【小平市在宅ワーク太り対策】男性が今すぐ始めるべき運動3選｜運動不足を感じたら早めの対策を！

皆さん、こんにちは！
国分寺の『Power Spot』を目指すパーソナルジ BEYOND 国分寺店の大塚です！

在宅ワークが増えたことで、以前より身体を動かす機会が減った男性が多くなってきています。
特に30代〜40代の男性は、基礎代謝の低下も重なり、気づかないうちに“在宅ワーク太り”が進んでしまうケースもあります。

• 運動不足
• 体重増加
• 猫背
• 肩こり
• 睡眠の質低下

などのお悩みで、パーソナルジムへ通い始める男性が増えているんです。

今回は、在宅ワーク中心の男性でも今日から始めやすい「おすすめ運動3選」をご紹介します！

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① まずは“歩く”時間を増やす

意外と見落とされがちですが、最初におすすめなのが「ウォーキング」です。

在宅ワークでは、

• 通勤ゼロ
• 階段を使わない
• 外出頻度低下

など、日常消費カロリーが大幅に減っています。

特に運動初心者の男性は、いきなり激しい筋トレを始めるよりも、

• 1日20〜30分歩く
• 一駅分歩く
• 昼休みに散歩する

など、シンプルな運動から始めるのがおすすめです！

脂肪燃焼だけでなく、

• ストレス軽減
• 睡眠改善
• 集中力UP

にもつながるのでぜひ試してみてください！

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② スクワットで“下半身”を鍛える

在宅ワークで座る時間が長くなると、下半身の筋肉が衰えやすくなります。

特に男性は、脚の筋肉量が落ちると代謝も低下しやすいため注意が必要です。

そこでおすすめなのが「スクワット」です！

スクワットは、

• 太もも
• お尻
• 体幹

など大きな筋肉を効率良く鍛えられるため、ダイエットにも非常に効果的です。

最初は、

• 10回×3セット
• 毎日じゃなくてもOK
• フォーム重視

で十分です。

間違ったフォームで行うと腰や膝に負担がかかるため、初心者の方は正しい動きを覚えることが大切です。

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③ 背中トレーニングで“猫背改善”

在宅ワークの男性に非常に多いのが「猫背」です。

長時間パソコン作業を続けることで、

• 肩が前に出る
• 首が前に傾く
• 背中が丸まる

状態になりやすく、見た目の印象も悪くなってしまいます。

そこでおすすめなのが、背中を鍛えるトレーニング！

背中を鍛えることで、

• 姿勢改善
• 肩こり軽減
• 見た目の変化
• お腹が出にくくなる

など多くのメリットがあります。

「筋トレ＝腕や胸」と考える男性も多いですが、実は背中トレーニングが重要なんです。

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運動初心者こそ“続けやすさ”が大切

在宅ワーク太りを改善したい男性にとって、一番大切なのは「継続」です。

最初から完璧を目指す必要はありません！

• 少し歩く
• 軽く筋トレする
• 食事を少し見直す

こうした小さな積み重ねが、身体を大きく変えていきます。

「一人だと続かない…」
「何をすればいいかわからない…」

そんな方は、パーソナルトレーナーと一緒に進めることで、効率良く身体づくりを行うことができます。

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小平市・小金井市・西東京市からも通いやすい！

パーソナルジム BEYOND 国分寺店

東京都国分寺市本町2-9-14 ワイエスビル3Ｆ
TEL: 042-401-0568
営業時間：10:00〜22:00

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国分寺駅からアクセスしやすく、
小平市・小金井市・西東京市エリアの男性にも多くご利用いただいております。

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