国分寺ジムのトレーナーが教える！筋肉をつけるための男性におすすめ食材5選【運動×ダイエット】

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筋肉をつけるために食事が重要な理由

「運動は頑張っているのに、なかなか筋肉がつかない…」
そんな悩みを抱えていませんか？

特に30代〜40代男性に多いのが、
トレーニングはしているのに食事が適当になっているケースです。

筋肉はトレーニングだけでは増えません。
正しくは、
👉 運動＋栄養＋休養 の3つが揃って初めて成長します。

国分寺市・国立市・小金井市エリアでも、
「食事改善だけで体が変わった」という方は非常に多いです。

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男性に多い食事の間違いとは？

パーソナルジム BEYOND 国分寺店でも、よくあるのが以下のようなケースです。

• とにかく量を食べればいいと思っている
• コンビニ食・ラーメン中心の食生活
• タンパク質が圧倒的に不足している
• 食事のタイミングを気にしていない

筋肉をつけるためには、
👉「何を食べるか」がとても重要です。

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筋肉をつけるためのおすすめ食材5選

① 鶏むね肉（高タンパク・低脂質）

筋トレといえば定番の食材です。

• タンパク質が豊富
• 脂質が少なくダイエットにも最適
• コスパが良い

👉 特に皮なしがおすすめです。

おすすめの食べ方
・蒸し鶏
・サラダチキン
・グリル

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② 卵（完全栄養食）

卵は非常に優秀な食材です。

• 良質なタンパク質
• ビタミン・ミネラル豊富
• 筋肉合成を促進

👉 1日2〜3個を目安に取り入れましょう。

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③ 鮭（良質な脂質＋タンパク質）

魚の中でも特におすすめです。

• オメガ3脂肪酸で脂肪燃焼サポート
• 筋肉の回復を促進
• 美肌効果も期待

👉 焼き魚やホイル焼きがおすすめです。

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④ 玄米（エネルギー源）

筋肉をつけるためには炭水化物も重要です。

• 血糖値が安定しやすい
• ビタミン・食物繊維が豊富
• トレーニングのエネルギーになる

👉 白米から玄米に変えるだけでも体は変わります。

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⑤ ギリシャヨーグルト（高タンパク低糖質）

間食にも最適な食材です。

• タンパク質が豊富
• 腸内環境を整える
• 脂肪をつけにくい

👉 トレーニング後や寝る前にもおすすめです。

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効果的な食べ方とタイミング

食材だけでなく「食べるタイミング」も重要です。

✔ トレーニング前

• 炭水化物（玄米・バナナ）

✔ トレーニング後

• タンパク質（鶏肉・卵・プロテイン）

✔ 就寝前

• ヨーグルトや軽いタンパク質

👉 このタイミングを意識するだけで筋肉の成長スピードが変わります。

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国分寺市・国立市・小金井市でジムを探している方へ

「一人だと食事管理が難しい」
「正しい運動方法がわからない」

そんな方には
パーソナルジムがおすすめです。

BEYOND 国分寺店では、

• 一人ひとりに合わせた食事指導
• 無理のないダイエットサポート
• 初心者でも安心のトレーニング

を提供しています。

特に、

• 20代〜40代男性のボディメイク
• 仕事帰りのトレーニング
• 短期間での体づくり

に強みがあります。

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アクセス方法（国分寺駅から徒歩圏内）

パーソナルジム BEYOND 国分寺店は、
国分寺駅から徒歩数分の好立地です。

国立市・小金井市・西東京市からも通いやすく、
仕事帰りや休日でも通いやすい環境です。

👉 Googleマップはこちら
https://maps.app.goo.gl/Z8cvXdPdeK9athv39

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よくあるお悩み（共感ポイント）

• 運動初心者で不安
• ダイエットが続かない
• 何を食べればいいかわからない
• 自己流で結果が出ない

👉 こうした悩みを持つ方が多く通われています。

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まとめ

筋肉をつけるためには、

• 正しい運動
• 適切な食事
• 継続できる環境

が重要です。

今回ご紹介した食材を取り入れることで、
効率よく体づくりが進みます。

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無料カウンセリングはこちら

「自分に合った食事やトレーニングを知りたい」
そんな方はぜひ一度ご相談ください。

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👉 公式ホームページで簡単予約

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店舗情報

パーソナルジム BEYOND 国分寺店
東京都国分寺市本町2-9-14 ワイエスビル3Ｆ
TEL: 042-401-0568
営業時間：10:00〜22:00

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あなたの理想の体づくりを、
国分寺市のパーソナルジム BEYOND 国分寺店が全力でサポートします。