【アジェンダ】

1. 30代から太りやすくなる理由を“初心者向け”にわかりやすく解説
2. 太りやすさを加速させる生活習慣と“気づきにくい落とし穴”
3. 今日から始められる、続けやすい食事改善の基本原則
4. 30代がやりがちなNG食習慣と、その改善ポイント
5. まとめ：30代の体は「食事の整え方」で必ず変えられる

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皆さん、こんにちは！
パーソナルジムBEYOND国分寺店です！

今回のテーマは、多くの方が気になるこちら。

なぜ30代から急に太りやすくなるのか？

何をどう食べれば痩せやすくなるのか？

初心者でもスッと理解できるように、分かりやすく解説していきます！

今日から実践できる内容になっているので、是非最後まで読んでいただけると嬉しいです！

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1.30代から太りやすくなる理由を“初心者向け”にわかりやすく解説

20代までは多少食べ過ぎても太らなかったのに、

30代になると「食べていないのに太る」感覚が出てくる人が多くなります。

しかしその背景は“年齢のせい”ではなく、

体・生活・環境の変化によるものです。

ひとつずつ、初心者向けに解説します。

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■ 理由①：基礎代謝が確実に落ち始める

30代からは “何もしなくても自然に減る消費カロリー” が下がります。

理由は

• 筋肉量の低下
• 活動量の減少
• 睡眠の質の低下

など、誰にでも起こる変化。

つまり、

「20代と同じ食べ方＝今の体にはオーバーカロリーになりやすい」

ということです。

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■ 理由②：筋肉の衰えによる“燃えない体”化

筋肉は“エンジン”のようなもの。

その筋肉が30代になるとスピードを早めて減少します。

減った筋肉がどんな影響を与えるかというと…

• 太りやすくなる
• むくみやすい
• 疲れやすい
• 姿勢が悪くなる
• 代謝が落ちる

など、まさに負の連鎖が起きます。

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■ 理由③：ストレスによる食欲の乱れ

30代は仕事・家事・子育て・人間関係が最も忙しくなる時期。

ストレスが高まると

食欲を増やすホルモンが増加し、甘いものやジャンクフードを欲しやすくなります。

「気づいたら食べちゃっていた」が増えるのもこのせいなんです。

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■ 理由④：睡眠時間が短くなる

睡眠が不足すると、人間の体は

• 脂肪を溜め込みやすくなる
• 食欲が暴走しやすくなる

という状態に。

「寝不足の翌日は食欲が止まらない」

これは非常によくある反応です。

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🔍【ここまでのまとめ】

30代が太りやすくなる理由は…

“体の変化 × 生活の変化”が同時に起きるから。

だからこそ、若い頃と同じ生活では痩せにくくなります。

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2｜太りやすさを加速させる生活習慣と“気づきにくい落とし穴”

30代のボディラインが崩れる原因は、

「特別悪いこと」ではなく「気づきにくい小さな癖」の積み重ねです。

ここでは特に多いものを紹介します。

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■ 落とし穴①：食事時間が不規則

• 朝は食べない
• 昼は適当
• 夜だけ大量

この生活は30代の体にとって最も太りやすいパターンです。

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■ 落とし穴②：ついで食い・移動食い

30代は忙しく、

「気づいたら何かつまんでいた」が増えます。

• 子どものお菓子を1〜2個
• 車や電車でパンを食べる
• 会議前のチョコ
• 夜の“自分へのご褒美スイーツ”

これらは合計すると意外と大きなカロリーに。

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■ 落とし穴③：飲み物の糖質をスルーしがち

• カフェラテ
• ジュース
• エナジードリンク
• 砂糖入りミルクティー

これらは“飲むだけで太りやすくなる”代表格です。

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■ 落とし穴④：夕食が一番豪華になりがち

30代の生活は忙しく、

「夜だけ落ち着いた時にちゃんと食べる」

という人が非常に多いです。

しかし体の仕組みとしては

夜はエネルギーを使わない時間帯。

そのため、夜に偏ると脂肪になりやすくなります。

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■ 落とし穴⑤：冷え・むくみを放置

代謝が落ちている30代女性に多いのが

“むくみを太ったと勘違いする”ケース。

しかし、むくみは放置すれば本当に太りやすくなります。

むくんだ状態＝代謝が落ちている状態だからです。

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3｜今日から始められる、続けやすい食事改善の基本原則

ここからは、初心者でも簡単に取り組める

「一生使える食事の基礎」 を紹介します。

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■ 原則①：タンパク質を毎食に入れる

30代は筋肉が減りやすいので、

タンパク質＝代謝を守る最重要栄養素

になります。

タンパク質が不足すると：

• 代謝が落ちる
• お腹が空きやすくなる
• 間食が増える
• 疲れやすい

という悪循環に。

肉・魚・卵・大豆製品など

“身近なもの”でOKです。

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■ 原則②：糖質は「減らしすぎない」

“糖質ゼロ”にすると痩せるどころか、むしろ太りやすくなります。

糖質を過度に減らすと：

• 集中力が落ちる
• 甘いものへの欲求が爆発
• リバウンド率が大幅に上がる

など、逆効果になります。

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■ 原則③：脂質の質を整える（量より“質”）

脂質＝油は悪者ではありません。

大切なのは“良い脂”を選ぶこと。

• 良い脂（魚・ナッツ・オリーブオイル）→ 代謝をサポートし、太りにくい体に。
• 悪い脂（揚げ物・加工食品の油）→ 太りやすさが加速。

この違いだけでも体は変わります。

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■ 原則④：食べるタイミングを整える

30代のダイエットで最も効果が出やすいのが

「食べる時間の調整」 です。

ポイントは：

• 朝を軽くでも良いから食べる
• 昼をしっかり
• 夜は重くしすぎない

このリズムを作るだけで血糖値の上下が安定し、

食欲の暴走が減ります。

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■ 原則⑤：水分をしっかり摂る

水分不足はむくみと疲労の原因。

結果として太りやすさにつながります。

水分の目安は

1.5〜2L／日。

コーヒー・お茶だけで水分をまかなわないのがポイントです。

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4｜30代がやりがちなNG食習慣と、その改善ポイント

ここからは具体的な「やりがちだけどNGなパターン」を紹介します。

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■ NG①：夜ごはんを極端に減らす

→ 一時的に痩せても、確実にリバウンドします。

→ 改善策：軽く食べるだけでOK。「抜く」は逆効果。

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■ NG②：休みの日だけ食べすぎる

→ 特に30代は、週2日の暴食で体重が増えます。

→ 改善策：平日と休日の“落差”を減らす。

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■ NG③：甘いものを我慢しすぎる

→ 我慢すると反動が来て暴食につながります。

→ 改善策：“少量をルール化する”が正解。

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■ NG④：コンビニで“ヘルシーそうなもの”を選ぶ

例）サラダだけ／おにぎりだけ／パンだけ

→ 栄養が偏り、逆に太りやすくなります。

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■ NG⑤：睡眠不足のままダイエット

→ 食欲がさらに乱れます。

→ 睡眠が安定すると、それだけで食欲が落ち着くことも多いです。

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5｜まとめ：30代の体は「食事の整え方」で必ず変えられる

30代は太りやすくなると言われますが、それは「年齢のせい」ではなく、

• 代謝の変化
• 筋肉量の低下
• ストレスの増加
• 食習慣の乱れ
• 睡眠の質の低下

といった“生活と体の変化”が重なるためです。

逆に言えば、

30代は“食事を整えれば”確実に体が変わる年代です。

• 完璧を目指さない
• 食事を我慢ではなく“調整”と捉える
• タンパク質を意識
• 良い油を選ぶ
• 糖質は適量
• 夜は軽め
• 水分をしっかり

これだけで体調も体型も大きく変わります。

BEYOND国分寺店では、

初心者向けの食事アドバイスや習慣づくりのサポートを行っています。

「何を食べればいいのかわからない…」

という方こそ、一度ご相談ください！

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【アクセス】

■ JR中央線「国分寺駅」北口 徒歩2分

■ 国立駅・立川駅方面からも通いやすい立地

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