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こんにちは！
パーソナルジム BEYOND 国分寺店です。

夏になると、「運動したいけど熱中症が怖い…」「ダイエット中だけどスポーツドリンクは太りそう…」と不安を感じる方も多いのではないでしょうか？

特に、

• 運動初心者の方
• ダイエットを始めたばかりの方
• 30代〜50代の女性
• 仕事帰りにジムへ通う方

は、汗をかく習慣が少ないことで熱中症リスクが高まる場合があります。

近年は気温上昇の影響で、東京都内でも熱中症による救急搬送が増えています。厚生労働省でも「水分と塩分の補給」が重要であると注意喚起されています。

今回は、
「熱中症対策における塩分の必要性と注意点」について、国分寺市で運動・ダイエットを頑張る皆様向けにわかりやすく解説します！

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熱中症とは？

熱中症とは、高温多湿な環境で体温調節がうまくできなくなり、体に熱がこもってしまう状態です。

代表的な症状は、

• めまい
• 頭痛
• 吐き気
• 倦怠感
• 足がつる
• 異常な汗
• 意識障害

などがあります。

特に運動中は大量の汗をかくため、水分だけでなく「塩分（ナトリウム）」も失われます。

厚生労働省でも、熱中症対策として「定期的な水分・塩分補給」が推奨されています。

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なぜ塩分補給が必要なのか？

汗には塩分が含まれている

汗は水分だけではありません。

実は、汗には

• ナトリウム
• カリウム
• ミネラル

なども含まれています。

大量に汗をかくと、体内の塩分バランスが崩れてしまいます。

すると、

• 足がつる
• 脱力感
• 集中力低下
• 頭痛

などが起こりやすくなります。

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水だけを飲むと危険な場合もある

「とにかく水を飲めば大丈夫！」と思っている方も多いですが、実はそれだけでは不十分な場合があります。

汗で塩分を失った状態で水だけを大量に飲むと、血液中のナトリウム濃度が低下し、「低ナトリウム血症」を起こすリスクがあります。

特に、

• 長時間の運動
• 屋外ランニング
• 筋トレ
• サウナ後

などでは注意が必要です。

厚生労働省では、スポーツドリンクや経口補水液などを活用しながら水分・塩分を補給することが推奨されています。

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塩分はどれくらい必要？

一般的な軽い生活では、通常の食事から塩分を摂取できています。

しかし、

• 真夏の運動
• 長時間の外出
• 大量発汗
• 屋外スポーツ

などでは追加の塩分補給が必要になる場合があります。

厚生労働省では、
「0.1〜0.2％の食塩水」やスポーツドリンクなどが熱中症対策に有効とされています。

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塩分の摂りすぎには注意！

ここで大切なのが、
**「摂れば摂るほど良いわけではない」**という点です。

最近は塩タブレットや経口補水液を毎日のように飲む方も増えていますが、必要以上の塩分摂取は健康リスクになる場合があります。

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経口補水液の飲みすぎは注意

経口補水液は、脱水状態の方向けに作られているため、通常のスポーツドリンクよりナトリウム量がかなり多めです。

消費者庁でも、
「普段の水代わりに飲まないように」と注意喚起されています。

特に、

• 高血圧
• 腎臓疾患
• 心疾患

がある方は注意が必要です。

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スポーツドリンクの糖分にも注意

ダイエット中の方はスポーツドリンクの飲み過ぎにも気をつけましょう。

スポーツドリンクには糖分が多く含まれるものもあります。

運動量に対して過剰摂取すると、

• カロリーオーバー
• 血糖値上昇
• 脂肪増加

につながる可能性があります。

「運動していないのにスポーツドリンクを大量に飲む」のは避けましょう。

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運動中におすすめの熱中症対策

① のどが渇く前に飲む

熱中症対策では「早めの水分補給」が重要です。

のどが渇いた時点で、すでに軽い脱水が始まっていることがあります。

運動中は20〜30分ごとに少量ずつ飲むのがおすすめです。

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② 暑熱順化を行う

急に暑い環境で激しい運動をすると熱中症リスクが高まります。

徐々に暑さへ慣れる「暑熱順化」が重要です。

一般的には、数日〜2週間程度で体が暑さに慣れるとされています。

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③ 睡眠不足を避ける

実は睡眠不足も熱中症リスクを高めます。

疲労が蓄積すると体温調整がうまくいかなくなるため、

• エアコン活用
• 睡眠時間確保
• 栄養摂取

を意識しましょう。

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④ 空腹状態で激しい運動をしない

ダイエット中の方に多いのが「食べずに運動」。

しかし、エネルギー不足状態で運動すると体調不良や熱中症リスクが高まります。

BEYOND 国分寺店では、
「無理な食事制限をしない健康的ダイエット」を推奨しています。

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ダイエット中の熱中症予防ポイント

糖質を極端に抜きすぎない

糖質制限をしすぎると、

• 疲れやすい
• 集中力低下
• 脱水

などが起こることがあります。

特に夏場はエネルギー不足になりやすいため注意が必要です。

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タンパク質だけではNG

「筋トレしているからプロテインだけ！」

という方もいますが、ミネラル・炭水化物・水分も重要です。

バランス良く食べることで、熱中症予防にもつながります。

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国分寺市・国立市・小金井市で運動する方へ

国分寺市・国立市・小金井市エリアでは、

• ランニング
• ウォーキング
• 屋外スポーツ
• ジム通い

をしている方が非常に多いです。

しかし、真夏の日中はかなり危険な暑さになる日もあります。

特に、

• 国分寺駅周辺
• 国立駅周辺
• 西東京市方面

ではアスファルトの照り返しも強く、体感温度が高くなります。

そのため、

• 朝や夜に運動する
• 屋内ジムを活用する
• エアコン環境でトレーニングする

などもおすすめです。

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BEYOND 国分寺店でできる熱中症対策

室内で安全に運動可能

BEYOND 国分寺店では、空調管理された快適な環境でトレーニングできます。

「暑すぎて外で運動できない…」

という方でも安心してダイエット・ボディメイクを継続できます。

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一人ひとりに合わせた食事指導

• 水分量
• 塩分バランス
• ダイエット中の栄養管理

なども、トレーナーが丁寧にサポートします。

運動初心者の方でも安心して始められます！

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30代・40代女性にも人気

BEYOND 国分寺店は、

• 仕事帰りの女性
• 運動初心者
• ダイエット経験者
• リバウンド経験がある方

にも多くご利用いただいております。

「無理なく続けられる運動習慣」を大切にしています。

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まとめ

熱中症対策では、

• 水分補給
• 塩分補給
• 睡眠
• 栄養
• 暑さ対策

をバランス良く行うことが重要です。

特に運動やダイエット中は、体調管理が非常に大切です。

「頑張りすぎる」のではなく、
安全に継続することが理想の身体づくりにつながります！

今年の夏も、健康第一で運動を続けていきましょう！

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店舗情報

パーソナルジム BEYOND 国分寺店
東京都国分寺市本町2-9-14 ワイエスビル3Ｆ
TEL: 042-401-0568
営業時間：10:00〜22:00

【アクセス】
JR国分寺駅から徒歩圏内！
国立市・小金井市・西東京市からもアクセスしやすい立地です。

Googleマップはこちら
https://maps.app.goo.gl/Z8cvXdPdeK9athv39

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