【国分寺・国立・小平エリアで夏までに痩せたい方必見!】今から始めるダイエット完全ガイド

■ アジェンダ

1. 夏までに痩せたい人が「今」やるべきこと
2. ダイエット初心者がやりがちな失敗と正しい始め方
3. 初心者でもできる！おすすめフィットネス
4. 食事管理が難しい人でも続く“ゆる食事法”
5. BEYOND 国分寺の通いやすさ（アクセス・営業時間・予約案内）

1｜夏までに痩せたい人が「今」やるべきこと

「来年の夏こそ、スッキリした体で迎えたい…」

「毎年ダイエットに失敗して、気づいたら夏が来ている…」

そんな方もご安心ください。

今この記事を読んでいる“今日から”始めれば、十分に間に合います。

特に、今の時期はゴールデンタイムです。

来年に向けて今から動くことが大事なんです！

そして、夏までに痩せたい方がまずやるべきことは、たった3つ。

⸻

✔ 今すぐやるべきダイエットアクション3つ

① 生活リズムを整える（睡眠・食事・活動量を一定に）

ダイエットがうまくいかない多くの理由は、

「努力が続かなかった」ではなく、「生活リズムがバラバラ」だから。

・寝不足 → 食欲が増す

・食事が不規則 → 体が脂肪をため込みやすい

・活動量が日によって激しく違う → 消費カロリーが安定しない

まずは、

✔ 同じ時間に起きる

✔ 同じ時間に食事をする

これだけでも脂肪が落ちやすくなります。

⸻

② 筋トレを週2〜3回行う

ダイエット＝有酸素運動というイメージがありますが、

夏までに確実に痩せたいなら、筋トレが最優先です。

筋肉が増えると基礎代謝が上がり、

何もしていないときでも脂肪を消費する体になります。

初心者の方でも、

・ウォーキング

・腕立て

・スクワット

などの基礎動作で十分。

小さな積み重ねが大きな結果を生みます。

⸻

③ 食事を制限しすぎない

「夏までに痩せるぞ！」

と意気込むと、多くの方がやってしまうのが“極端な食事制限”。

しかし、制限しすぎるほど痩せづらくなり、リバウンドの原因にもなります。

初心者の方ほど、

✔ 食事量は極端に減らさない

✔ 栄養のバランスを整える

✔ 甘いものは“完全禁止”ではなく管理する

このほうが結果が出ます。

⸻

2｜初心者がやりがちなダイエット失敗パターンと対策

よくある“失敗例”をまとめると、実はたった5つ。

これを避けるだけで結果が出るスピードが大きく変わります。

⸻

❌ 失敗①：とりあえずランニングだけ始める

実はこれ、かなり効率が悪い方法です。

ランニングは消費カロリーは多いものの、

筋肉がつきにくいため“痩せても太りやすい体質のまま”になってしまうことが多いのです。

→ 筋トレと組み合わせて効率UP

⸻

❌ 失敗②：糖質を全部抜こうとする

糖質オフは一時的に体重が落ちやすいですが、

・トレーニングのパワー不足

・ストレス増加

・リバウンドリスク大

初心者の方ほど向いていません。

→ 糖質は朝・昼にしっかり摂るのがベスト

⸻

❌ 失敗③：水だけで過ごす／サラダだけ食べる

これもNG。筋肉が落ちて代謝が下がります。

→ タンパク質は優先的に摂る（卵・鶏むね・豆腐でOK）

⸻

❌ 失敗④：3日坊主になる仕組みを作ってしまっている

ダイエットは、

「モチベーション」ではなく「仕組み」で継続するものです。

→ 週2回ジムに通うだけで“勝手に続く環境”ができる

⸻

❌ 失敗⑤：自己流でやり続けて結果が出ずに挫折

実は、初心者で最も多いパターンです。

体質・性別・年齢によって必要な運動量や食事量は違います。

BEYOND国分寺店では、その人に合った“最適なやり方”をご提案しています。

自己流で時間を失うより、

最初に正しい方法を覚えて最短で痩せるのがダイエットの鉄則です。

⸻

3｜初心者でもできる！おすすめフィットネス

夏までに痩せたい人に必要なのは

「続けられる」ことです。

無理にやろうとすると多くの方が挫折をしてしまう傾向にあります。

まずは、小さなことから10分だけでもいいので継続してみましょう。

①毎朝10分ウォーキング
②お風呂上がりにストレッチをしてみる

4｜食事管理が難しい人でもできる“ゆる食事法”

夏までに痩せるために必要なのは

「完璧な食事」ではなく「続けられる食事」です。

BEYOND国分寺店では、初心者の方に次の3つだけ守っていただいています。

⸻

✔ ゆるルール①：タンパク質を毎食入れる

・卵

・鶏むね

・納豆

・ギリシャヨーグルト

このようなものを食べるだけでOK。

筋肉が落ちず、代謝がキープされます。

⸻

✔ ゆるルール②：夜だけは炭水化物を控えめに

完全に抜くのではなく、

「いつもの半分」「白米 → 玄米に変更」など、無理のない調整で十分。

⸻

✔ ゆるルール③：お菓子は“選んで食べる”

ダメなのは「禁止」ではなく「我慢が爆発すること」。

・チョコならカカオ70%

・アイスならラクトアイスを避ける

・スナック菓子は小袋を選ぶ

これだけで大きな差が出ます。

⸻

5｜BEYOND国分寺店が“ダイエット”に強い理由

BEYOND国分寺店は、

「今から夏までに痩せたい」というお客様が毎年非常に多く、

初心者の方でも結果が出る環境が整っています。

⸻

✔国分寺駅北口から徒歩2分の通いやすさ

・雨の日も通いやすい距離

・国立駅・西国分寺駅からもアクセスしやすい立地

・仕事帰り、買い物帰りの女性に人気

スマホでも確認しやすいGoogleマップはこちら👇

〈Googleマップ〉

「パーソナルジム BEYOND 国分寺店」で検索いただくと

店舗の位置がすぐに表示されます。

⸻

✔店舗写真

・明るく清潔なトレーニング空間

・初心者でも使いやすいマシンを完備

⸻

✔ 営業時間が長い（10:00〜22:00）

仕事帰りでも通えるため、夜に運動習慣をつけたい方にも最適。

⸻

✔ 予約方法

● 無料カウンセリングはこちら

● LINEで予約（友だち追加で簡単）

⸻

◆ パーソナルジム BEYOND国分寺店

東京都国分寺市本町2-9-14 ワイエスビル3Ｆ

TEL: 042-401-0568

営業時間：10:00～22:00