【アジェンダ】

1. 朝食を抜くと太りやすくなる科学的な理由
2. 血糖値・ホルモン・代謝から見る朝食の重要性
3. 朝食抜きで起きる“ダイエット失敗パターン”
4. 初心者でもできる「無理しない朝の習慣づくり」
5. 国分寺で健康的に続けられる生活習慣とジム活のコツ

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はじめに：朝食を抜いている人ほど太りやすい？その理由を徹底解説

「朝は忙しくて食べられない」

「食べないほうがカロリーが抑えられる気がする」

「ダイエット中だから朝は抜く“プチ断食”で調整している」

国分寺エリアのお客様からも、こういったご相談は非常に多くいただきます。

しかし、朝食を抜く＝カロリーが減る＝痩せる 

という方程式は、実は正しくありません。

むしろ、朝食を抜くことで 太りやすくなる要因がいくつも重なることをご存じでしょうか。

本日は運動初心者の方でも分かりやすいように、朝食と太りやすさの関係を専門的に、そして生活に落とし込める形で解説していきます！

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1｜朝食を抜くと太りやすくなる科学的な理由

結論から言うと、朝食を抜くことで体内では次のような変化が起こります。

• 血糖値が乱れ、食欲が暴走しやすくなる
• 筋肉がエネルギーとして分解されやすくなる
• 代謝が落ちやすくなる
• 脂肪をため込みやすい体質になる

これらが積み重なると、気づかないうちに太りやすい体のスイッチが入ってしまいます。

■ 血糖値の乱れは脂肪蓄積の合図

朝食を抜くと、昼食時には体がエネルギー不足状態になります。

すると、食事をした瞬間に 血糖値が急上昇しやすくなり、インスリンが大量に分泌されます。

インスリンは“脂肪をため込むホルモン”とも呼ばれ、

急上昇が起こるほど体脂肪として蓄積されやすくなります。

■ 空腹が長いと筋肉が分解されやすい

人間の身体は「長時間エネルギーが入ってこない」と判断すると、

不足分を補うために 筋肉から分解してエネルギーを作ります。

筋肉が減れば代謝も落ちるため、太りやすい体質に一直線です。

■ 朝食は“体内エンジンを起動するスイッチ”

朝食によって体温が上がる → 代謝が上がる → 脂肪が燃えやすい

この一連の流れが起こるため、朝食はダイエットに欠かせない役割を持っています。

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2｜血糖値・ホルモン・代謝から見る「朝食の重要性」

朝食を食べるかどうかで、私たちの体内ではどのような変化が起こるのでしょうか？

3つの視点からわかりやすく説明していきます。

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① 血糖値が安定し、余計な食欲が起きにくい

朝食を食べることで血糖値が適度に上がり、

体が「十分なエネルギーが入った」と判断して 無駄な食欲を抑えてくれます。

逆に、朝食を抜くと…

• 昼にドカ食い
• 甘いものが無性に食べたくなる
• 夜に“ごほうび食べ”が止まらなくなる

こういった食欲の乱れにつながります。

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② コルチゾール（ストレスホルモン）の過剰分泌を防ぐ

朝食を抜くと体は「飢餓状態」と判断し、

コルチゾール（ストレスホルモン）が増えます。

このホルモンは脂肪をため込みやすく、

特に お腹周りに脂肪がつきやすくなる ことがわかっています。

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③ 代謝スイッチを入れて午前中から“消費できる身体”に

朝食を取ることで、体の中ではこんな流れが生まれます。

咀嚼 → 胃腸活動 → 体温上昇 → 代謝アップ

つまり朝食は、

「今日一日の消費量を押し上げるスイッチ」

の役割を果たしています。

国分寺店に通う初心者のお客様でも、

朝食を見直しただけで“体重が落ちやすくなった”という例は多くあります。

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3｜朝食抜きで起きる“ダイエット失敗パターン”

朝食を抜いている方に多いのが、以下のような失敗例です。

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① 昼に食べすぎてしまう

午前中のエネルギー不足 → 脳と体が「補給しろ！」と指令 → 過食へ。

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② 夜に食欲爆発しやすい

朝昼を抑える → 夜に栄養不足が一気に反応 → 夜間過食という悪循環。

夜は代謝が低いため、特に太りやすい時間帯です。

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③ 甘いものがやめられなくなる

血糖値が乱れる → 脳がエネルギーを求める →

手軽に血糖値を上げる甘い物・菓子パンに手が伸びる。

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④ なんとなく体がだるい

エネルギーが不足しているので、

• 集中力が落ちる
• 疲れやすい
• メンタルが不安定

こういった症状につながりやすくなります。

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⑤ 運動しても痩せない

「朝食抜き＆運動」は、実は最悪の組み合わせ。

筋肉が分解されやすい

→代謝が落ちる

→脂肪が落ちにくくなる

結果として、

運動しているのに痩せない体になってしまいます。

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4｜初心者でもできる“無理しない朝の習慣づくり”

朝食を改善すると言っても、難しく考える必要はありません。

初心者の方でもできる“簡単習慣”を紹介します。

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① 朝は「何か1つ」でも口にする

• 一口でいい
• 温かい飲み物でもスタートになる
• 少量からでOK

朝食は完璧じゃなくていいというのがポイント。

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② 朝に体を動かしてみる

• 伸びをする
• スクワット5回
• 5分だけ歩く

体を動かす → 体温が上がる → 食べるスイッチが入る、という流れができやすくなります。

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③ 固定メニューを決めない

朝食が続かない人の原因は「メニューを考えるのが大変」。

選択肢を減らすだけで継続率が上がります。

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④ 生活リズムを“少しだけ”整える

• 寝る時間を15分早く
• 朝の準備を前日に少ししておく
• 朝起きる時間をできるだけ固定する

この小さな積み重ねが、習慣化の近道です。

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5｜国分寺で健康的に続けられる生活習慣とジム活のコツ

国分寺駅や国立駅周辺は、働く方・子育て中の方・学生も多く、

忙しい中で「習慣化が難しい」という相談をよく受けます。

そんな方ほど、

朝のリズムを整えることがダイエット成功のカギになります。

BEYOND国分寺店では、運動初心者でも無理なく続けられるよう

• 生活習慣の見直し
• 食習慣の整え方
• 朝の行動プランづくり
• 出勤前にできる5分習慣
• 国分寺駅からの通いやすさを活かした通い方

なども一緒にサポートしています。

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【アクセス案内】

パーソナルジム BEYOND国分寺店

東京都国分寺市本町2-9-14 ワイエスビル3Ｆ

TEL：042-401-0568

営業時間：10:00〜22:00

国分寺駅北口から徒歩2分。

駅近なので通勤前・仕事帰りにも通いやすい立地です。

Googleマップでの案内はこちら

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