【国立エリアにお住まいの方は必見！】ダイエットや筋トレの“モチベーションを保つ習慣”

皆さん、こんにちは！
パーソナルジムBEYOND国分寺店です！

「やる気が続かない…」
「三日坊主で終わってしまう…」
「気合いを入れて始めたのに、ひとつ崩れると続かなくなる…」

そんな悩みを抱えている方はとても多く、特に運動初心者の方ほどモチベーションに左右されやすい傾向があります。

しかし、実はトレーニングやダイエットの継続において、モチベーションは“必要条件ではあるけれど最重要ではない”のです。

今日は、初心者の方でも無理なく取り入れられる「モチベーションを保つ習慣づくり」お伝えできればと思います！

アジェンダ

1. モチベーションを保つための考え方
2. 初心者がつまずきやすい原因
3. 習慣化のための具体的なコツ
4. 生活リズムと運動継続の関係
5. 今日から実践できる“やる気を保つ仕組み”

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💡1. モチベーションとは何か？

「モチベーション」は一般的に“やる気”として捉えられがちですが、心理学的には行動の原動力＝行動を起こす理由と定義されます。

ただし、この“やる気”には大きく2種類があります。

●外発的モチベーション（外部から与えられる動機）

• 痩せて褒められたい
• 友達よりキレイになりたい
• 健康診断が気になる
• 結婚式・旅行までに体型を整えたい

外発的動機はスタートのきっかけになりやすい反面、長続きしにくい傾向があります。

●内発的モチベーション（自分の内側から湧く動機）

• 体が軽くなるのが嬉しい
• 運動すると気持ちがいい
• 自分の変化が楽しい

これは習慣化につながる最強の動機ですが、最初から持っている人は少なく、行動を続けた結果ついてくるものです。

つまり、初心者の方が「やる気が出ない」「続かない」と感じるのは自然なこと。
問題なのはモチベーションではなく、モチベーションがなくても続く“仕組み”が作れていないことなのです。

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💡2. 初心者がつまずきやすい原因を知る

初心者が運動習慣を作るうえで陥りやすいポイントは以下の3つです。

◆① 完璧主義になりすぎる

「毎日やらなきゃ意味がない」
「今日はできなかったからもうダメだ」
と考えると継続は難しくなります。

継続のコツは“70点でいいから続ける”こと。

◆② 結果だけを見てしまう

体重・体脂肪・見た目の変化ばかり気にすると、数字が動かない時期に心が折れやすくなります。

体は“波”を描くように変化し、停滞期があるのは当たり前です。

◆③ 環境が整っていない

・運動時間が確保できない
・場所や道具がない
・優先順位が低い

これらは意志ではなく“環境設計”の問題です。

初心者ほど、やる気ではなく仕組みを整えることが重要です。

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💡3. 初心者でも続けられる「モチベーションを保つ習慣」

ここからは、BEYOND国分寺店でも多くの初心者の方が実践して成果を出している「習慣化のコツ」をご紹介します。

◆① 行動ハードルを下げる

「まずは5分だけ」「1種目だけ」「家でできる簡単なストレッチから」など、最初のハードルを低く設定することで行動しやすくなります。

ポイントは“やらないよりマシ”の精神です。

◆② ルーティン化する（時間と場所の固定）

脳は「決まった行動」を自動で実行するようになります。

• 朝起きたらストレッチ
• 仕事帰りにそのままジムへ寄る
• 夕食前に10分だけ自重トレ

時間と場所を固定すると習慣になりやすいです。

◆③ 小さな達成を積み重ねる

・昨日より1回多くできた ・1分長く続けられた ・フォームの安定を感じた。

こうした“小さな成功”が自己効力感を高め、継続意欲につながります。

◆④ 記録をつける（見える化）

スマホのメモでも手帳でもOK。行動を見える化することで“頑張っている自分”を実感できます。

◆⑤ 自分を追い込まない

モチベーションは波があります。
低い時期があって当たり前。

大切なのは“ゼロの日を作らないこと”。

5分だけ歩く、ストレッチだけする。
これでも十分なのです！

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💡4. 生活リズムが整うとモチベーションは安定する

実は、モチベーションの多くは“心”ではなく“身体”に影響されます。

●睡眠不足 → 集中力低下 → やる気が出ない

●食事の乱れ → 血糖値が乱れる → 疲れやすい

●運動不足 → だるさ増加 → 行動が重くなる

こうした身体状態がモチベーションの土台を左右します。

▼生活リズムを整えるポイント

• 毎日同じ時間に起きる
• タンパク質を適量食べる
• カフェインの摂りすぎに注意
• 寝る前のスマホ時間を短くする

心ではなく体の状態を整えることが、結果的にモチベーションを保つ最強の方法です！

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💡5. 今日からできる“やる気を保つ仕組み”まとめ

初心者の方に最もおすすめなのは以下の5つです。

1. ハードルを下げる（まず5分から）
2. 固定化する（時間と場所を決める）
3. 見える化する（記録をつける）
4. 小さな成功を積み重ねる
5. 生活リズムを整える

やる気に頼るのではなく、“やる気がなくても動ける仕組み”を作ることが、ダイエット成功の近道です！

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そんな方は、お気軽にお問い合わせください！

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