皆さん、こんにちは！
パーソナルジムBEYOND国分寺店です！

ダイエットを始めようと思ったとき、多くの方がまず試すのが「自己流のトレーニング」や「なんとなくの食事制限」ではないでしょうか。

YouTubeやSNSには“痩せる方法”があふれ、つい自分でもできそうに思えてしまいますよね。

「自己流で頑張ったけどうまくいかなかった…」
「腰や膝を痛めてしまった…」
「体重は減ったのに見た目が変わらない…」
といった声をよく耳にします。

実は、自己流ダイエットが失敗しやすい一番の原因は、

“自分の身体に合っているか分からないまま進めてしまうこと” にあります。

今日は、どうしたらダイエットに失敗せずに理想の身体を手に入れればいいのか、
とういう内容をお伝えできればと思います。

是非、最後まで読んでいただけると嬉しいです！

【アジェンダ】

1. 自己流ダイエットが危険と言われる理由
2. 初心者に起こりやすい3つの失敗ポイント
3. 正しく痩せるために必要な「運動」「食事」「習慣」
4. BEYOND国分寺店式・初心者向けボディメイクの進め方
5. アクセス・店舗情報・無料相談のご案内

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1. 自己流ダイエットが危険と言われる理由

ダイエットを始めるとき、多くの人がまず行うのが「自己流」。

YouTube・SNS・ネット記事など、情報が多い時代だからこそ、気軽に始められる反面、リスクも非常に大きいのが実情です。

パーソナルジムBEYOND国分寺店にも、運動初心者のお客様から、

• 動画を見て同じようにやったら腰が痛くなった
• 食事制限を続けたら体重は落ちたけどすぐ戻った
• ジムに行っても何をしていいか分からず結果が出ない
• 体重は減ったのに体型は変わらない

こうしたお声を聞くことが多いんです。

なぜ自己流ではうまくいかないのか？

その理由はとてもシンプルです。

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❗ 自己流が危険な最大の理由：

「自分の体に合っているのか判断できないまま進めてしまうから」

人の体は、骨格・筋量・姿勢・生活習慣・今の体力レベル、全てまったく違います。

にもかかわらず、SNSの人気メニューや「みんなが痩せた方法」をそのまま真似してしまうと、

• 負荷が強すぎてケガをする
• 負荷が弱すぎて効果が出ない
• 食事内容がズレていて太りやすくなる
• 無駄に頑張って疲れるだけ
• 続かない → リバウンド

といった状態が起こりやすくなります。

初心者ほど、体がまだ準備できていない状態で高強度の運動を行うため、ケガのリスクはさらに高いのです。

BEYOND国分寺店では、まず身体の状態を確認し「何をやるべきか」を一緒に整理してから始めるため、無理がなく安全にスタートできます。

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2. 初心者がやってしまう3つの大きな失敗

自己流の危険性をより明確にするために、ダイエット初心者がよくつまずく3つのポイントを紹介します。

① 負荷設定とフォームが間違っている

動画やSNSでトレーニングを真似する人は多いですが、ほとんどの方が、

• フォームが間違っている
• 使う筋肉が違う
• 体の癖がそのまま残っている
• 姿勢が整っていない

という状態で行っています。

フォームが違えば、どれだけ頑張っても結果は出ませんし、むしろ体が痛みやすくなります。

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② 食事制限のやり方が極端

ダイエット初心者の多くがやりがちなのが、

• 夜ごはんを抜く
• 糖質ゼロにする
• サラダだけにする
• プロテインだけ飲む
• 脂質を完全カットする

こうした極端な方法です。

最初は体重が落ちるため「成功している気分」になりますが、実は、

• 筋肉が落ちる
• 基礎代謝が下がる
• 体脂肪は減っていない
• 疲れやすくなる
• 反動で暴食する
• 結果リバウンド

という悪循環に陥るケースが非常に多いです。

BEYOND国分寺店では、食事制限ではなく「食べて痩せる」栄養バランスを採用しているため、初心者でも続けやすく、リバウンドしにくいのが特徴です。

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③ 計画がなくモチベーションが続かない

自己流ダイエットは「何を」「いつ」「どうやって」やるかが明確でないため、続きません。

• 効果が出ているかわからない
• 正しいのか不安になる
• やるべきことが曖昧
• １週間で結果が出ないと焦る

こうした状況が続くと、必ず挫折します。

「1日だけ頑張る」「1週間だけ制限する」では体は変わりません。

必要なのは、無理なく続けられる正しい方法です。

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3. 正しく痩せるために必要な「運動・食事・習慣」

初心者が自己流で失敗しないためには、まず「正しい基準」を知ることが大切です。

パーソナルジムBEYOND国分寺店では、どんな方でも再現できるように以下の3つに整理しています。

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① 運動：正しいフォーム × 適切な負荷

初心者は「軽い負荷 × 正しいフォーム」で十分に効果が出ます。

とくに大切なのが以下の3点：

• 正しい姿勢で動かす
• 狙った筋肉が使えているか
• 無理のない強度で継続する

高重量を扱う必要はありません。

むしろ初心者がいきなり重い負荷を扱う方が危険です。

まずは“体を正しく使える状態にする”ことが最優先。

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② 食事：極端に減らすより「整える」

BEYOND国分寺店の食事はとてもシンプルです。

• タンパク質をしっかり摂る
• 適量の糖質を組み合わせる
• 良質な脂質を入れる
• 食べる量を極端に減らさない
• バランス重視で我慢しすぎない

この5つだけです。

初心者ほど「減らせば痩せる」と思いがちですが、実際は逆効果になることが多く、食べた方が痩せやすい体になります。

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③ 習慣：小さな積み重ねが体を変える

• 睡眠をしっかり取る
• 水をしっかり飲む
• 歩く量を少し増やす
• 朝ごはんを抜かない
• ストレスをためない

これらは地味ですが、ダイエットの成功率をかなり左右します。

トレーニングと食事だけでは不十分で、生活習慣が乱れていると効果が出づらいのです。

BEYOND国分寺店では、
「今日からできる改善」を一つずつご提案し、初心者でも続けやすい方法を一緒に作ります。

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4. BEYOND国分寺店式・初心者向けボディメイクの進め方

パーソナルジムBEYOND国分寺店では、運動が苦手な人・初めてジムに通う人でも安心して進められるよう、以下のステップでボディメイクをサポートします。

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STEP1：カウンセリング（無料）

まずは体の悩み・生活習慣・食事内容・運動経験を伺い、

「どうすれば最短で変われるか」を一緒に整理します。

初心者でも不安なく始められるよう、難しい専門用語は使わず、分かりやすく説明します。

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STEP2：姿勢・身体チェック

体の癖、柔軟性、可動域を確認し、

安全かつ効率良くトレーニングできる方法を導きます。

初心者がつまずくポイントはここで事前に把握できます。

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STEP3：正しいフォーム指導

初心者の方が最も驚くのが、

「フォームを直すだけで筋肉に効く感覚が全然違う」ということ。

無理のない負荷で、体に負担のない正しい動きを身につけていきます。

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STEP4：一人ひとりの目標に合わせた食事アドバイス

極端な制限は一切なし。

• お米を抜かない
• 好きなものも取り入れる
• 外食でも対応できる
• 続く食事方法

をベースにアドバイスします。

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STEP5：習慣の改善サポート

睡眠・水分・歩数など、日常の行動が変わるとダイエットは加速します。

「これならできそう！」と思える小さな習慣を一つずつ提案し、初心者でも続けられる仕組みをつくります。

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5. アクセス・店舗情報・無料カウンセリングについて

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🚉 アクセス（国分寺駅北口から徒歩2分）

国分寺駅北口を出て、ロータリーを直進。
三菱UFJ銀行の交差点を右へ。
少し直進し、右手のワイエスビルの3階です。

国立駅からも通いやすく、仕事帰りや買い物ついでに立ち寄る方も多い立地です。

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📩 無料カウンセリングのご案内

「自己流ダイエットで失敗した」

「本当に正しい方法を知りたい」

「初心者だけど安心して始めたい」

そんな方のために、BEYOND国分寺店では 無料カウンセリング を実施しています。

是非、お気軽にお問い合わせください！

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