスを促す
• 入眠までの時間を短縮
• ストレス緩和による睡眠の質改善
• トレーニング後の筋肉疲労回復サポート

BEYOND国分寺店では、CBDオイルやサプリメントを活用したリカバリー提案も行っております。
「寝つきが悪い」「トレーニング後に疲れが抜けにくい」と感じる方は、ぜひご相談ください。

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4.BEYOND国分寺トレーナーのおすすめ「睡眠ルーティン」

1. 就寝90分前の入浴で深部体温を下げやすくする
2. スマホやPCのブルーライトを避ける
3. CBDオイルを1〜2滴舌下摂取してリラックス
4. 部屋を少し暗めに保ち、静かな環境を作る

このように、トレーニングだけでなく“休息の設計”までサポートするのがBEYOND国分寺のスタイルです。

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まとめ：トレーニング成果を最大化するには「睡眠の質」が鍵

ダイエットも筋肉づくりも、体の回復があってこそ結果につながります。
CBDを上手に取り入れ、心身を整えながら効率的に理想のボディを目指しましょう！

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🏋️‍♀️ パーソナルジム BEYOND国分寺店

東京都国分寺市本町2-9-14 ワイエスビル3Ｆ
TEL：042-401-0568
営業時間：10:00〜22:00

🚶‍♂️ アクセス：
国分寺駅北口から徒歩2分。ドン・キホーテ国分寺駅前店のすぐそばです。
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