国分寺パーソナルトレーナーが解説！！運動をすることで認知機能は改善する？脳と身体の深い関係とは

こんにちは。
国分寺市・国立市・小金井市・西東京市エリアで支持されている
パーソナルジム BEYOND 国分寺店 です。

「最近、物忘れが増えた気がする」
「集中力が続かない」
「仕事や家事で頭がぼーっとすることが多い」

30代〜60代のお客様から、こうしたお悩みをよく耳にします。
実はこれらは 認知機能の低下サイン かもしれません。

そして近年、
👉 運動が認知機能改善に大きく関係している
ということが、数多くの研究で明らかになってきています。

今回は 国分寺市のパーソナルトレーナー の視点から、

• 運動と認知機能の関係
• なぜ運動で脳が元気になるのか
• 年代別におすすめの運動
• 国分寺市で無理なく続ける方法

を、運動初心者の方にもわかりやすく解説します。

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1．そもそも「認知機能」とは？

認知機能とは、私たちが日常生活を送るうえで欠かせない 脳の働き のことです。

具体的には、

• 記憶力（覚える・思い出す）
• 注意力・集中力
• 判断力・理解力
• 計画力・実行力
• 空間認識能力

などを指します。

「考える力」「行動する力」の土台とも言えるため、
認知機能が低下すると生活の質（QOL）が大きく下がってしまいます。

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2．認知機能が低下すると起こる変化

認知機能の低下は、加齢だけが原因ではありません。

よくあるサイン

• 人の名前がすぐ出てこない
• 物を置いた場所を忘れる
• マルチタスクが苦手になる
• ミスが増える
• 気分が落ち込みやすくなる

これらは 運動不足・ストレス・睡眠不足 でも起こります。

国分寺市・国立市エリアでも
「デスクワーク中心で全く運動していない」
という方が非常に多いのが現状です。

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3．なぜ運動で認知機能が改善するのか？

結論から言うと、
👉 運動は脳にとって最高の刺激 だからです。

運動をすると、身体だけでなく脳内でさまざまな良い変化が起こります。

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4．科学的にわかっている運動の脳への効果

① 脳の血流が増える

運動をすると心拍数が上がり、全身の血流が改善します。
脳にも酸素と栄養がしっかり届くことで、

• 思考スピードアップ
• 集中力向上
• 疲労感の軽減

が期待できます。

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② 海馬が活性化する

記憶を司る「海馬」は、加齢とともに萎縮しやすい部位です。
しかし運動によって、

• 海馬の体積増加
• 記憶力の向上

が報告されています。

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③ BDNF（脳由来神経栄養因子）が増える

運動をすると BDNF という物質が分泌されます。

これは
「脳の栄養剤」
とも呼ばれ、神経細胞の成長や修復を助けます。

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④ ストレスホルモンが減る

慢性的なストレスは認知機能低下の大敵。
運動にはストレスを和らげ、気分を前向きにする効果があります。

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5．認知機能改善におすすめの運動

● 有酸素運動

ウォーキング・バイク・軽いジョギング
→ 脳血流改善に効果的

● 筋トレ

スクワット・ベンチプレスなど
→ 神経系を刺激し、判断力・集中力UP

● バランス・コーディネーション系

片足立ち、体幹トレーニング
→ 注意力・反応力を鍛える

重要なのは「組み合わせ」 です。

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6．年代・性別別の運動ポイント

30〜40代（仕事世代）

• 短時間・高効率トレーニング
• ストレス解消重視
• ダイエット＋脳活性

👉 国分寺市 パーソナルジムが最適

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50〜60代

• 無理のない負荷
• 関節に優しい運動
• 習慣化が最優先

👉 マンツーマン指導で安全に

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女性に多い悩み

• ホルモンバランスの変化
• 疲れやすさ
• 気分の落ち込み

👉 運動は心と脳の安定にも効果的

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7．パーソナルジムだからできる認知機能サポート

パーソナルジム BEYOND 国分寺店 では、

• 体力・年齢・目的に合わせた運動
• 脳と身体を同時に使うトレーニング
• 継続しやすいプログラム設計

を行っています。

🗣【お客様の声（30代女性）】
「仕事の集中力が上がり、疲れにくくなりました」

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8．国分寺市で運動を始めるなら

国分寺駅から徒歩圏内。
国立市・小金井市・西東京市からも通いやすい立地です。

「一人だと続かない」
「何をすればいいかわからない」

そんな方こそ、
国分寺 パーソナルジム BEYOND 国分寺店 にお任せください。

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📍 店舗情報

パーソナルジム BEYOND 国分寺店
東京都国分寺市本町2-9-14 ワイエスビル3Ｆ
TEL: 042-401-0568
営業時間：10:00〜22:00

📍アクセス（国分寺駅から徒歩約3分）
Googleマップ
👉 https://maps.app.goo.gl/Z8cvXdPdeK9athv39

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📩 無料カウンセリングのご案内

「認知機能が気になる」
「ダイエットも一緒にしたい」
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そんな方はお気軽に👇

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9．まとめ

• 運動は認知機能改善に効果的
• 脳と身体は密接につながっている
• 正しい運動を継続することが大切
• 国分寺市で始めるならパーソナルジムが安心

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