【パーソナルジム BEYOND 国分寺店】国分寺駅周辺のスーパーで買える女性に欠かせない脂質の選び方！

こんにちは！
パーソナルジム BEYOND 国分寺店です！

突然ですが、皆さんは普段の食事で「脂質」を意識していますか？

ダイエットを始めると、「脂質は太るから控えたほうがいい」「油はできるだけ摂らないほうがいい」と考える方も多いのではないでしょうか？

しかし、脂質は私たちの身体にとって欠かせない栄養素のひとつです。エネルギー源になるだけでなく、細胞膜やホルモンをつくる材料にもなります。

特に、美容や健康を意識する女性にとって、脂質はただ減らせばよいというものではありません。大切なのは、脂質の量だけでなく、種類や摂り方を意識することです。

今回は、国分寺駅周辺のスーパーで手軽に購入できる食品を例に、女性におすすめしたい脂質の選び方をご紹介します！

1. そもそも脂質はなぜ必要なの？

脂質は、たんぱく質・炭水化物と並ぶ三大栄養素のひとつです。

脂質には、主に次のような役割があります。

• エネルギー源になる
• 細胞膜やホルモンの材料になる
• 脂溶性ビタミン（ビタミンA・D・E・K）の吸収を助ける
• 体温の維持や内臓の保護に関わる

また、体内でつくることができず、食事から摂取する必要がある必須脂肪酸もあります。

脂質を極端に制限すると、必要なエネルギーや必須脂肪酸が不足する可能性があります。

ダイエット中も脂質を完全に避けるのではなく、身体に必要な量を確保しながら、バランスのよい食事を心がけましょう！

2. 意識したい脂質の種類とは？

脂質は、含まれる脂肪酸の種類によって特徴が異なります。代表的なものを確認してみましょう！

① オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は、青魚やくるみ、亜麻仁油などに含まれる脂肪酸です。

魚に含まれるEPA・DHAや、植物性食品に含まれるα-リノレン酸などが代表的です。

普段の食事で魚を食べる機会が少ない方は、サバやイワシなどの青魚を取り入れてみるのがおすすめです。

② オメガ6脂肪酸

オメガ6脂肪酸は、大豆油やごま油、ナッツ類などに含まれています。

身体に必要な必須脂肪酸ですが、一般的な食生活では植物油などから摂取する機会も多いため、特定の油だけに偏らず、さまざまな食品から摂ることが大切です。

③ オメガ9脂肪酸

オメガ9脂肪酸の代表例は、オリーブオイルに多く含まれるオレイン酸です。

普段の料理に使用する油を選ぶ際には、オリーブオイルなどを活用するのもひとつの方法です。

④ 飽和脂肪酸

飽和脂肪酸は、肉の脂身やバター、生クリームなどに多く含まれています。

これらも食品に含まれる脂質の一部ですが、摂り過ぎには注意が必要です。特に、脂身の多い肉やバターを使った食品ばかりに偏らないようにしましょう。

大切なのは、どれかひとつの脂質を完全に避けることではなく、さまざまな食品を組み合わせてバランスよく摂取することです。

3. 国分寺駅周辺のスーパーで買える！おすすめ食品5選

ここからは、普段の買い物に取り入れやすいおすすめ食品をご紹介します！

① サバ缶・イワシ缶

おすすめポイント：オメガ3脂肪酸を手軽に摂取できる！

青魚には、EPAやDHAといったオメガ3脂肪酸が含まれています。

缶詰なら調理の手間が少なく、忙しい日でも食事に取り入れやすいのが魅力です。

おすすめの食べ方は、サバ缶と野菜を組み合わせたサラダや、サバ缶を使った和風の主菜です。

ダイエット中は、たんぱく質源としても活用できます。

ただし、商品によって脂質やカロリー、食塩相当量が異なるため、栄養成分表示も確認してみましょう。

② 素焼きのアーモンド・くるみ

おすすめポイント：間食で良質な脂質を取り入れやすい！

アーモンドにはオメガ9脂肪酸やビタミンE、くるみにはオメガ3脂肪酸の一種であるα-リノレン酸が含まれています。

ナッツ類は、食事だけでは不足しがちな脂質を補いたいときにも便利です。

小腹が空いたときに、お菓子の代わりとして取り入れるのもよいでしょう。

ただし、ナッツは少量でもエネルギーが高い食品です。大袋からそのまま食べるのではなく、食べる分だけ小皿に取り分けると量を管理しやすくなります。

③ アボカド

おすすめポイント：食事に取り入れやすい脂質源！

アボカドには、オレイン酸を中心とした不飽和脂肪酸が含まれています。

サラダや卵料理、サンドイッチなど、さまざまな料理に合わせやすいのが特徴です。

また、食物繊維やカリウムなども含まれています。

ダイエット中は、アボカドをサラダに加える際にドレッシングやマヨネーズの量を調整すると、食事全体のカロリーを管理しやすくなります。

④ オリーブオイル

おすすめポイント：普段の料理で脂質の種類を意識できる！

オリーブオイルには、オメガ9脂肪酸の一種であるオレイン酸が多く含まれています。

サラダに少量かけたり、魚や野菜を焼く際に使用したりすることで、普段の食事に取り入れられます。

ただし、オリーブオイルも脂質であることに変わりはなく、1gあたり約9kcalのエネルギーがあります。

健康によさそうだからと多く使い過ぎず、計量スプーンなどを活用して適量を意識しましょう！

⑤ 卵

おすすめポイント：たんぱく質と脂質を一緒に摂れる！

卵には、身体づくりに欠かせないたんぱく質に加え、脂質やビタミン類なども含まれています。

ゆで卵にすれば、忙しい朝食や昼食に追加しやすく、サラダや主食とも組み合わせやすい食品です。

筋トレをしている方や、食事の栄養バランスを整えたい方にもおすすめです。

ただし、卵を調理する際に多量の油やバターを使用すると、食事全体の脂質やカロリーが増えるため、調理方法にも気を配りましょう。

4. 国分寺駅周辺で食材を探すなら？

今回ご紹介した食品は、国分寺駅周辺のスーパーでも探しやすい食材です。

例えば、以下のお店で普段の買い物をしながら、脂質の摂り方を意識してみましょう。

• マルエツ 国分寺南口店
• 西友国分寺店
• オーケー 国分寺店
• 成城石井 セレオ国分寺店

魚の缶詰や卵、ナッツ、アボカド、オリーブオイルなどを組み合わせれば、特別な食品を購入しなくても、日々の食事を工夫できます。

取り扱い商品は店舗や時期によって異なるため、買い物の際に売り場をチェックしてみてください！

5. ダイエット中に気をつけたい脂質の摂り方

脂質は身体に必要な栄養素ですが、摂り方によってはカロリーオーバーにつながることもあります。

ダイエット中は、次の3つを意識してみましょう！

① 脂質を極端に減らさない

脂質を減らし過ぎるのではなく、必要な量を確保することが大切です。

脂質を含む食品を避けることだけに集中せず、たんぱく質や炭水化物も含めて、食事全体のバランスを整えましょう。

② 調理油やドレッシングの量を把握する

魚やナッツなどの食品から脂質を摂っているうえに、調理油やドレッシングを多く使用すると、気づかないうちに摂取カロリーが増えてしまうことがあります。

油を計量する習慣をつけるだけでも、食事管理がしやすくなります。

③ 脂質だけでなく、食事全体を考える

身体づくりやダイエットでは、脂質だけに注目するのではなく、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを考えることが大切です。

魚や卵、野菜、主食などを組み合わせ、無理なく続けられる食生活を目指しましょう！

6. まとめ

今回は、女性に欠かせない脂質の役割と、国分寺駅周辺のスーパーで購入しやすいおすすめ食品をご紹介しました！

脂質は、エネルギー源や細胞膜、ホルモンの材料となる、身体にとって大切な栄養素です。

ダイエット中だからといって、脂質を極端に避ける必要はありません。

まずは、サバ缶やナッツ、アボカド、卵など、身近な食品から少しずつ取り入れてみましょう！

大切なのは、特定の食品だけを食べることではなく、自分に合った量でさまざまな食品を組み合わせることです。

「食事管理を始めたいけれど、何を食べたらよいかわからない」
「ダイエット中の食事バランスを見直したい」
「運動を始めて、健康的な身体づくりをしたい」

そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度パーソナルジム BEYOND 国分寺店へご相談ください！

パーソナルジム BEYOND 国分寺店では、お一人おひとりの目標やライフスタイルに合わせて、トレーニングや食事管理をサポートいたします。

無理な食事制限だけに頼らず、健康的で理想の身体を目指していきましょう！

皆さまのご来店を心よりお待ちしております！

【店舗情報】

住所：東京都国分寺市本町3-1-1 ミーツ国分寺4F
営業時間：10:00〜21:00
アクセス：JR・西武線 国分寺駅直結 徒歩約1分
▶️https://maps.app.goo.gl/1gSF13bXvKnA7VAx9

パーソナルジム BEYOND 国分寺店の詳細

📍Googleマップ
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👉 国分寺駅から徒歩圏内
👉 国立駅からもアクセス良好

仕事帰りでも通いやすい立地です。

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店舗情報

パーソナルジム BEYOND 国分寺店
東京都国分寺市本町2-9-14 ワイエスビル3Ｆ
TEL: 042-401-0568
営業時間：10:00〜22:00

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