【糖質との付き合い方に悩まれている方は必見！】国立・国分寺で食べながら痩せる方法

皆さん、こんにちは！
パーソナルジムBEYOND国分寺店です！

「糖質ってどれくらい食べても大丈夫？」
そんな初心者の方に向けて、今日は“食べながら痩せるためのシンプルな糖質の選び方”をまとめました。

糖質は正しく食べれば太りません。
むしろエネルギー源として必要な栄養素なんです。

無理に減らすより、ちょうどよく付き合うことが大切です。

是非、最後まで読んでいただけると嬉しいです！

【アジェンダ】

1. そもそも糖質は悪者なの？初心者が知るべき基礎知識
2. 食べても太らない糖質の摂り方とは？
3. 無理なくできる“ゆる糖質管理”7つのテクニック
4. 糖質とうまく付き合うための生活習慣＆選び方
5. BEYOND国分寺店のサポート内容とアクセス案内

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1. そもそも糖質は悪者なの？初心者が知るべき基礎知識

「糖質って太るんでしょ？」
「ご飯やパンは控えたほうがいい？」
多くの方が誤解しているポイントですが、糖質は決して“悪者”ではありません！

むしろ、糖質は人間のエネルギー源として重要な栄養素です。
脳も体も、糖質を燃料に動いているため、極端にカットしてしまうと次のような悩みが出やすくなります。

• 集中力が続かない
• 疲れが抜けない
• イライラしやすい
• 代謝が落ちて痩せにくくなる

これらは、BEYOND国分寺店でも多くの方が最初に抱えている悩みです。
つまり、糖質を“ゼロ”にするのが正解ではなく、摂り方を工夫するのが一番大事なのです。

糖質は大きく分けると次の2種類があります。

• 単糖類（砂糖・甘い飲み物・お菓子など）…血糖値が急上昇しやすい
• 複合糖質（米・芋・そば・雑穀など）…ゆっくり吸収され太りにくい

この違いを知るだけでも、食べ方の判断がとても簡単になります。
初心者の方はまず、「糖質＝全て悪ではない」と知るところから始めるのが成功の第一歩になります！

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2. 食べても太らない糖質の摂り方とは？

糖質で太る原因のほとんどは、血糖値が急に上がりすぎることです。
血糖値が急上昇すると、身体はインスリンを大量に分泌し、余った糖を脂肪として蓄えようとします。

でも、食べ方を変えるだけで血糖値の上昇をゆるやかにでき、太りにくい体を作ることができます。

◎ 食べても太らない“3つのポイント”

① 食べる順番を意識する

タンパク質（肉・魚・卵）→野菜→糖質の順にするだけで、血糖値の上昇がゆっくりになります。

② 食物繊維を一緒に摂る

雑穀米、海藻類、きのこ、オートミールなどは吸収をゆるやかにし、満腹感もアップします。

③ 早食いせず、よく噛む

咀嚼回数が増えるほど血糖値の急上昇を防ぎ、同時に食べすぎ防止にもなります。

これだけでも十分効果は出ます。
ちょっと意識を変えるだけで、効果が全く変わってくるため、
この知識を得られる環境に身を置くことも大切になってきます。

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3. 無理なくできる“ゆる糖質管理”7つのテクニック

ストイックな糖質制限は続きません。そこで、今日からできる“ゆるめの”管理方法を7つ紹介します。

① 白米を半分だけ雑穀や玄米に置き換える

完全に変えると続かないので、まずは「混ぜる」だけでOK。

② 朝は糖質をしっかり、夜は少なめに

活動量に合わせると脂肪がつきにくくなります。

③ お菓子は“時間を決めて”食べる

ダラダラ食べが一番太りやすいので、1日1回のタイミングを決めるだけで大幅に改善します。

④ ジュースを“微糖・無糖”にシフト

1本減らすだけで1週間で大きな差になります。

⑤ そば・玄米・芋類を活用

主食を質の良い糖質に変えると、満腹感が増えて食事量が自然に落ちます。

⑥ 低糖質より“低GI”を意識

GI値が低い食品（玄米、全粒粉パン、サツマイモなど）は体脂肪になりづらいです。

⑦ 夜は“炭水化物ゼロ”ではなく“半分”に

ゼロはストレスが溜まって反動が出やすいので、普段の半分でOK。

これらは、初心者が最も続けやすい糖質コントロール法です。
完璧さよりも「できるところから」が大切です。

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4. 糖質とうまく付き合うための生活習慣＆選び方

糖質との付き合い方は、食品だけでなく生活習慣にも大きく関係します。
ちょっとした日常の工夫がダイエット成功を支える大きなポイントになります。

◎ ゆるく意識したい生活習慣

● ① 食事の間隔を空けすぎない

極端に空くと反動で食べすぎたり、血糖値が急上昇しやすくなります。

● ② 睡眠をしっかり取る

睡眠不足は血糖値のコントロールを乱し、食欲も増えます。

● ③ 軽い運動を習慣化

食後の10分散歩は驚くほど効果的。血糖値の上昇が抑えられます。

● ④ ストレスをためすぎない

ストレスホルモン“コルチゾール”が増えると、脂肪がつきやすい体質に。

◎ 糖質を“選ぶ力”をつける

次の基準で選ぶと失敗しにくくなります。

• 茶色い炭水化物を選ぶ（玄米・全粒粉・雑穀）
• 添加物の少ないものを選ぶ
• 食物繊維の多い主食を選ぶ
• 甘い飲み物は極力控える

毎日でなくてOK。できる日に実践するだけで変わります。

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5. BEYOND国分寺店のサポート内容とアクセス案内

BEYOND国分寺店では、ストレスをかけずに“食べながら痩せる”ための食事アドバイスを行っています。
初心者の方でも、無理なく続けられるように生活習慣や好みに合わせた提案をしています。

お客様に合った最適なプランをお作りして、皆さまの「なりたい」へ導きます。
迷ったら一度ご来店してみてください！

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◎ アクセス

• 国分寺駅北口から徒歩2分
• 三菱UFJ銀行の角を右に曲がり直進
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パーソナルジム BEYOND国分寺店
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