【国分寺のパーソナルトレーナーが教える！！】効率的な食事方法！！

「運動しているのに変わらない…」そんなお悩みありませんか？

「ジムに通っているのに体重が落ちない」
「運動は頑張っているのに見た目が変わらない」
「ダイエットがいつも途中で失敗する」

国分寺市・国立市・小金井市・西東京市エリアで
パーソナルジムを探している方の多くが、同じ悩みを抱えています。

実はこの原因の多くは
👉 運動前後の食事の取り方 にあります。

パーソナルジム BEYOND 国分寺店では
「運動 × 食事」をセットで考え、
無理なく・効率的に身体を変えるサポートをしています。

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運動と食事はセットで考えることが重要｜国分寺市のパーソナルジム視点

運動は「刺激」、食事は「材料」です。

どんなに良いトレーニングをしても
材料（栄養）が足りなければ身体は変わりません。

特に重要なのが
✔ 運動前の食事
✔ 運動後の食事

この2つのタイミングを整えるだけで
・脂肪燃焼
・筋肉の引き締まり
・疲労回復
が大きく変わります。

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運動前の食事｜パフォーマンスを高めて脂肪を燃やす

運動前に食事を摂るべき理由

「ダイエットだから空腹で運動した方がいい」
そう思っていませんか？

実はこれは逆効果です。

空腹状態で運動すると
・力が出ない
・集中力が落ちる
・筋肉が分解されやすい

結果として
👉 痩せにくい身体 になります。

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運動前におすすめの栄養素

① 炭水化物（エネルギー源）
・おにぎり
・バナナ
・オートミール

② たんぱく質（筋肉保護）
・プロテイン
・ヨーグルト
・ゆで卵

タイミングの目安

• 運動 60〜90分前：しっかり食事
• 運動 30分前：軽めの補食

BEYOND 国分寺店では
仕事帰りの女性・30代〜40代の方でも
続けやすい食事内容を提案しています。

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運動後の食事｜身体を変えるゴールデンタイム

運動後30〜60分は「ゴールデンタイム」

運動後の身体は
✔ 栄養吸収率が高い
✔ 筋肉が修復されやすい

この時間帯に何を食べるかで
見た目の変化スピード が変わります。

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運動後に摂るべき栄養素

① たんぱく質（最重要）
・鶏むね肉
・魚
・卵
・プロテイン

② 炭水化物（回復促進）
・白米
・さつまいも
・パスタ

「夜遅いから食べない」はNG。
適切に食べることで
✔ 脂肪がつきにくい
✔ 翌日の疲労が残らない

これが正しいダイエットです。

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ダイエット中でも安心｜よくある勘違い

❌ 運動後は食べない
❌ 炭水化物を完全に抜く
❌ プロテインだけで済ます

これらは
リバウンドや停滞の原因になります。

BEYOND 国分寺店では
「我慢しないダイエット」 を大切にしています。

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実際のお客様の声（体験談）

30代女性・国分寺市在住

運動後に食べるのが怖かったですが、
食事を見直しただけで体脂肪が落ちました。

40代男性・国立市から通店

運動前に食べる習慣をつけてから
トレーニングの質が全然違います。

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BEYOND 国分寺店が選ばれる理由｜食事×運動のサポート

✔ 国分寺市・国立市・小金井市・西東京市から通いやすい
✔ 国分寺駅から徒歩圏内
✔ 完全マンツーマン指導
✔ ライフスタイルに合わせた食事提案

「運動初心者で不安」
「ダイエットに何度も失敗した」

そんな方こそ
パーソナルジム BEYOND 国分寺店 にお任せください。

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アクセス｜国分寺駅・国立駅からも便利

パーソナルジム BEYOND 国分寺店
東京都国分寺市本町2-9-14 ワイエスビル3Ｆ
TEL：042-401-0568
営業時間：10:00〜22:00

▶ Googleマップ
https://maps.app.goo.gl/Z8cvXdPdeK9athv39

国分寺駅から徒歩圏内、
国立市・小金井市・西東京市からも通いやすい立地です。

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無料カウンセリングのご案内

「自分に合った食事を知りたい」
「運動前後の食事を見直したい」

そんな方は
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