【年末太りを先取り防止！】BEYOND国分寺店が提案する“11月ダイエットの始め方”

皆さん、こんにちは！😆
パーソナルジムBEYOND国分寺店です！

もうすぐ年末ということで、忘年会やお友達と久々に集まる機会が増えてくる時期ですね！
ですが、それを楽しむためにも先取りで準備をしておくことが大切です。

本日は、そんな年末太りをしたくない方に向けて大事な要素をお伝えできればと思います。
是非、最後まで読んでいただけると嬉しです！

【アジェンダ】

1. なぜ11月がダイエットの“ゴールデンタイム”なのか？
2. 年末太りの原因を知ろう｜「食べすぎ」だけが理由じゃない
3. 今日から始められる“11月ダイエット”5つのポイント
4. 無理なく続けるための「生活リズムリセット法」
5. BEYOND国分寺店で叶える“心も体も整う11月ダイエット”

1. なぜ11月がダイエットの“ゴールデンタイム”なのか？

11月と聞くと、「まだ年末までは時間がある」と思いがちですが、

実はこの時期こそ最もダイエットが成功しやすい季節です。

理由は大きく3つあります。

✅理由①：気温が下がり、基礎代謝が上がる

気温が下がると、体は体温を保つためにエネルギーを消費します。

つまり、何もしなくても脂肪が燃えやすい状態になっているんです。

この“代謝が上がるタイミング”で軽い運動や筋トレを取り入れると、

同じ運動量でも脂肪燃焼効率がアップします。

✅理由②：イベント前の「調整期間」に最適

12月以降は、忘年会・クリスマス・お正月など、

どうしても“外食・飲酒・高カロリー食”が増える時期。

その前に体を整えておくことで、「太りにくい身体」を作ることができます。

✅理由③：モチベーションを保ちやすい時期

「年末にキレイな自分で会いたい」「今年のうちに変わりたい」など、

11月は“目標を立てやすく、期限も明確”な時期。

短期間でも集中して取り組むことで成果が出やすいのです。

2. 年末太りの原因を知ろう｜「食べすぎ」だけが理由じゃない

年末太り＝食べすぎと考えがちですが、実はそれだけではありません。

見落としがちな“隠れ太り要因”を知ることが、11月ダイエット成功の第一歩です。

✅原因①：食生活の乱れ（糖質・脂質の偏り）

12月は外食・テイクアウトが増え、栄養バランスが崩れやすくなります。

特に糖質・脂質中心の食事が続くと、体脂肪が増えやすくなります。

✅原因②：活動量の低下

寒くなると外出機会が減り、自然と歩数や消費カロリーも減少。

「通勤以外ほぼ動かない」という方は、基礎代謝が下がり、太りやすくなります。

✅原因③：睡眠不足・ストレス

年末の忙しさで睡眠が削られると、

ホルモンバランスが乱れ、「食欲増進ホルモン（グレリン）」が増加します。

結果、食べすぎを招く体質になってしまうのです。

3. 今日から始められる“11月ダイエット”5つのポイント

ここからは、BEYOND国分寺店がおすすめする「今日から実践できる」ダイエット習慣を紹介します。

どれも“無理なく続けられる”ものばかりです！

💡ポイント①：朝の「1杯の水」で代謝をON

朝起きてすぐ、コップ1杯の常温水を飲むだけで内臓が動き出し、代謝スイッチが入ります。

特に冷え性の方は、**白湯（さゆ）**にするのもおすすめ。

💡ポイント②：1日1回は「筋肉を使う」時間を作る

筋肉は「体の暖房機」。使うことで脂肪燃焼を促進します。

ジムに行けない日も、「駅から家まで歩いてみる」「階段を使う」などでOK。

小さな積み重ねが、確実に脂肪を減らす力になります！

💡ポイント③：“食べる順番”を意識する

同じ食事でも、食べる順番を変えるだけで血糖値の上昇を抑えられます。

おすすめは「野菜 → タンパク質 → 炭水化物」。

BEYOND国分寺店の食事指導でも、このシンプルな習慣を取り入れています。

💡ポイント④：夜の“ながらストレッチ”でリセット

夜は副交感神経が優位になりやすく、リラックス＋代謝促進のチャンス。

スマホを見ながらでもOKなので、

「肩回し」「足首回し」「軽い体幹伸ばし」を5分程度行うと◎。

💡ポイント⑤：体重ではなく“体型”を記録する

ダイエットの落とし穴は「体重ばかり気にすること」。

体脂肪が減って筋肉が増えれば、数字は変わらなくても見た目は変わります。

鏡・写真・洋服のフィット感など“体型記録”を意識しましょう。

4. 無理なく続けるための「生活リズムリセット法」

11月のダイエットで大切なのは、急に変えることではなく整えること。

ここでは、誰でも取り入れやすい“リズムリセット”のポイントを紹介します。

🕙 【朝】一定時間に起きる

平日と休日の起床時間差を2時間以内に保つことで、体内時計が整い代謝が安定します。

「休日は昼まで寝る」習慣をやめるだけでも、脂肪燃焼力が上がります。

🥗 【朝・昼】しっかり食べて、間食を防ぐ

朝食・昼食を軽く済ませると、夕方に空腹でドカ食いしてしまいがち。

タンパク質（鶏むね肉・豆腐・卵など）を意識し、満足感を持たせましょう。

🌙 【夜】スマホOFF→入眠をスムーズに

寝る前1時間はスマホを見ず、照明を落として副交感神経を優位に。

質の良い睡眠は“ダイエットホルモン”である成長ホルモンを活性化させ、

脂肪燃焼・筋肉修復を促します。

💧 水分を意識

1日1.5〜2Lを目安に水を摂取。

代謝が上がり、体内の老廃物も流れやすくなります。

「水を飲む＝痩せる体にする最も簡単な習慣」です。

5. BEYOND国分寺店で叶える“心も体も整う11月ダイエット”

BEYOND国分寺店のダイエットサポートは、

「短期間で痩せる」ことよりも、

**“無理なく続けられる習慣を身につける”**ことを大切にしています。

🏋️‍♀️ 一人ひとりに合わせたトレーニング

筋トレだけでなく、姿勢・体の使い方・呼吸法まで丁寧に指導。

「自分の体を知る」ことで、運動への苦手意識が自然と減っていきます。

🥗 食事は“我慢”ではなく“選び方”

糖質カットではなく、食べながら整える食事法を提案。

外食が多い方でも「選び方」を知ることで、体型維持が可能になります。

🌿 継続しやすい環境づくり

完全マンツーマン・清潔な空間・アクセス抜群の立地で、

仕事帰りや休日のリフレッシュにも最適。

「通うこと自体が心地いい」と感じる環境が、継続の秘訣です。

🌸 まとめ：整える11月が、軽やかな年末をつくる

「年末に太るから…」と焦る前に、

11月は“整える”ことに集中しましょう。

食べ方・動き方・生活リズムを少し見直すだけで、

心も体も驚くほど軽くなります。

無理をしないダイエットは、今の自分を大切にすること。

皆さんの「なりたい」を実現するその第一歩を、BEYOND国分寺店で始めてみませんか？