【国分寺市の40代男性必見！】炭水化物を抜くと逆効果？正しいダイエットの基本

2026年6月8日

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皆さん、こんにちは！
パーソナルジム BEYOND 国分寺の大塚です！

「ダイエットを始めるなら、まず炭水化物を抜こう。」

そんな情報を見て、ご飯やパン、麺類を極端に減らしていませんか？？

実は、炭水化物を必要以上に制限してしまうと、体重が落ちにくくなったり、筋肉量が減ったり、リバウンドしやすくなったりする可能性があるんです、、、

特に仕事やトレーニングを頑張る男性にとって、炭水化物は身体を動かすための大切なエネルギー源です！

今回は、ダイエット中でも炭水化物が必要な理由と、正しい摂取方法について解説します！

炭水化物とは？

炭水化物は、身体の主要なエネルギー源となる栄養素です！

ご飯、パン、うどん、そば、パスタなどに多く含まれており、摂取すると体内でブドウ糖に分解されます。

このブドウ糖は、

脳の活動
日常生活の動作
筋トレや運動
内臓の働き

などに利用されます。

つまり、炭水化物は身体を動かすためのガソリンのような存在なんです！

炭水化物を抜くと体重が減る理由

炭水化物を制限すると、最初の数日〜数週間で体重が減ることがあります。

これは脂肪が大きく減ったわけではなく、体内の水分が減少しているからなんです！

体内では糖質が「グリコーゲン」として蓄えられていますが、このグリコーゲンには多くの水分が結びついています。

炭水化物を減らすことで、

グリコーゲンが減る
一緒に水分も排出される
体重が減る

という現象が起こります。

しかし、これだけでは本質的な脂肪減少にはなりません！

炭水化物不足で起こるデメリット

筋肉量が減少しやすい

炭水化物が不足すると、身体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。

筋肉量が減ると、

基礎代謝が低下する
消費カロリーが減る
痩せにくい身体になる

という悪循環に繋がります。

それぞれに合った量を摂取していくことが重要です！

トレーニングの質が低下する

筋トレや運動の主なエネルギー源は糖質です。

炭水化物が不足すると、

力が出ない
集中力が続かない
疲れやすい

といった状態になりやすくなります。

せっかくジムで頑張っていても、勿体無い時間が過ぎてしまいます、、、

リバウンドしやすくなる

極端な糖質制限は継続が難しいため、

「我慢の反動で食べ過ぎてしまう」

というケースが少なくありません。

短期間で体重を落としても、その後にリバウンドしてしまうことが多いのはこういった理由があるからです。。

長く続けられる食習慣を作ることが大切！

ダイエット中でも炭水化物は必要

ダイエットの成功に必要なのは、

「炭水化物を抜くこと」

ではなく、

「適量を摂ること」です！！！

特に男性の場合、

筋肉量を維持する
仕事のパフォーマンスを保つ
トレーニング効果を高める

ためにも炭水化物は欠かせません。

炭水化物を摂るタイミング

朝食

朝は身体と脳を目覚めさせるために炭水化物が必要。

ご飯やパンを適量摂ることで、午前中の集中力向上にも繋がります。

トレーニング前

運動前に炭水化物を摂ることで、パフォーマンス向上が期待できます。

トレーニング後

筋肉の回復をサポートするためにも、トレーニング後の炭水化物摂取は重要です。

国分寺市でダイエットを成功させたい男性へ

ダイエットは単に体重を落とすことではありません！

健康的な身体を作る
筋肉を維持する
リバウンドしにくい習慣を身につける

ことが重要です。

そのためには、炭水化物を敵視するのではなく、正しく活用することが大切。

自己流の食事制限で失敗してしまう方も少なくありません。

正しい知識を身につけながら、自分に合った方法でダイエットをしていきましょう！！

パーソナルジム BEYOND 国分寺店

パーソナルジム BEYOND 国分寺店
東京都国分寺市本町2-9-14 ワイエスビル3Ｆ
TEL: 042-401-0568
営業時間：10:00〜22:00

アクセス

国分寺駅北口から徒歩2分。

国立市、小金井市、西東京市エリアからも通いやすい立地です！

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