【西国分寺の女性におすすめ！】パーソナルジム BEYOND国分寺が教えるダイエット食材5選

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1. 「食べてキレイになる」ダイエットとは？

「食べてキレイになるダイエット」とは、食事を我慢して体重を減らすのではなく、必要な栄養をしっかり摂りながら、内側から美しさと健康を引き出すダイエット方法です。

極端な糖質制限やカロリーカットをすると、一時的に体重は減っても、肌荒れや髪のパサつき、ホルモンバランスの乱れが起こることがあります。
一方で「食べてキレイになる」ダイエットでは、体を作るタンパク質、代謝を支えるビタミン・ミネラル、そして潤いを守る良質な脂質をバランスよく取り入れ、健康的に引き締まった体を目指します。

また、このダイエットは“食べるタイミング”も大切にします。
朝食で代謝スイッチを入れ、1日を通して血糖値の安定を意識することで、脂肪がつきにくく、エネルギーを効率よく使える体になります。

肌のハリや髪のツヤを保つためには、ビタミンC・E、亜鉛、鉄分などの栄養素も欠かせません。
さらに、ヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品を取り入れて腸内環境を整えることで、老廃物の排出がスムーズになり、内側から輝くような美しさが生まれます。

「食べてキレイになるダイエット」は、単なる“減量”ではなく、“体の内側から整える”新しい美の習慣。
食べることを楽しみながら、健康的でしなやかな体と心を手に入れることができる、自分を大切にするダイエットです。
パーソナルジム BEYOND 国分寺では、「食べながら美しくなる」栄養バランスを重視したダイエット指導を行っています。

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2. 美容と健康を支えるおすすめ食材5選

🥑① アボカド（美肌・ホルモンバランス）

“食べる美容液”とも呼ばれるアボカドは、美容と健康をサポートする栄養がたっぷり詰まったスーパーフードです。
見た目はこってりしていますが、その脂質は体にやさしい不飽和脂肪酸（オレイン酸）。このオレイン酸には、血中コレステロールを整え、代謝をサポートする働きがあります。

さらに、アボカドにはビタミンEやビタミンCが豊富に含まれており、肌の酸化を防いでシミやくすみの予防、ハリ・ツヤの維持にも効果的。
また、カリウムも多く含まれているため、むくみの改善にも役立ちます。トレーニングやダイエット中に感じやすい「体のだるさ」を和らげてくれるのも嬉しいポイントです。

食べ方のポイントは、加熱せずにそのまま食べること。
サラダやトースト、ツナや納豆との和え物など、シンプルな料理でも美味しく食べられます。脂質の吸収を高めるオリーブオイルやレモンと組み合わせるのもおすすめです。

アボカドは、“キレイになりたい人”にとって欠かせない味方。
毎日の食事に少し取り入れるだけで、肌の調子や体の軽さを実感できるはずです。

🐟② サーモン（美髪・抗酸化）

美容と健康の両方をサポートしてくれる最強の美肌フード。
その理由は、豊富に含まれる良質なたんぱく質と**オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）**にあります。

たんぱく質は、肌・髪・爪など“キレイの土台”を作る大切な栄養素。
筋肉づくりや代謝アップにも欠かせないため、ダイエット中にも理想的な食材です。
さらに、サーモンに含まれるオメガ3脂肪酸には、血流を良くして代謝を高める効果があり、冷え性やむくみの改善にも役立ちます。

また、サーモンには強力な抗酸化成分アスタキサンチンが豊富。
これはビタミンEの約1000倍とも言われる抗酸化力を持ち、紫外線やストレスによる肌の老化を防ぎ、透明感のある若々しい肌を保ってくれます。

食べ方は、刺身やカルパッチョなど生のまま摂ると栄養を壊さず吸収しやすいのがポイント。
焼き鮭やホイル焼きなどの加熱調理でも、オリーブオイルやレモンを合わせることで風味もアップし、美容効果をさらに高めることができます。

サーモンは、食べるだけで体の中からキレイを育ててくれる“食べる美容サプリ”。
ダイエット中でもしっかり満足感があり、毎日の食卓に取り入れやすい万能食材です。

🍳③ 卵（美肌・筋肉づくり）

卵は「完全栄養食」と呼ばれるほど、私たちの体に必要な栄養がバランスよく詰まった優秀な食材です。
1つの卵には、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・脂質が理想的なバランスで含まれており、美容にも健康にも欠かせません。

まず注目したいのが、卵に含まれる良質なたんぱく質。
このたんぱく質は、筋肉・肌・髪・爪など、体を構成する重要な材料となり、代謝を高めて引き締まった美しいボディラインをサポートします。

さらに、卵黄に含まれるビオチンやビタミンB群は、肌荒れや抜け毛を防ぎ、ハリとツヤのある肌・髪をつくる働きがあります。
また、鉄分や亜鉛などのミネラルも豊富で、貧血予防やホルモンバランスの維持にも効果的です。

食べ方のポイントは、しっかり加熱して食べること。
生卵よりも、ゆで卵や目玉焼き、オムレツなど加熱調理することで、たんぱく質の吸収率が高まり、体内で効率よく使われます。

1日1〜2個を目安に取り入れることで、ダイエット中でも満足感を得ながら、美容と健康を両立することができます。

卵はまさに「毎日食べたい美容サポートフード」。
手軽に食べられて、体の中からキレイを育ててくれる心強い味方です。

🥦④ ブロッコリー（デトックス・代謝アップ）

ブロッコリーは、まさに美容と健康を支える“緑の栄養宝庫”。
ビタミン・ミネラル・食物繊維・植物性タンパク質がバランスよく含まれており、ダイエット中にも積極的に取り入れたい食材です。

特に注目したいのが、ブロッコリーに豊富なビタミンCとビタミンB群。
ビタミンCは、コラーゲンの生成を助けてハリとツヤのある美肌を保つ働きがあり、紫外線やストレスによる肌の老化を防いでくれます。
また、ビタミンB群はエネルギー代謝を高め、脂肪が燃えやすい体づくりをサポートします。

さらに、ブロッコリーには女性に嬉しい葉酸や鉄分も豊富。
ホルモンバランスの乱れを整え、冷えや貧血の予防にも役立ちます。
また、食物繊維が腸内環境を整えることで、便通を促し、肌荒れを防ぐデトックス効果も期待できます。

食べ方のポイントは、茹ですぎないこと。
ビタミンCは熱に弱いため、さっと蒸すか電子レンジで軽く加熱するのがおすすめです。
鶏むね肉や卵、ツナなどたんぱく質食材と組み合わせると、栄養バランスもアップします。

ブロッコリーは、毎日の食事に手軽に取り入れられる“美と健康のパワーフード”。
食べ続けることで、体の内側からキレイと元気を育ててくれます🌿

🍫⑤ カカオ70%以上のチョコレート（ストレスケア）

甘いものを我慢しがちなダイエット中でも、“食べてキレイになれる”おやつとしておすすめなのが、カカオ70％以上のチョコレートです。

カカオには、美容と健康にうれしいポリフェノールがたっぷり含まれています。
このポリフェノールには強い抗酸化作用があり、紫外線やストレスによる細胞の酸化を防いで、肌の老化やくすみを防止してくれます。
さらに、血流を良くして冷えやむくみを改善し、代謝アップにもつながります。

また、カカオに含まれるマグネシウムや鉄分は、ホルモンバランスを整えたり、疲労回復をサポートする働きもあります。
特に女性は生理周期の影響で鉄分が不足しやすいため、チョコレートで手軽に補えるのは嬉しいポイントです。

食べる際のコツは、カカオ70〜85％程度の高カカオチョコレートを選ぶこと。
甘みが控えめで血糖値が上がりにくく、少量でも満足感が得られます。
1日2〜3枚を目安に、午後の間食や食後のリラックスタイムに取り入れるのがおすすめです。

高カカオチョコレートは、ストレスを和らげ、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促す効果も。
「頑張った自分へのご褒美」として、心も体もキレイにしてくれる最高のおやつです。

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3. 食べ方のポイントと注意点

バランスを意識して食べる
　たんぱく質・ビタミン・ミネラル・良質な脂質・食物繊維をバランスよく摂ることが大切です。
　例えば、サーモンや卵でたんぱく質、アボカドやナッツで良質な脂質、ブロッコリーでビタミン・食物繊維を補う、といった組み合わせがおすすめです。
朝食で代謝をスイッチオン
　朝食でしっかり栄養を摂ることで代謝が活発になり、1日を通して脂肪を燃やしやすくなります。
　朝からフルーツや卵、全粒パンなどを組み合わせると効果的です。
ゆっくり味わって食べる
　よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防げます。
　また、食べることを楽しむことが、ストレスの少ないダイエットにつながります。
水分をしっかり摂る
　体内の老廃物を流すために、水やお茶をこまめに摂ることも重要です。
良質な間食で栄養補給
　小腹が空いた時は、カカオ70％チョコレートやナッツ、ヨーグルトなどを取り入れ、栄養を補いながら満足感を得ることができます。

⚠️注意点
過剰摂取に注意
　どんな食材も食べすぎはカロリーオーバーにつながります。
　特にナッツやアボカド、チョコレートは少量で満足感を得られるので、目安量を守ることが大切です。
糖質や脂質のタイミングに注意
　夜遅くに炭水化物や甘いものを摂ると脂肪として蓄積されやすくなります。
　夕食は控えめに、昼や朝に摂るのが理想です。
極端な制限はしない
　痩せたいからといって特定の食材を抜きすぎると、肌荒れや体調不良の原因になります。
　「食べてキレイになる」ダイエットは、食べながら整えることがポイントです。
よく噛む・食べる速度に注意
　早食いは満腹感が得られず、つい食べすぎてしまう原因になります。
　ゆっくり噛むことで消化もよくなり、栄養吸収も効率的です。

パーソナルジム BEYOND 国分寺では、トレーナーが食事内容をLINEでアドバイス。
「外食が多い」「甘いものをやめられない」といった悩みにも寄り添います。

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4. BEYOND国分寺の食事サポート

• 栄養バランスを整えながら無理なくダイエット
• 専属トレーナーが毎日フィードバック
• 女性に人気の「美ボディ×美肌」メニューを提案

体験カウンセリングでは、実際の食事アドバイスも体験可能です！
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📍店舗情報・アクセス

パーソナルジム BEYOND国分寺店
東京都国分寺市本町2-9-14 ワイエスビル3Ｆ
TEL: 042-401-0568
営業時間：10:00〜22:00

🚉 アクセス：
JR中央線・西武線「国分寺駅」北口より徒歩3分。

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