【西国分寺パーソナルジム】女性に欠かせない脂質とは

国分寺・西国分寺エリアでダイエット相談が増えている中、特に女性に多いのが“脂質を抜きすぎて体調を崩す”ケースです。
実は脂質は「太る原因」ではなく、女性の ホルモン・美肌・代謝・腸内環境 を支える欠かせない栄養素。

パーソナルジム BEYOND 国分寺 では、運動初心者の女性や20〜40代の美容・健康を気にする方に向けて、脂質の正しい取り方を分かりやすくサポートしています。
「なぜ女性に脂質が必要なのか」「どんな脂質を選べばいいのか」を国分寺パーソナルトレーナーが解説します。

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1｜女性のカラダに“脂質”が欠かせない理由

女性のカラダに脂質が欠かせないのは、脂質がホルモン・肌・髪・脳・代謝など多くの機能を支えているからです。
「脂質＝太る」というイメージが強いかもしれませんが、実際は健康にも美容にも必要不可欠な栄養素です。

まず、女性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンは、どちらも脂質（コレステロール）を材料に作られています。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れ、生理不順や情緒不安定、冷え、むくみといった不調を招きやすくなります。

また、脂質は細胞膜を作る成分でもあり、肌や髪のうるおいを保つために欠かせません。脂質が不足すると、乾燥肌・肌荒れ・髪のパサつきが起こりやすくなり、スキンケアだけではなかなか改善しにくくなります。

さらに、脳の約60％は脂質でできているため、脂質は脳の働きにも深く関わっています。特に青魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、集中力や思考力を高め、ストレスの軽減や睡眠の質の向上にも役立ちます。

意外に思われるかもしれませんが、良質な脂質はダイエットの味方でもあります。脂質には満腹感を持続させたり、血糖値の急上昇を防いだり、代謝を整える働きがあり、結果的に食欲コントロールに役立ちます。脂質を極端に減らすダイエットほど、逆にリバウンドしやすくなるのです。

また、脂質はビタミンA・D・E・Kといった脂溶性ビタミンの吸収を助ける役割も持っています。これらは免疫力や骨の健康、アンチエイジングに欠かせない栄養素のため、脂質が少ないと体にしっかり吸収されません。

このように、脂質は決して「太るから避けるもの」ではなく、女性の健康と美しさを支える重要な栄養素です。大切なのは量を極端に減らさず、アボカド、ナッツ、オリーブオイル、サーモン、卵、ダークチョコレートなど、カラダが喜ぶ“良質な脂質”を適切に取り入れることです。

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✔ 1. ホルモンバランスを整えるため

女性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンは、どちらも脂質（コレステロール）を材料に作られています。
そのため脂質が不足すると、ホルモンが十分に作られず、生理不順やイライラ、気分の落ち込み、むくみ、冷えといった不調が起こりやすくなります。

特に女性は月経・妊娠・出産・更年期などでホルモンの変化が大きいため、脂質を極端に減らすダイエットは体への負担が大きくなります。
適量の“良質な脂質”をしっかりとることが、ホルモンバランスの安定につながり、心と身体の調子を整える大切なポイントです。

女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）は 脂質から作られています。

脂質不足の女性に多い不調

• 生理不順
• メンタルの落ち込み
• むくみ・冷え
• 肌荒れ

「食事制限で生理が止まってしまった…」という相談は実はよくある例です。

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✔ 2. 美肌・美髪の材料になる

脂質は、肌や髪の“土台”をつくる細胞膜の材料になっています。
そのため、脂質が不足すると細胞が乾きやすくなり、どれだけ保湿しても潤いが続かない、肌荒れしやすい、髪がパサつく…といった悩みが起こりやすくなります。

特に女性にとって、肌のハリ・ツヤ、髪のまとまりや艶感は脂質の質と量に大きく左右されます。
アボカドやナッツ、青魚などに含まれる良質な脂質をしっかり摂ることで、内側からうるおいを保ち、“ぷるんとした肌”“ツヤのある髪”を作ることにつながります。

脂質は細胞膜の材料。
良質な脂が足りないと…

• お肌の乾燥
• ハリ不足
• 髪のパサつき

30代〜40代の女性から特に多いお悩みです。

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✔ 3. ダイエット効率も上げる

脂質は太るイメージがありますが、実は“良質な脂質”を適切に摂ることでダイエット効率は大きく上がります。
脂質には満腹感を長く保つ働きがあり、結果として間食やドカ食いを防ぐことができます。また、血糖値の急上昇を抑えるため、脂肪がつきにくい状態をつくる効果もあります。

さらに、脂質はホルモンの材料でもあるため、代謝に関わるホルモンが整いやすくなり、脂肪が燃えやすい体づくりにもつながります。
極端に脂質をカットするダイエットは一時的に体重が落ちても、その後の停滞やリバウンドを招きやすいため、むしろ逆効果。

良質な脂質を適量取り入れることが、食欲の安定・代謝向上・脂肪燃焼アップにつながる、効率の良いダイエットのコツです。

良質な脂質は実は 代謝アップに必要。
特に オメガ3（青魚やナッツ類） は脂肪燃焼を助ける働きがあります。

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✔ 4. 腸内環境の改善にも◎

良質な脂質は、腸内環境を整えるうえでも大切な役割を果たします。
脂質には腸の動きをスムーズにし、便の滑りを良くする働きがあるため、便秘の改善につながります。

さらに、脂質は腸内の炎症を抑える役割もあり、特にオメガ3脂肪酸（サーモン・サバ・アマニ油など）は腸内細菌のバランスを整えるサポートをしてくれます。
腸内環境が整うことで、消化・吸収がスムーズになり、肌荒れが改善したり、ダイエットの停滞がなくなるなど、体全体の調子が良くなるメリットも。

腸は“第二の脳”と言われるほど全身の健康に影響するため、脂質をしっかり摂ることは体の内側から健康と美容を底上げするポイントになります。

オメガ3・MCTオイルは腸の炎症を抑え、便通を整える働きも。

• お腹のハリ
• ポッコリお腹
• ガスが溜まりやすい

という方は脂質不足のことも多いです。

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2｜女性におすすめの“良質な脂質” 食材

1. アボカド

「食べる美容液」と呼ばれるほど、ビタミンEと不飽和脂肪酸が豊富。
肌のうるおい維持、ホルモンバランス、便通改善に◎。

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2. サーモン・サバなどの青魚

オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）がたっぷり。
脳の働きをサポートし、炎症を抑えて腸内環境まで整える“万能脂質”。

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3. ナッツ類（アーモンド、クルミなど）

良質な脂質に加えて食物繊維も豊富で、腹持ちがよく間食にも最適。
美肌・アンチエイジングにおすすめ。

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4. オリーブオイル（エキストラバージン）

抗酸化作用が高く、体の酸化ストレスを抑えてくれる。
サラダ・スープ・料理の仕上げにひとかけが健康と美容に効果的。

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5. 卵

脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルがバランスよく含まれた“完全栄養食”。
肌・髪の材料にもなり、ダイエット中も積極的に摂りたい食材。

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6. ダークチョコレート（カカオ70％以上）

ポリフェノールが豊富でストレスケアや集中力アップにも。
甘いものを我慢せず、満足感を得られる優秀な脂質源。

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7. えごま油・アマニ油

植物性のオメガ3が豊富。
腸内の炎症を抑え、ホルモンバランスや肌の調子を整えるサポートに。

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3｜脂質の摂り方のポイント（ダイエット中の女性向け）

脂質は「太るから控える」ではなく、量と質を意識して正しく摂ることが大切です。特にダイエット中の女性は、以下のポイントを押さえると効率よく脂質を活かせます。

1. 良質な脂質を選ぶ
   アボカド、ナッツ類、オリーブオイル、青魚、卵など、体に必要な栄養を含む脂質を中心に摂ること。揚げ物や加工油などのトランス脂肪酸は控えめに。
2. 1食あたりの量は適量に
   脂質は高カロリーなので、1食あたりティースプーン1〜2杯程度の油や、ナッツなら一握り（20〜30g）を目安に。過剰摂取はカロリーオーバーにつながります。
3. 食事の順番で血糖値の上昇を抑える
   炭水化物と一緒に良質な脂質を摂ると、血糖値の急上昇を抑え、脂肪がつきにくい体をサポートします。
4. 間食にも上手に活用
   小腹が空いたときは、ナッツやダークチョコレートなどの脂質を含む食品を取り入れると、満足感が続き過食を防げます。
5. 調理法を工夫する
   揚げるよりも、蒸す・焼く・炒める・ドレッシングに加えるなど、油を必要以上に使わない調理法を選ぶと、カロリーを抑えつつ脂質を取り入れられます。

4｜BEYOND国分寺店の栄養サポート（女性に人気の理由）

BEYOND国分寺店では、以下の悩みを抱える女性が多く来店されます。

• ダイエットが停滞している
• 肌荒れ・生理不順が気になる
• 食事制限がうまくいかない
• 糖質を抜くとフラフラする
• 運動初心者で不安

専門トレーナーが 「あなたに本当に必要な栄養」 を分析し、続けやすい食事プランをご提案します。

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5｜店舗情報

パーソナルジム BEYOND国分寺店
東京都国分寺市本町2-9-14 ワイエスビル3Ｆ
TEL: 042-401-0568
営業時間：10:00〜22:00

※国分寺駅北口より徒歩3分。国立駅からもアクセスしやすく、会社帰りの女性にも人気です。

• JR中央線「国分寺駅」北口より徒歩3分
• 国立駅からも2駅でアクセス楽々
• 西国分寺からも通う女性多数

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6｜無料カウンセリング・体験トレーニング

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