新年度スタート！飲み会が多いこの時期に抑えておきたい5つのこと｜小平市・国分寺市でダイエット成功へ

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新年度はなぜ太りやすいのか？

4月は新年度のスタートとともに、環境の変化が大きい時期です。
特に小平市・国分寺市・国立市エリアで働く方にとっては、歓迎会や懇親会などの飲み会が増える季節ではないでしょうか。

この時期に多くの方が感じるのが、

• 「気づいたら体重が増えていた」
• 「ダイエットしていたのにリバウンドした」
• 「運動する時間がなくなった」

といった悩みです。

実際、新年度は生活リズムが乱れやすく、
✔ 食事量の増加
✔ アルコール摂取の増加
✔ 睡眠不足
✔ 運動不足

が重なり、脂肪が蓄積しやすくなります。

特に30代女性や40代男性は、基礎代謝が徐々に低下していくため、若い頃と同じ生活をしているだけで体重が増えやすくなります。

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飲み会シーズンで太る原因とは

「そんなに食べていないのに太る」という声も多いですが、実は飲み会には太る要素がたくさん隠れています。

アルコールによる代謝の低下

アルコールを摂取すると、体は脂肪燃焼よりもアルコールの分解を優先します。
その結果、食べたものが脂肪として蓄積されやすくなります。

高カロリーな食事

居酒屋メニューは

• 揚げ物（唐揚げ・ポテト）
• マヨネーズ系
• 炭水化物（締めのラーメンなど）

が多く、気づかないうちにカロリーオーバーになりがちです。

食欲の増進

アルコールは食欲を増進させる作用があるため、普段よりも食べ過ぎてしまう傾向があります。

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飲み会が多い時期に抑えておきたい5つのこと

ここからは、ダイエット中でも実践できる「現実的な対策」をご紹介します。

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① 最初の一杯を変える

最初の一杯をビールにする方は多いですが、ビールは糖質が高く、脂肪蓄積につながりやすいです。

おすすめは
✔ ハイボール
✔ 焼酎（水割り・お湯割り）
✔ 糖質オフのお酒

これだけで1回の飲み会の摂取カロリーを大きく抑えられます。

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② 空腹で参加しない

空腹状態で飲み会に行くと、最初の料理を一気に食べてしまい、血糖値が急上昇します。

その結果、脂肪がつきやすくなります。

対策としては
👉 プロテイン
👉 ゆで卵
👉 ヨーグルト

などを事前に軽く摂るのがおすすめです。

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③ 食べる順番を意識する

食べる順番を変えるだけでも、脂肪の蓄積を抑えることができます。

おすすめの順番は

1. 野菜（サラダ・枝豆）
2. タンパク質（肉・魚）
3. 炭水化物

この順番を意識することで、血糖値の急上昇を防ぐことができます。

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④ 揚げ物・高脂質メニューを控える

完全に我慢する必要はありませんが、

• 唐揚げ
• フライドポテト
• 天ぷら

などは頻度を減らすだけでも大きな効果があります。

おすすめは
✔ 刺身
✔ 焼き鳥（塩）
✔ 冷奴

といった低脂質・高タンパクなメニューです。

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⑤ 翌日の過ごし方がカギ

飲み会の翌日をどう過ごすかで、体重の増え方は大きく変わります。

意識したいポイントは

• 水を多めに飲む（2L以上）
• 軽い運動（ウォーキングや筋トレ）
• 食事を整える（高タンパク・低脂質）

このリカバリーを行うことで、脂肪の蓄積を最小限に抑えることができます。

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ダイエット中でも楽しめる飲み会の工夫

「ダイエット＝我慢」と思ってしまうと、長続きしません。

大切なのは、コントロールする力です。

例えば

• 週に何回飲むかを決める
• 飲む日は他の食事で調整する
• 翌日にリセットする習慣をつける

といった工夫で、無理なく継続できます。

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小平市・国分寺市エリアで運動を習慣化する重要性

飲み会が増えるこの時期こそ、運動習慣の有無が結果を大きく左右します。

特に

• 小平市で在宅ワークの方
• 国分寺市・国立市で働く会社員
• 西東京市・小金井市周辺にお住まいの方

は日常の活動量が少なくなりがちです。

週2〜3回のトレーニングを取り入れることで

✔ 基礎代謝アップ
✔ 脂肪燃焼効率の向上
✔ ストレス解消
✔ リバウンド防止

といった効果が期待できます。

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30代・40代に多い悩みと対策

この年代の方からよくいただくお悩みは

• 痩せにくくなった
• お腹周りが気になる
• 運動が続かない

といったものです。

原因は主に

👉 筋肉量の低下
👉 代謝の低下
👉 生活習慣の乱れ

です。

これを解決するには

• 正しいトレーニング
• 食事管理
• 継続できる環境

が必要です。

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国分寺市でジムを探している方へ

「国分寺市 ジム」「国分寺 パーソナルジム」「国分寺市 パーソナルジム」でお探しの方には、

パーソナルジム BEYOND 国分寺店がおすすめです。

運動初心者の方や、これまでダイエットに失敗してきた方でも安心して通える環境が整っています。

特徴としては

• 完全マンツーマン指導
• 一人ひとりに合わせたトレーニング
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特に仕事帰りの30代女性・40代男性の利用が多く、ライフスタイルに合わせた提案を行っています。

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無料カウンセリング受付中

「飲み会が多くて体重が増えそう…」
「今年こそ本気でダイエットしたい」

そんな方は、まずはお気軽にご相談ください。

👉 無料カウンセリングはこちら
https://lin.ee/G4yIceD

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アクセス（国分寺駅から徒歩すぐ）

📍Googleマップ
https://maps.app.goo.gl/Z8cvXdPdeK9athv39

国分寺駅から徒歩圏内で、
国立市・小金井市・西東京市からも通いやすい立地です。

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店舗情報

パーソナルジム BEYOND 国分寺店
東京都国分寺市本町2-9-14 ワイエスビル3Ｆ
TEL: 042-401-0568
営業時間：10:00〜22:00

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新年度は生活が変わるタイミングであり、体も変わりやすい時期です。

だからこそ今の習慣が、数ヶ月後の体型を大きく左右します。

無理な制限ではなく、正しい知識と習慣で、
理想の体を一緒に目指していきましょう。