【西国分寺周辺で秋の食欲対策！】食べすぎリセット！BEYOND国分寺店流・秋のダイエット習慣

2025年10月14日

【PR】BEYOND

出店：https://beyond-gym.com/

BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。

過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。

特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。

BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。

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皆さん！
こんにちは！
パーソナルジムBEYOND国分寺店です！

夏が終わり、冬に向けて日々寒さが襲ってきていますが、「服を重ね着するから」と言って暴飲暴食していませんか？？
年末年始に向けて忘年会なども増えてくる時期に差し掛かっているからこそ、ここで少しでも身になる知識をお伝えできれば嬉しいです！

是非、最後まで読んでみてください！

🗂 アジェンダ

なぜ秋は食べすぎてしまうのか？〜「秋太り」のメカニズム〜
BEYOND国分寺店トレーナー直伝！食べすぎた翌日の“リセット法”
秋におすすめの食材＆食べ方術：太らない食欲のコントロール
ジムでできる！食べすぎた後の最適トレーニングメニュー
ダイエットを習慣化するBEYOND国分寺流店・継続のコツ

1. なぜ秋は食べすぎてしまうのか？〜「秋太り」のメカニズム〜

「秋になるとつい食べすぎてしまう」「夏より体重が増えやすい」
そんな経験はありませんか？

実はそれ、体の自然な反応なんです。

秋は気温が下がることで基礎代謝が上がる季節。

体は寒さに備え、エネルギーを蓄えようと「食欲を強くするホルモン（グレリン）」の分泌が増えます。

さらに、旬の食材には甘味や脂質が多く、食欲を刺激する要素が豊富なんです。

焼き芋・栗・さんま・新米など、「食べる幸せ」が多い季節でもあります。

ただ、ここで注意したいのが「摂取カロリー＞消費カロリー」になりやすいということ。

体が燃やしきれなかったエネルギーは脂肪として蓄積され、結果的に「秋太り」へとつながります。

つまり、秋のダイエット成功のカギは「食べすぎた後のリセット」なんです！

2. BEYOND国分寺店トレーナー直伝！食べすぎた翌日の“リセット法”

私たちはボディメイクのプロであると同時に「食べすぎ対策のプロ」でもあります。

実際、食事のご相談はお客様から最も多い質問のひとつ。

ここでは、食べすぎた翌日に実践できる「3ステップリセット法」をご紹介します！

STEP1：水を意識的に摂る（2〜2.5L／日）

食べすぎた翌日は、体が「むくみ」「糖質過多」「塩分過多」状態になっています。

代謝を高めるためには水分をしっかりと摂取することが重要。

私たちも「朝起きたらまずコップ1杯の水」をおすすめしています。

💡ポイント

・カフェインを控えめに（利尿作用で逆効果）

・常温またはぬるま湯がおすすめ

STEP2：脂質を抑え、たんぱく質中心の食事に戻す

翌日は「脂っこいもの」「糖分の多いスイーツ」は避け、

鶏むね肉・豆腐・魚・卵などの高たんぱく食材で体を整えましょう。

また、炭水化物を完全に抜くのではなく、玄米やオートミールなどの低GI食品を適量取り入れるのがポイント。

急激な糖質制限はリバウンドを招きやすいので注意です。

STEP3：軽い運動で“リセット代謝”を促す

「食べすぎた翌日は動かない方がいい」と思われがちですが、

実は軽めの運動（有酸素＋軽負荷トレーニング）を行うことで、余分な糖をエネルギーとして消費しやすくなります。

早歩き30分
BEYOND国分寺店でのパーソナルトレーニング

3. 秋におすすめの食材＆食べ方術：太らない食欲のコントロール

秋の味覚を「我慢」するのではなく、「賢く食べる」ことがダイエット成功の秘訣です！

BEYOND国分寺店では、栄養指導の一環として「我慢しない秋メニュー」をご提案しています。

🍠 秋のおすすめ食材

食材	効果	食べ方のポイント
さつまいも	食物繊維・ビタミンC	蒸して冷ますとレジスタントスターチが増え、血糖値上昇を抑える
さんま	良質な脂質・EPA・DHA	塩焼きよりもポン酢でさっぱり
きのこ類	低カロリー・腸内環境改善	毎食少しずつ取り入れる
鶏むね肉	高たんぱく・脂質控えめ	下味冷凍で時短調理

4. ジムでできる！食べすぎた後の最適トレーニングメニュー

BEYOND国分寺店では、体調や前日の食事内容に合わせてオーダーメイドのトレーニングをご提供しています。

食べすぎた翌日は、激しい筋トレではなく「代謝を整えるメニュー」がおすすめです。

5. ダイエットを習慣化するBEYOND国分寺店流・継続のコツ

食べすぎを防ぐ最大の秘訣は、「リバウンドしない生活リズム」を作ること。

BEYOND国分寺店では、以下の3つを軸に「継続できるボディメイク」をサポートしています！

💡① パーソナルトレーナーが“生活習慣”までサポート

食事内容をLINEで共有し、日々アドバイス
睡眠・ストレスなども含めてトータルで管理

💡② 通いやすい立地・時間帯

JR国分寺駅北口から徒歩2分
10:00〜22:00まで営業だから仕事帰りにも通いやすい
国立・西国分寺・小平エリアからのアクセスも◎

💡③ “無理しない目標設定”

「3ヶ月でマイナス5kg」など現実的なゴールを一緒に設定
成果が出るたびにトレーナーと一緒に喜べる！

🚶‍♀️ BEYOND国分寺へのアクセス

📍 東京都国分寺市本町2-9-14 ワイエスビル3Ｆ

🚉 JR中央線・西武線「国分寺駅」北口徒歩2分

🗺 Googleマップはこちら

📝 無料カウンセリング受付中！

秋のダイエット、ひとりで頑張るのは大変なことだと思います。

BEYOND国分寺店では、無料カウンセリング＆体験トレーニングを随時受付中です！

是非、お気軽にお越しください！
スタッフ一同、心よりお待ちしております！

【PR】BEYOND

出店：https://beyond-gym.com/

過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。

コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。

スクロールできます

	料金（税込） ※最小プランの場合	内容	おすすめ
ライフプランニングコース	月々10,100円～ ※281,600円	パーソナルトレーニング食事管理	初心者の方向け
ライフプランニングコース(サプリ付き)	月々10,600～ ※296,720円	パーソナルトレーニング食事管理サプリメント	目標がある方向け
回数券コース	月々4,800円～ ※96,800円	パーソナルトレーニングストレッチ	継続したい方向け