実際、筋トレでどのくらい消費するの？｜国分寺市のパーソナルジムが徹底解説

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はじめに｜「筋トレって意味あるの？」と不安なあなたへ

「筋トレってきついわりに、消費カロリー少なくない？」
「ランニングの方が痩せそう…」
「ダイエットで何度も失敗してきた…」

そんな不安や疑問をお持ちではありませんか？

国分寺市・国立市・小金井市・西東京市エリアでダイエット目的にジムを探している方から、
パーソナルジム BEYOND 国分寺店にもよく寄せられる質問です。

結論からお伝えすると、
👉 筋トレは“その場の消費カロリー”以上に価値がある運動です。

この記事では、

• 実際に筋トレでどのくらい消費するのか
• なぜ筋トレがダイエットに欠かせないのか

を、運動初心者の方にもわかりやすく解説していきます。

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筋トレで消費するカロリーはどのくらい？

結論：30分で約100〜200kcalが目安

筋トレの消費カロリーは、体重・強度・種目によって変わりますが、
一般的な目安は以下の通りです。

運動内容	消費カロリー（30分）
軽めの筋トレ	約80〜120kcal
中強度の筋トレ	約120〜180kcal
高強度トレーニング	約180〜250kcal

「え、少なくない？」と思いますよね。

たしかに、

• ランニング30分：約250〜300kcal
• ウォーキング30分：約120〜150kcal

と比べると、その場の消費カロリーだけ見ると筋トレは少なめです。

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それでも筋トレがダイエットに必須な理由

ポイント①：基礎代謝が上がる

筋トレ最大のメリットは、
👉 筋肉量が増えて、基礎代謝が上がること。

基礎代謝とは、
「何もしていなくても消費されるカロリー」のこと。

筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを使います。

つまり、

• 筋肉が増える
• ↓
• 普段の生活でも消費カロリーが増える
• ↓
• 太りにくく、痩せやすい体に変わる

これが、国分寺市のパーソナルジム BEYOND 国分寺店が
筋トレを重視している理由です。

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ポイント②：運動後もカロリーを消費し続ける

筋トレ後、体はダメージを受けた筋肉を修復しようとします。
このとき消費されるエネルギーを
**EPOC（アフターバーン効果）**と呼びます。

✔ トレーニング後、数時間〜24時間
✔ 安静時でもカロリー消費が増える

有酸素運動にはほとんどない、筋トレ特有の効果です。

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ポイント③：見た目が変わる＝リバウンドしにくい

体重が同じでも、

• 筋肉が少ない → ぽっちゃり
• 筋肉が多い → 引き締まった体

見た目は大きく変わります。

BEYOND 国分寺店では、
「体重よりも見た目を変えたい」
30代・40代女性のお客様が多く通われています。

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有酸素運動と筋トレ、どっちが正解？

結論は、
👉 筋トレ＋有酸素運動がベスト

ただし、順番が重要です。

正しい順番

1. 筋トレ
2. 有酸素運動

筋トレで脂肪を燃えやすい状態にしてから有酸素運動を行うことで、
効率よく脂肪燃焼ができます。

国分寺市・国立市・小金井市エリアで
「自己流で痩せなかった…」という方の多くは、
この順番を知らずに遠回りしてしまっています。

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実際のお客様の声（体験談）

30代女性｜国立市在住

今まで何度もダイエットに失敗してきましたが、
BEYOND 国分寺店で筋トレを始めてから
「食べながら痩せる」感覚が初めてわかりました。
体重よりも、鏡を見るのが楽しくなりました。

40代男性｜小金井市在住

運動初心者でしたが、トレーナーさんが丁寧で安心でした。
筋トレって消費カロリー少ないと思ってましたが、
今では代謝が上がったのを実感しています。

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国分寺駅からのアクセス｜通いやすさも魅力

パーソナルジム BEYOND 国分寺店は、
国分寺駅から徒歩圏内。

国立駅・小金井駅・西東京市方面からもアクセスしやすく、
仕事帰りの方にも多くご利用いただいています。

▶ Googleマップはこちら
https://maps.app.goo.gl/Z8cvXdPdeK9athv39

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店舗情報

パーソナルジム BEYOND 国分寺店
東京都国分寺市本町2-9-14 ワイエスビル3Ｆ
TEL：042-401-0568
営業時間：10:00〜22:00

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まとめ｜筋トレは「消費カロリー以上の価値」がある

筋トレは、
✔ その場の消費カロリーは控えめ
✔ でも代謝アップ・体質改善に最強

「何をやっても痩せなかった」
「もう失敗したくない」

そんな方こそ、
国分寺市のパーソナルジム BEYOND 国分寺店で
正しい運動とダイエットを始めてみませんか？

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