【アジェンダ】

1. 20〜40代女性が悩む「下半身太り」とは？特徴をわかりやすく解説
2. 下半身太りが起こる主な原因（姿勢・骨盤・筋力バランス・むくみ）
3. 自分でできる改善アプローチ（生活習慣・セルフケア・食事）
4. パーソナルジムBEYOND国分寺店のトレーニングで解消できるポイント
5. アクセス情報・体験案内・Googleマップのご案内

---

1. 20〜40代女性が悩む「下半身太り」とは？特徴をわかりやすく解説

「上半身は細いのに、太ももだけ太い」「お尻が大きくてパンツが入らない」「ふくらはぎがパンパン」
これは20〜40代女性に非常に多いお悩みです。

特に

• デスクワーカー
• 運動経験が少ない方
• 過去にダイエットを繰り返してきた方
  に多く見られる特徴があります。

下半身太りは“脂肪”がついているだけではなく、姿勢や骨盤の傾き、筋肉の使い方の癖によって体型が変わっているケースも非常に多いのがポイントです。

さらに、女性はもともと下半身に脂肪を保管しやすい身体構造のため、生活習慣が乱れるとすぐに太もも・お尻・ふくらはぎに積もりやすくなります。

「運動しても脚だけ太くなる…」という声もありますが、これは正しいフォームや筋肉の使い方ができていないことが原因のことがほとんどです。

---

2. 下半身太りが起こる主な原因

■ 原因①：骨盤の歪み・前傾／後傾

骨盤が前に傾きすぎると太ももの前側が張りやすく、後傾するとお尻が垂れやすくなります。

骨盤は上半身と下半身をつなぐ“要”のため、わずかな傾きでも脚のラインに大きく影響します。

■ 原因②：股関節の可動性不足

股関節が硬くなると、歩行やスクワット時に本来使うべき筋肉が使えず、代わりに太ももの前（大腿四頭筋）ばかりが働き、脚が太く見えます。

■ 原因③：お尻（大臀筋・中臀筋）を使えていない

下半身太りの女性のほとんどに共通するのが「お尻の筋肉が弱い」という点です。

お尻の筋肉が眠っていると…

• 骨盤が不安定になる
• 太もも前に負担がかかる
• お尻が垂れる
• 外ももが張る というトラブルが起こりやすくなります。

■ 原因④：むくみ・リンパ循環の低下

座りっぱなし・立ちっぱなしの仕事、運動不足、冷えなどはむくみの大きな原因です。

むくみは体重には影響しなくても、脚が太く見える最大の要因にもなります。

■ 原因⑤：食事の乱れ（糖質過多・タンパク質不足）

「食べていないのに痩せない」という方の多くが、実はタンパク質不足・脂質過剰・糖質過多になっています。

筋肉を使いたくても材料が不足しているため、代謝が落ち、脂肪を蓄えやすくなります。

---

3. 自分でできる改善アプローチ

ここでは、忙しい女性でも今日から始められるポイントをまとめます。

■ ① 姿勢・骨盤リセット

● 骨盤前傾の人

• お腹を軽くへこませる意識
• 太もも前のストレッチ
• お尻トレーニング（ヒップリフトなど）

● 骨盤後傾の人

• 背中・胸を開くストレッチ
• もも裏の過緊張を緩める

■ ② 股関節の可動性を上げるストレッチ

• 股関節まわし
• ヒップフレクサー（腸腰筋）ストレッチ
• お尻（梨状筋）ストレッチ

これらを1日10分行うだけでも、脚の軽さが変わります。

■ ③ むくみ対策

• 入浴で身体を温める
• ふくらはぎのマッサージ
• 水分をこまめに摂る

■ ④ 食事の改善ポイント

• タンパク質を1食20g以上
• 白砂糖・甘い飲み物を控える
• 夜遅い食事を避ける

■ ⑤ 毎日の“歩き方”を見直す

多くの女性は歩くときに膝が内側に入り、太ももの外側が張る原因になります。

• かかと着地→足裏全体→つま先の順で歩く
• 骨盤を軽く前に送り出す意識

これだけで姿勢が整い、お尻も使われやすくなります。

---

4. BEYOND国分寺店のトレーニングで解決できるポイント

パーソナルジム BEYOND国分寺店では、女性の下半身太りの根本改善のために、以下のようなアプローチを行います。

■ お尻・体幹を中心とした“使える体”づくり

筋肉をただ鍛えるのではなく「正しく使えるようにする」ことを重視します。

■ 姿勢・骨盤チェック＋個別プログラム

一人ひとりの骨盤の傾き・股関節の硬さをチェックし、最適なメニューを作成します。

■ ダイエットと引き締めを両立

見た目の変化にこだわるBEYOND式トレーニングで、お尻が上がり、脚が細く見えるラインを作ります。

■ 食事サポートで“リバウンドしない”身体へ

無理な糖質制限ではなく、女性が続けやすい食事改善を提案します。

---

5. アクセス情報・体験のご案内

■ BEYOND国分寺店 店舗情報

パーソナルジム BEYOND国分寺店
東京都国分寺市本町2-9-14 ワイエスビル3Ｆ
TEL: 042-401-0568
営業時間：10:00〜22:00
Googleマップ

国立駅・西国分寺駅・恋ヶ窪駅からもアクセスしやすく、多くの女性が仕事帰りに通われています。

何かを変えたい。
そんな方は、まずはお気軽にご来店ください！
スタッフ一同楽しみにお待ちしております！

---