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女性に不可欠な栄養素｜ダイエット中に注意すべきポイントとは？
【国分寺市・国立市・小金井市・西東京市でパーソナルジムをお探しの女性へ】
目次
ダイエット中の女性が栄養不足に陥りやすい理由
「食べなければ痩せる」
「とにかくカロリーを減らせばいい」
このような考え方でダイエットを始めた経験はありませんか？
国分寺市・国立市・小金井市・西東京市で当パーソナルジム BEYOND 国分寺店に通われている女性のお客様の多くが、
過去に極端な食事制限によるダイエット失敗を経験されています。
特に女性は
・ホルモンバランス
・筋肉量の少なさ
・月経による栄養消耗
といった要因により、男性以上に栄養不足の影響を受けやすい体の構造をしています。
そのため、正しい栄養知識なしにダイエットをすると
✔ 痩せにくい
✔ 体調不良
✔ リバウンド
✔ 肌荒れ・冷え性
といったトラブルが起こりやすくなります。
女性の体と男性の体の決定的な違い
女性の体は、妊娠・出産に備えるため
✔ 脂肪を蓄えやすい
✔ 筋肉がつきにくい
✔ ホルモン変動が大きい
という特徴があります。
そのため
「男性と同じダイエット方法」
「SNSで流行っている食事制限」
をそのまま真似するのは非常に危険です。
女性には女性専用のダイエット設計が必要なのです。
ダイエット中でも絶対に欠かしてはいけない栄養素
ここからは、国分寺 パーソナルジム BEYOND 国分寺店が
女性のお客様に必ずお伝えしている栄養素をご紹介します。
① タンパク質（最重要）
ダイエット＝脂肪を落とす
しかし、タンパク質不足＝筋肉が落ちる
筋肉が落ちると
✔ 基礎代謝低下
✔ 太りやすい体
✔ メリハリのない体型
になってしまいます。
目安
体重 × 1.2〜1.5g / 日
おすすめ食材
・鶏むね肉
・卵
・魚
・豆腐、納豆
※
alt=”パーソナルジム BEYOND 国分寺店 女性トレーニング風景”
② 脂質（悪者扱いしないで）
「脂質＝太る」と思われがちですが、
女性にとって脂質はホルモンの材料です。
極端に脂質を減らすと
✔ 生理不順
✔ 肌荒れ
✔ 髪のパサつき
が起こります。
おすすめ脂質
・オリーブオイル
・ナッツ
・アボカド
・青魚
③ 炭水化物（抜かないで）
炭水化物を抜くと一時的に体重は減りますが、
それは水分と筋肉が減っているだけ。
特に運動をする女性は
炭水化物がないと
✔ トレーニング効果が出ない
✔ 疲れやすい
✔ イライラ
が起こります。
おすすめ炭水化物
・玄米
・オートミール
・さつまいも
④ 鉄分（女性に最重要）
女性は月経により鉄分が不足しやすいです。
鉄分不足のサイン
✔ 立ちくらみ
✔ 疲れやすい
✔ 集中力低下
おすすめ食材
・赤身肉
・レバー
・ほうれん草
⑤ カルシウム・マグネシウム
骨・歯だけでなく
✔ イライラ防止
✔ 睡眠の質向上
にも重要。
おすすめ食材
・乳製品
・小魚
・海藻類
⑥ ビタミン類（代謝の潤滑油）
どんなに運動しても
ビタミンが不足すると
脂肪は燃えません。
ポイント
・野菜は「色」を意識
・1日3食で分散摂取
栄養不足が引き起こすトラブル
国分寺市 ジム・国立市 ジムエリアでよく聞くお悩みです。
✔ 体重は減ったが体型が崩れた
✔ 生理が止まった
✔ 肌がボロボロ
✔ リバウンドした
これらはすべて
**「栄養不足ダイエット」**が原因です。
年代別 女性の注意ポイント
20代女性
・無理な糖質制限に注意
・筋肉量を落とさない
30代女性（特に多い）
・仕事・家事で疲労蓄積
・タンパク質不足になりやすい
40代女性
・代謝低下
・骨密度低下に注意
国分寺 パーソナルジム BEYOND 国分寺店では
年代別に食事・運動を調整しています。
よくある失敗例と改善ポイント
❌ サラダだけ
❌ 朝食抜き
❌ プロテインだけ
⬇ 改善 ⬇
✔ 食事＋運動
✔ 栄養バランス
✔ 継続できる習慣
パーソナルジム BEYOND 国分寺店のサポート
当店では
✔ 女性専用ダイエット設計
✔ 管理栄養レベルの食事指導
✔ 運動初心者も安心
実際のお客様の声（30代女性）
「食べながら痩せられるなんて驚きでした！国分寺駅から近くて通いやすいです。」
国分寺駅・国立駅から通いやすい立地
国分寺駅北口から徒歩約3分
国立市・小金井市・西東京市からもアクセス抜群です。
▶ Googleマップはこちら
https://maps.app.goo.gl/Z8cvXdPdeK9athv39
店舗情報
パーソナルジム BEYOND 国分寺店
〒185-0012
東京都国分寺市本町2-9-14 ワイエスビル3Ｆ
TEL：042-401-0568
営業時間：10:00〜22:00
無料カウンセリング・LINE予約はこちら
「運動初心者で不安」
「ダイエットが続かない」
そんな方こそ一度ご相談ください。
国分寺市・国立市・小金井市・西東京市で
「女性の体を本気で考えたダイエット」を始めるなら
パーソナルジム BEYOND 国分寺店へ。
あなたの健康的なダイエットを全力でサポートします。
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過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
スクロールできます
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
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