【国分寺で三日坊主卒業！】BEYOND国分寺店が教える“続けるコツ5選”

皆さん、こんにちは！
パーソナルジムBEYOND国分寺店です！

「ジムに入会したけど幽霊部員、、、」
「何をすればいいのか分からず行かなくなった、、、」

こんな思いをされている方は多いのではないのでしょうか。

そんな方でも「今すぐ」できることをご紹介していきますので、
是非最後まで読んでいただけると嬉しいです！

【アジェンダ】

1. なぜ続かないのか？三日坊主の原因を知ろう
2. 続けるための第一歩は「目的」よりも「習慣」づくり
3. モチベーションに頼らない！仕組み化のすすめ
4. 挫折しそうな時に効く“リセット思考”とは？
5. BEYOND国分寺店で叶える「継続できる環境づくり」

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1. なぜ続かないのか？三日坊主の原因を知ろう

「よし、ダイエットを頑張ろう！」

「今度こそ筋トレを続けよう！」

そう意気込んでも、3日・1週間・1か月後にはやめてしまう。

誰しも一度は経験がありますよね。

実は、続かない理由の多くは「意志が弱いから」ではありません。

人間の脳は「変化を嫌う」仕組みを持っているため、

新しいことを始めるとストレスを感じ、元の生活に戻そうとするのです。

例えば、仕事終わりの疲れた体で「ジムに行かなきゃ」と思うと、

無意識に「今日はいいか」と言い訳を探してしまいます。

これは自然な反応であり、悪いことではありません。

大切なのは「マイナスに捉えず、気楽に考えること」。

そこから、次のステップで“続ける仕組み”を整えていきましょう！

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2. 続けるための第一歩は「目的」よりも「習慣」づくり

多くの方は「目標体重」や「理想の体型」など“目的”を最初に設定します。

もちろんそれは大切ですが、続けるためにもっと重要なのは「習慣化」です。

✅習慣化のコツ①：ハードルを下げる

最初から完璧を目指すと続きません。

「毎日1時間筋トレ」ではなく、

「まずは5分ストレッチ」「通勤で1駅歩く」など、

“できること”を積み重ねていくことがポイントです！

✅習慣化のコツ②：やる時間を固定する

「やるかどうかを考える時間」をなくすこと。

例えば「仕事終わりにそのままジム」「朝ごはん前に体重測定」など、

“行動をトリガー化”すると習慣が定着しやすくなります。

BEYOND国分寺店でも、お客様一人ひとりの生活リズムに合わせて、

「無理なく続けられる時間設計」を一緒に考えています。

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3. モチベーションに頼らない！仕組み化のすすめ

「モチベーションが上がらないと続けられない」と思っていませんか？

でも実は、継続している人の多くは“モチベーションに頼っていない”んです。

✅継続のカギは「仕組み化」

例えば、

• 予約制で強制的に予定を入れる
• ウェアを前日に準備しておく
• 頑張った時のご褒美を考えておく

こうした“小さなルール”を作ることで、

「やらなきゃ」ではなく「自然とやっている」状態に変わっていきます。

BEYOND国分寺店では、完全予約制＋マンツーマン指導のため、

“サボれない仕組み”が自然と身につきます。

トレーニング当日のモチベーションが低くても、

「行けばやる気が出る」環境を整えることができるのです。

そのために、私たちはお客様に笑顔になっていただけるよう毎日元気よく営業しています！

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4. 挫折しそうな時に効く“リセット思考”とは？

継続の中で誰もが経験するのが、「やる気が出ない日」「食べすぎた日」。

そんな時に「もうダメだ…」と思ってしまうと、三日坊主に逆戻りします。

ここで大切なのが“リセット思考”です。

✅リセット思考のコツ

• 1回の失敗を「次に活かせるチャンス」と捉える
• 「できなかった自分」ではなく「またやれる自分」に目を向ける
• 失敗を記録して“次への改善材料”にする

例えば、週に1度の振り返りノートを作り、

「先週できたこと」「来週意識したいこと」を書くだけでも効果的。

“反省ではなく未来を良くするための準備”と考えましょう。

BEYOND国分寺店では、食事指導やカウンセリングでこのリセット思考をサポートしています。

一度の失敗を恐れず、継続できるメンタルの土台を作ることが可能です。

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5. BEYOND国分寺店で叶える「継続できる環境づくり」

最後に、続けるために最も大切なのは「環境」です。

人は環境に大きく左右される生き物。

どれだけ強い意志を持っていても、周囲に誘惑やストレスが多いと続きません。

BEYOND国分寺店では、

「継続が自然にできる環境」を意識して店舗作りを行なっています。

✅通いやすい立地

国分寺駅北口から徒歩2分。

仕事帰りや買い物のついでにも通いやすく、雨の日でもアクセスしやすい立地です。

国立・西国分寺・小平エリアからもアクセス良好。

✅快適な空間づくり

明るく清潔なトレーニングルーム、

アメニティも充実した更衣室など、

「また来たい」と思える空間で習慣化をサポートいたします。

✅一人ひとりに合わせた継続プラン

完全マンツーマンだからこそ、

「続けること」に焦点を当てたサポートが可能。

ライフスタイルや体力レベルに合わせて無理のないトレーニングをご提案します。

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🌿 まとめ：続ける人は「仕組み」を持っている

三日坊主を卒業するには、強い意志よりも続けられる環境と習慣が大切。

• できない日があってもOK
• 1日休んでもリセットすれば大丈夫
• 少しずつ“やるのが当たり前”の自分を育てよう

BEYOND国分寺店は、皆さんが無理なく継続できるための伴走者です。

「続かない」を「続けられる」に変える第一歩を、今日から始めましょう！