《アジェンダ》

1. 40・50代女性が感じやすい体の変化とは？原因とメカニズムをやさしく解説
2. 筋トレが“若返り効果”を生む理由｜ホルモン・代謝・姿勢の3方向から分析
3. 40・50代女性に最適な筋トレメニューと頻度の正解は？
4. 実生活が変わる！若返りを感じやすいシーン5選
5. BEYOND国分寺店で始める「続けやすい筋トレ習慣」＆アクセス案内

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40・50代女性の“変わってきたかも…”に寄り添って

「以前より疲れやすくなった」

「太りやすく、痩せにくくなった」

「鏡の中の姿勢が崩れてきた気がする」

「何をしても体重が下がらない」

40〜50代の女性から、こうした声をとても多く聞きます。

でも、決して“年齢のせい”だけではありません。

体は正しく鍛えれば、40代からでも50代からでも若返ります。

その鍵になるのが、実は“筋トレ”。

今日は、BEYOND国分寺店がこれまで数多くの女性の身体を見てきた経験をもとに、

「なぜ筋トレが若返りになるのか」を徹底解説します！

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1｜40・50代女性が感じやすい体の変化とは？原因とメカニズム

まずは「なぜ40代・50代で体が変化しやすいのか」を整理しましょう。

決して不安を煽るためではなく、原因を知ることで対策ができるからです。

◆① 基礎代謝の低下

筋肉量が年々減少することで、1日に燃えるエネルギー量そのものが低下します。

30代後半〜40代で顕著に感じ始め、50代以降はさらに進む傾向があります。

→ 何をしても痩せにくい

→ 食事量は変えていないのに太りやすい

→ 全体的に丸みが付きやすい

こうした変化が起こりやすくなります。

◆② ホルモンバランスの変化

40代後半〜50代にかけて女性ホルモンが変動し、

脂肪がつきやすい・疲れやすいなどの症状を感じる方が増えます。

特に、

・更年期の影響

・睡眠の質低下

・イライラ・不安感

にもつながることがあります。

◆③ 姿勢の崩れ・筋肉の癒着

長年の生活姿勢やデスクワークの影響で、

肩・背中・骨盤周りの筋肉が硬くなったり弱くなったりします。

→ 巻き肩

→ 反り腰

→ お腹ぽっこり

→ 下半身太り

“痩せにくさ”だけでなく“老けて見える印象”にも直結するポイントです。

◆④ 筋肉の衰えによる生活の変化

・階段がつらい

・長時間立つと疲れる

・歩くスピードが落ちる

筋肉は使わないと年齢と関係なく落ち続けます。

その結果、活動量が減り、さらに代謝が落ちる負のループに。

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2｜筋トレが“若返り効果”を生む理由｜ホルモン・代謝・姿勢の3方向から分析

なぜ40代・50代の女性こそ、筋トレで若返るのでしょうか。

結論はこの3つです！

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✦【理由①】筋肉量アップ → 基礎代謝が復活する

筋トレで筋肉を増やすと、

何もしていない時間でも消費カロリーが上がります。

つまり…

“昔みたいに太りにくい体”が取り戻せる

特に大きな筋肉（脚・背中・お尻）を鍛えると代謝の伸び方が大きいので、

40代・50代の女性にこそ効果が高くなります。

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✦【理由②】成長ホルモンが増え、肌ツヤ・ハリがアップ

筋トレをすると、成長ホルモンが大量に分泌されます。

このホルモンの役割は…

・脂肪燃焼を促進

・肌のターンオーバー促進

・骨や筋肉の修復

・睡眠改善

つまり、

“若々しさ”を作る作用が強い

美容目的で筋トレをされる40・50代女性が増えているのはこのためです。

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✦【理由③】姿勢が改善し、外見の若々しさが一気に変わる

40代以降で最も印象に影響するのは“姿勢”。

猫背や巻き肩になると、実年齢より老けて見えがちです。

筋トレで背中・肩・お腹の筋肉を整えると…

✓ 肩が自然と開く

✓ 背筋が伸びる

✓ 下腹が引き締まる

結果として、鏡に映る姿がガラッと変わります。

筋トレ＝若返りの見た目を作る最短ルートなのです。

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3｜40・50代女性に最適な筋トレメニューと頻度の正解

「どんな筋トレをすれば若返るの？」

という疑問に、BEYOND国分寺店が導き出した答えはこちら。

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【結論】“姿勢改善 × 大筋群トレーニング”が最強

◆① 姿勢改善（肩・背中・股関節）

まずはここを整えることで、

痩せやすい & 見た目年齢が一気に若返ります。

・胸周りのトレーニング

・広背筋トレーニング

・お尻周りのエクササイズ

姿勢改善は40代・50代の女性に必須です。

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◆② 大筋群トレーニング（背中・脚・お尻）

代謝を上げる最大のポイント。

脂肪燃焼しやすい体を取り戻す土台になります。

・スクワット

・ヒップアブダクション

・ラットプルダウン

・ルーマニアンデッドリフト

「下半身は太くなる…？」と心配されますが、

正しく行えばむしろ脚が細くなり、お尻は上がり、姿勢が美しくなる方向へ。

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◆③ 頻度は？

週2回（1回45〜60分）がもっとも効果的。

週1回だと維持はできても変化は緩やか。

週3回だとよりスムーズに変化が出ますが、

無理のないペースで継続できる週2回が理想的です。

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4｜実生活が変わる！若返りを感じやすいシーン5選

40・50代女性が実際に「若返った」と実感しやすい瞬間をまとめました。

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① 朝の起き上がりがスっと軽い

筋肉が衰えていると、体は寝起きに重さを感じます。

筋トレで血流が良くなると、朝一の体が軽くなるのはよくある変化。

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② フォルムが変わる（背中・肩・下腹）

姿勢が改善すると、「体重は同じでも見た目が変わる」という現象が起こります。

40代・50代ではこの変化が最も感動されるポイントです。

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③ 疲れにくく、行動量が上がる

筋肉がつくと、“疲れにくい体”になります。

階段・買い物・家事がラクになり、活動量が自然と増えるため、若返りのループへ。

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④ 脚が軽くなり、むくみにくくなる

特にお尻と太ももを鍛えると、血流がよくなり、

夕方の足の重だるさが減る方が多いです。

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⑤ 気持ちが前向きになる

筋トレはストレスを減らすホルモンを増やします。

40〜50代特有の不安・モヤモヤが軽くなる人も多数。

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5｜BEYOND国分寺店で始める「続けやすい筋トレ習慣」

最後に、BEYOND国分寺店の環境について。

◆国分寺駅北口から徒歩2分のパーソナルジム

迷いにくい・通いやすい距離だから、

“運動が久しぶりの方”でも継続しやすいのが特徴です。

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◆Googleマップ

◆アクセス方法

1. 国分寺駅北口を出る
2. ロータリー右側へ
3. 三菱UFJ銀行の交差点を右折
4. しばらく直進
5. 右手のワイエスビル3FがBEYOND国分寺店

近隣の国立駅・西国分寺・駅からも通いやすい立地です。

是非一度、足を運んでいただけると嬉しいです！

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▼ 店舗情報

パーソナルジム BEYOND国分寺店

東京都国分寺市本町2-9-14 ワイエスビル3Ｆ

TEL: 042-401-0568

営業時間：10:00〜22:00

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▼ 無料カウンセリング・体験トレーニングはこちら

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40代・50代だからこそ、

「変われるスピード」が思っている以上に速く、

筋トレはその最短ルートになります。

不安なことや体の悩みも遠慮なくご相談ください。

BEYOND国分寺店は、

“年齢に負けない若々しい体づくり”を全力でサポートいたします！