【国分寺グルメ】パーソナルジムBEYOND国分寺トレーナーおすすめ！ヘルシー＆満足度◎の飲食店3選

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💪国分寺でダイエット中の方へ

こんにちは！
パーソナルジム BEYOND国分寺店 トレーナーの加藤です。

「外食したいけど、ダイエット中だし…」
「たまには息抜きしたいけど、太らないお店ないかな？」

そんなお悩みを持つ方に、トレーナーの私が実際に通っている
“罪悪感の少ない国分寺の飲食店3選” をご紹介します🍽

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①【寅”むすこ食堂】身体にやさしい定食が人気の和食居酒屋

国分寺駅北口から徒歩3分。
木のぬくもりを感じる落ち着いた雰囲気の和食居酒屋「寅”むすこ食堂」。

特におすすめは、
✅ 海鮮丼
✅ 焼き魚定食（高たんぱく＆低脂質）

ランチは1,000円前後で栄養バランスも◎。

海鮮丼のおすすめダイエットポイントはこちらになります！！

🥢１．高タンパク・低脂質で代謝をサポート

マグロ・サーモン・鯛・タコなどの魚介は、脂質が少なく高タンパク。
タンパク質は筋肉の材料になるだけでなく、摂取することで基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体づくりをサポートします。
特に赤身魚（マグロ・カツオ）は、脂肪燃焼を促すカルニチンも豊富！

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🧘‍♂️２．オメガ３脂肪酸で脂肪燃焼＆血流改善

サーモンやブリなどに多いEPA・DHAは、
✅ 血液をサラサラに
✅ 炎症を抑え、脂肪燃焼を助ける
✅ ホルモンバランスを整える
といった効果があり、ダイエット停滞期の打破にも役立ちます。

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🍚３．満足感が高く、食べすぎ防止

海鮮丼は噛みごたえのある魚＋酢飯で自然と満腹感を得やすく、
丼１杯で栄養・満足感・ヘルシーさをバランスよく得られるのが魅力です。
マヨやタレを控えめにすれば、外食でも罪悪感の少ないダイエットメニューに。

トレーナーコメント：

定食はどれもボリュームがあるのに脂っこくなく、トレーニング後の食事にも最適です！

📍〒185-0012 東京都国分寺市本町２丁目１２−１
🚶‍♂️国分寺駅北口から徒歩3分

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②【タイタイ タイ料理】タイ料理はダイエット中でも食べれる！

国分寺駅北口徒歩5分にある人気のタイ料理店「タイタイ タイ料理」。

おすすめは、
✅ ガパオライス（鶏ひき肉＋バジルで脂質控えめ）
✅ カオマンガイ（鶏もも肉とソースのみなので余計なカロリーがない）
✅ トムヤムクン（低カロリーで代謝促進）

タイ料理は鶏肉料理（低脂質）メニューが豊富にあるだけでなく、余計な油を使わない料理で有名！
ダイエット中でも食べる飲食店です！

🥬１．ハーブ＆スパイスの“代謝アップ”効果

タイ料理に欠かせない
レモングラス・バジル・唐辛子・ナンプラー・にんにくなどの香辛料は、
体を温めて血流促進・脂肪燃焼をサポートします🔥

特に唐辛子に含まれるカプサイシンは、
エネルギー代謝を高めて脂肪燃焼を促進。
冷え性対策やむくみ改善にも効果的です！

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🍋２．発酵＆酸味の“腸活・デトックス”効果

ナンプラー（魚醤）やレモン・ライムの酸味は、
腸内環境を整えて消化吸収を助ける働きがあります。

また、香草（パクチー）にはデトックス作用があり、
体内の老廃物や毒素を排出してスッキリボディをサポート💧

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🍤３．高たんぱく・低脂質の“バランス食”

タイ料理は、エビ・鶏胸肉・白身魚など高たんぱく食材が中心。
脂質が少なく、野菜も豊富に使うため、
ヘルシーなのに満足感が高いのが特徴です。

トレーナーコメント：

ダイエット中でも味の満足感が高く、しっかり食べたいときにぴったりです！

📍〒185-0012 東京都国分寺市本町２丁目２５−８
🚶‍♀️国分寺駅北口から徒歩5分

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③【だんごの美好 】運動後の“ちょこっとご褒美”に最適

トレーニング後、少し甘いものが欲しくなることありますよね。
そんなときにおすすめなのが「だんごの美好 」。

名物は、
✅ みたらし団子（エネルギー補給に最適）
✅ あん団子（トレーニング後の糖質補給に◎）

トレーニング直後に1本食べると、筋肉の回復をサポートし、疲労回復にもつながります。

🍠１．脂質が少なく、カロリーを抑えやすい

和菓子の多くは「小豆・米粉・寒天・砂糖」が主原料。
バターや生クリームを使わないため、洋菓子よりも脂質が圧倒的に少なめ！

👉 例：

• ショートケーキ（1個 約350kcal・脂質20g前後）
• どら焼き（1個 約200kcal・脂質3〜5g程度）

脂質が少ない分、カロリーコントロールがしやすく、罪悪感も少なめです。

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🫘２．小豆のポリフェノールで“血糖・むくみ対策”

あんこに使われる小豆には、
✅ 抗酸化作用のあるポリフェノール
✅ むくみを防ぐカリウム
✅ 腸を整える食物繊維
が豊富に含まれています。

血糖値の急上昇を抑え、脂肪がつきにくい体づくりに貢献します✨

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🌾３．腹持ちがよく、間食コントロールに最適

お餅・団子・寒天などのもちもち食感は満足感が高く、
少量でも「しっかり食べた感」が得られます。

また、食後の血糖値が安定しやすいため、
「甘いものを食べたのに眠くならない・集中力が切れない」などのメリットも。

トレーナーコメント：

甘いものが我慢できない時は、団子1本で“適度な満足感”を得るのがコツ！

📍〒185-0011 東京都国分寺市本多２丁目１−１１ ＧＴ本多ビル
🚶‍♀️国分寺駅北口から徒歩5分

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🚶‍♂️BEYOND国分寺からのアクセス

すべてのお店はパーソナルジム BEYOND国分寺店から徒歩5分圏内！
トレーニングの前後に立ち寄れるのも嬉しいポイントです。

📍パーソナルジム BEYOND国分寺店
東京都国分寺市本町2-9-14 ワイエスビル3Ｆ
TEL：042-401-0568
営業時間：10:00〜22:00
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