【国立市おすすめパーソナルジムが教える！】冬のメンタルケア

メンタルが落ちやすい冬の時期にできる改善策

冬になると「なぜか気分が沈む」「仕事に集中できない」「朝起きるのがつらい」などの声がとても増えます。国立市・国分寺市にお住まいの方からも同じ悩みをいただくことが多く、これは季節性のメンタル低下が原因となっている可能性があります。

冬の落ち込みは“気のせい”ではなく、日照時間の減少・気温の低下・生活リズムの乱れが関係しており、誰にでも起こりうるものです。ここでは、今日から実践できる「具体的な改善策」を詳しく紹介します。

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▼ 1. 1日10分のウォーキングでセロトニンを活性化

冬は外に出るのが億劫になりますが、屋外での軽いウォーキングはメンタル改善にかなり効果的です。

特に、朝に歩くと“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンが分泌され、気持ちが前向きになりやすくなります。

おすすめの歩き方

• 朝7〜10時のどこかで10分だけ歩く
• スマホを見ずに、背筋を伸ばしてゆっくり歩く
• 寒い日は手袋＆耳当てで体を冷やさない

「10分だけならできそう」と言っていただける方が多く、BEYOND 国分寺店の会員様でも続けやすい習慣のひとつです。

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▼ 2. 室内でできる“気分向上ストレッチ”

寒さで肩がすくむ・呼吸が浅くなると、自律神経が乱れて気分の落ち込みにつながります。そこでおすすめなのが 3分間の胸開きストレッチ です。

やり方（簡単）

1. 胸を張るように両手を大きく広げる
2. 息をゆっくり吸って、ゆっくり吐く
3. 20秒×3回

これだけで呼吸が深くなり、脳に酸素が行きわたり、頭がスッキリします。

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▼ 3. 冬に不足しがちな“日光代わりの光”を取り入れる

冬は日光を浴びる時間が極端に減るため、セロトニン生成が低下し、気分が落ち込みやすくなります。

おすすめ対策

• 朝はカーテンを全開にして自然光を取り込む
• 部屋の電気を昼白色（白い光）にする
• 仕事デスクの光量をアップする

たったこれだけでも「朝が動きやすくなった」と感じる方が多いです。

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▼ 4. メンタルに影響する“食事の乱れ”を冬にこそ整える

冬のメンタル低下は、食生活の乱れとも深く関係します。特に冬は、炭水化物中心の食事になりがちで、気持ちを安定させる栄養素が不足します。

不足しやすい栄養素と改善例

• たんぱく質（心の材料）：鶏むね肉・卵・ヨーグルトを1日1回追加
• ビタミンB群（脳のエネルギー）：豚肉・玄米・納豆を取り入れる
• オメガ3（精神バランス）：サーモン・アジ・くるみ
• 鉄分（疲れ・だるさ）：ほうれん草・レバー・赤身肉

実際に、食事指導を取り入れたお客様からは、 「イライラしにくくなった」「疲れなくなった」と喜びの声を頂いています。

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▼ 5. “筋トレ”は冬のメンタル改善に最強の習慣

筋トレは、科学的に気分を上げる効果が証明されています。

理由は以下の通りです：

• 成功体験が得られる（自己肯定感UP）
• 幸せホルモンの分泌が活性化
• 睡眠の質が改善する
• 冷えにくい体になる

冬は特に落ち込みやすい季節ですが、筋トレ後に「気持ちが軽くなる」方がとても多く、BEYOND 国分寺店でも継続率が高くなる時期です。

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▼ 6. 寒い冬こそ“睡眠の質”が心を守る

冬は布団にこもる時間が増えますが、睡眠の質自体が下がりやすい時期でもあります。

良い睡眠のポイント

• 寝る90分前に入浴し体温を上げる
• 寝る前のスマホを10分だけ減らす
• 朝起きたら手足をぐーっと伸ばして体を覚醒させる

特に入浴は効果が高く、「眠りにつきやすくなった」「深い睡眠がとれる」と会員様からも好評です。

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▼ 7. 一人で抱え込まない“話す習慣”を作る

冬は孤独感が強くなりやすく、精神的にふさぎ込んでしまう方が増えます。

BEYOND 国分寺店では、体の悩みだけでなく、仕事・体調・生活リズムに関する相談を受けることも多いです。

「誰かに話す」だけでメンタルが軽くなるのは、医学的にも証明されています。

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▼ 8. 冬のメンタル対策を“続けられる仕組み”にする

冬のメンタル低下は“習慣の崩れ”が原因のひとつです。そこで重要なのが、頑張らなくても続けられる仕組みづくりです。

例：

• ウォーキングは10分だけ
• ストレッチは3分だけ
• 食事改善は1品追加だけ
• トレーニングは週1回から

小さな行動でも、積み重ねれば大きな改善になります。

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パーソナルジム BEYOND 国分寺店では、国立市からの利用者も多く 「冬のメンタル低下を改善したい」 「気持ちを安定させながらダイエットしたい」 という相談を毎年多くいただきます。

運動・食事・生活習慣を総合的にサポートすることで、冬の時期でも前向きに過ごせる体と心づくりを一緒に行っています。

国立市の方に選ばれる理由

1. 運動初心者でも安心の完全マンツーマン

2. ダイエット成功率が高い（食事サポート付き）

3. 継続しやすい「楽しく続けられる指導」

4. 国立駅から電車2駅で通いやすい

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