【アジェンダ】

1. なぜ“朝トレ”が国分寺のビジネスマンに広がっているのか
2. 一般的なジムでも効果が高い！朝トレの5大メリット
3. 朝トレを成功させるためのポイント（初心者向け）
4. 国分寺駅周辺で朝活がしやすい理由とアクセス性
5. 朝トレを継続するための生活習慣づくり＋BEYOND国分寺店のご案内

1｜なぜ“朝トレ”が国分寺のビジネスマンに広がっているのか

国分寺エリアは中央線沿いでも人気の高い住宅街で、多くのビジネスマンが都心へ通勤しています。

朝の通勤時間を見ると、国分寺→新宿方面はいつも活気に溢れています。

そんな中で、最近特に増えているのが

「仕事前にジムで軽いトレーニングをする朝活習慣」。

これはパーソナルジムに限らず、

●フィットネスジム

●24時間ジム

●公営ジム

●自宅トレ

など、どんな形であっても“朝に身体を動かす人”が増加しています。

理由はとてもシンプルで、

朝に運動をすると1日の質が圧倒的に変わるから。

「夜は仕事や予定で時間が読めない」

だからこそ、朝がいちばん“自分の時間を確保しやすい”ということなんです。

さらに、朝トレをすると

・代謝が上がる

・集中力が増す

・太りにくい体になる

・姿勢が整って疲れにくい

などのメリットがあり、ビジネスマンとの相性が抜群。

ここでは、あくまで“朝トレの魅力そのもの”を客観的に紹介していきます。

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2｜普通のジムで十分効果がある！朝トレの5大メリット

朝のトレーニングは、特別な施設で行う必要はありません。

一般的なジムでも、公園のウォーキングでも、自宅筋トレでも効果を得ることができます。

“どんなジムでも共通で得られる”朝トレの5つのメリットを詳しく解説します。

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① 脳がクリアになり、午前中の仕事効率が上がる

朝トレ最大のメリットは、

頭が一気に冴えること。

軽い運動でも血流が改善し、脳が活発に働き始めます。

これにより、

●集中力UP

●作業スピードUP

●判断力向上

●ミスの減少

といった効果が期待できます。

国分寺のビジネスマンの中でも、

「午前中の生産性が段違い」

と感じて続けている方が多い印象です。

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② 朝から代謝が上がり、一日中“太りにくい体”を保てる

朝に運動すると、

脂肪が燃焼しやすい体＝1日中代謝が高い状態

が自然に作れます。

特にデスクワーク中心のビジネスマンは、

“動かない時間が長い→太りやすい”

という傾向が強いので、朝20分でも身体を動かすだけで大きな差が出ます。

普通のジムで

・軽く筋トレ

・10分のウォーキング

これだけでも十分に代謝が上がるので、初心者でも始めやすいのが魅力です。

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③ 自律神経が整い、ストレスに強くなる

朝日を浴びながら身体を動かすと、

・交感神経が活性化（朝に最適）

・幸福ホルモン「セロトニン」分泌

・メンタルが安定

といった効果が発生します。

結果として、

●イライラしにくい

●仕事の切り替えが早い

●落ち込みにくい

といった変化が起きやすくなります。

これは国分寺のような“静かな住宅街×都心へのアクセス良好”という環境と非常に相性が良い朝習慣です。

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④ 規則正しいリズムが整い、夜に自然と眠くなる

朝に運動をすると体内時計がリセットされ、

・夜の寝つきが良くなる

・睡眠が深くなる

・翌朝スッキリ目覚める

というポジティブな連鎖が生まれます。

睡眠が整うと仕事の疲労回復が早まり、パフォーマンスも向上。

何より、睡眠が整うと体重管理がしやすくなるため

朝トレ → 睡眠改善 → ダイエット効果UP

という最高の流れが作れます。

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⑤ 予定に左右されず“継続できる”

夜のジムは続かない…

という悩みを持つビジネスマンは本当に多いです。

しかし朝なら

・会食が入らない

・残業がない

・急な予定が入りにくい

・家族の時間と被らない

ため、習慣化しやすいメリットがあります。

朝トレの継続率が高い理由はこの“続けやすさ”にあります。

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3｜朝トレを成功させるためのポイント（初心者向け）

朝にジムへ行くのは簡単ではありません。

そこで、初心者が無理なく続けるためのポイントをご紹介します。

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■① 最初は“10〜20分の軽い運動”でOK

身体が寝起きの状態にあるため、いきなり重い高強度トレーニングはNG。

まずは

・ストレッチ5分

・軽い筋トレ10分（スクワット・腕立て）

・ウォーキング5分

など、20分以内で十分です。

“続けること”こそ、朝トレの最大の価値です。

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■② 前日の夜に道具を準備しておく

朝トレが続かない原因は「準備の手間」。

以下を前夜に用意しましょう。

・ウェア

・靴

・タオル

・水

・鍵やICカード

・ジム用のバッグ

これだけで朝のストレスがなくなります。

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■③ 朝食は軽くでOK（バナナ・ヨーグルトなど）

空腹状態のまま急に動くと血糖値が下がりやすいので、

●バナナ

●ヨーグルト

●プロテイン

など、軽くエネルギー補給をしてから動くと安全です。

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■④ 睡眠時間を削らない

朝トレのために寝不足になると逆効果なので、

●就寝時間を前倒しする

●スマホを早めに手放す

など、睡眠の質も一緒に整えることが大切です。

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4｜国分寺駅周辺で朝活がしやすい理由とアクセス性

国分寺は、実は“朝活向きのまち”です。

理由は3つあります。

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■① 駅前に24時間ジムが多い

国分寺駅周辺には

・24時間ジム

・フィットネスジム

が多く、朝5〜8時台でも利用がしやすい環境があります。

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■② 朝の人通りが多く安心して動ける

住宅街×大学エリア×オフィスエリアが混在しているため、早朝でも人通りがあり、安全に移動できます。

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■③ 国立・立川・武蔵小金井方面からのアクセスが良い

出勤ルートの途中でジムに寄れるため、朝活しやすい環境が整っています。

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5｜朝トレを継続する生活習慣づくり＋BEYOND国分寺店のご案内

朝トレは、

上手に習慣化させれば人生レベルでメリットがある習慣です。

継続するために重要なことがあります。

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■① トレーニング時間を“固定する”

・毎週火木の7:00〜

・平日6:30〜だけ

といったように、時間を固定化すると続きやすくなります。

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■② 朝トレ後のルーティンを決める

・シャワー

・コーヒー

・軽食

など、楽しみをセットにすると継続が楽になります。

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■③ 記録をつける

・アプリ

・メモ

・体重

・歩数

記録が習慣の維持に効果的です。
最初は難しいところもあるかと思いますが、少しずつやっていくといつの間にか習慣になっているので、
是非一度は試してみてください！

BEYOND国分寺からのお知らせ

本日は“普通のジムでの朝トレ効果”について解説しましたが、

朝活をきっかけに体づくりを本格化したい方のために、BEYOND国分寺店でもサポートを行っています。

▶ 【無料カウンセリングはこちら】

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国分寺駅近くで通いやすいジムをお探しの方は、ぜひ一度ご相談ください！

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まとめ

普通のジム・自宅・公園、

どんな場所でも“朝に身体を動かす習慣”は、ビジネスマンにとって最高のメリットがあります。

・集中力UP

・代謝UP

・ストレス耐性UP

・睡眠改善

・続けやすい

朝トレは、仕事・健康・メンタルすべてに良い影響を与える“コスパ最強の習慣”です。

国分寺で朝活を始めたい方は、まずは10分の軽い運動からスタートしてみてください！