【糖質オフしすぎには注意！】西国分寺エリアで健康的に痩せる食事バランス

皆さん、こんにちは！
パーソナルジムBEYOND国分寺店です！

最近よく聞く「糖質オフダイエット」。

確かに体重は減りやすいですが、やりすぎると逆効果になることもあります。

実は、糖質は体と脳の大切なエネルギー源。

上手に摂れば、脂肪を燃やしやすくする“味方”なんです！

本日は、糖質を抜きすぎず健康的に痩せる食事バランスを

「パーソナルジム BEYOND国分寺」がわかりやすく解説します！

アジェンダ

1. 糖質オフダイエットが流行する理由
2. 糖質を極端に減らすと起こる5つのリスク
3. 健康的に痩せるための「糖質との付き合い方」
4. 初心者でも続けられる！1日の理想バランス例
5. BEYOND国分寺店が提案する、ストレスゼロの食事習慣

---

1️⃣ 糖質オフダイエットが流行する理由

最近SNSやテレビでもよく耳にする「糖質オフダイエット」。

ごはんやパンを控えるだけで、短期間で体重がスッと落ちることから人気が広がっています。

確かに、糖質を減らすことで一時的に体内の水分量が減り、見た目にもスッキリします。

さらに血糖値の上昇を抑えることで、脂肪を蓄えにくくなるというメリットも。

しかしその一方で、「糖質＝悪者」という誤解が広まりすぎているのも事実です。

極端な糖質制限を続けると、体のバランスが崩れ、

「疲れやすくなった」「集中力が続かない」「便秘がひどくなった」などの不調を訴える方も少なくありません。

糖質は本来、体と脳にとって欠かせないエネルギー源。

うまくコントロールすれば、むしろ健康的に痩せやすい体質を作る強い味方になるんです！

---

2️⃣ 糖質を極端に減らすと起こる5つのリスク

糖質制限そのものは悪くありませんが、

「やりすぎ」は逆効果になることがあります。

ここでは、糖質を極端に減らしたときに起こりがちなリスクを5つご紹介します。

---

① エネルギー不足で疲れやすくなる

糖質は、体を動かすためのガソリン。

特に脳はブドウ糖をエネルギー源として使うため、糖質が不足すると頭がぼーっとしたり、集中力が低下したりします。

仕事や勉強、育児をしている方にとって、これは大きなマイナスです。

---

② 筋肉が減って代謝が下がる

糖質が足りない状態が続くと、体は筋肉を分解してエネルギーを作り出します。

筋肉が減る＝代謝が落ちるので、結果的に「太りやすい体」に。

短期的には痩せても、リバウンドのリスクが高まります。

---

③ 便秘・肌荒れが起こりやすくなる

ごはんや果物を極端に減らすと、食物繊維やビタミンの摂取量も減少します。

便通が悪くなり、老廃物が体にたまりやすくなって肌荒れにつながることも。

特に女性にとっては、美容面でのデメリットが大きいですね。

---

④ イライラしやすくなる

血糖値が下がりすぎると、脳が「エネルギー不足だ！」と感じ、

ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます。

その結果、イライラしやすくなったり、甘いものへの欲求が強くなったりします。

---

⑤ ホルモンバランスが乱れる

女性の場合、糖質の摂取不足はホルモン分泌にも影響を与えることがあります。

月経不順や冷えなどの症状が出る方もいるため、特に注意が必要です。

---

3️⃣ 健康的に痩せるための「糖質との付き合い方」

糖質を完全にカットする必要はありません。

むしろ「質」と「タイミング」を意識することで、

体脂肪を減らしながら、エネルギーも維持できる理想的な状態が作れます。

---

🍞 良質な糖質を選ぶ

選ぶものを工夫すれば体の成長やダイエット効果を高めてくれます。

• 白米 → 玄米・雑穀米
• 食パン → 全粒粉パン
• うどん → そば
• 砂糖 → はちみつ

これらは食物繊維を多く含み、血糖値の上昇がゆるやかなので脂肪になりにくい特徴があります。

---

⏰ 食べるタイミングを工夫する

糖質は「活動前に摂る」のがベスト。

朝食やトレーニング前に少し摂ることで、体がしっかり動き、脂肪燃焼もスムーズになります。

逆に夜遅く、活動量が少ない時間帯は糖質を控えめにすると◎

---

🍎 食事の順番も大事！

食事の順番を変えるだけで、血糖値の上昇スピードを抑えられます。

おすすめの順番は：

1. サラダや野菜スープ
2. タンパク質（肉・魚・卵）
3. ごはんやパンなどの糖質

この順番を意識するだけで、同じ食事でも太りにくくなります。

---

4️⃣ 初心者でも続けられる！1日の理想バランス例

糖質・脂質・タンパク質の理想バランスは、

「糖質50％・脂質25％・タンパク質25％」 が基本。

1日の摂取カロリーが1800kcalの場合、

糖質は約900kcal（225g）が目安になります。

---

🌅 朝食例

• 玄米ごはん 100g
• 目玉焼き 2個
• 納豆 1パック
• みそ汁→ エネルギーをチャージしつつ、血糖値を安定させる組み合わせ。

---

🍱 昼食例

• 鶏むね肉の照り焼き
• 雑穀ごはん 150g
• 野菜たっぷりスープ→ 活動量が多い時間帯なので、糖質はしっかり摂ってOK。

---

🌙 夕食例

• サーモンのソテー
• 温野菜（ブロッコリー・にんじん・かぼちゃ）
• 玄米ごはん 80g→ 夜は糖質を控えめにして、たんぱく質メインで回復重視。

---

☕ 間食

• 無糖ヨーグルト＋はちみつ少々
• ナッツ類（素焼き）

小腹が空いたら、糖質ゼロのお菓子よりも「少し糖質を含む自然な食材」を選ぶ方が体も心も安定します。

まずは、自分で続けられる食材を選んでリズムを作っていくことが重要です。
無理なダイエットは必ず体を壊してしまうので、できることからゆっくり始めてみましょう！

---

5️⃣ BEYOND国分寺店が提案する、ストレスゼロの食事習慣

パーソナルジム BEYOND国分寺店では、

「我慢」よりも「バランス」を重視した食事指導を行っています。

「糖質は悪者」ではなく、“味方につける” ことが大切。

ライフスタイルやお仕事の時間帯に合わせて、

「いつ」「どれくらい」「何を食べるか」を一緒に考えます。

---

💬 よくあるご相談

• 「夜に甘いものが食べたくなります…」→ 我慢せず、タイミングをずらして朝や昼に少量を楽しみましょう。
• 「外食ばかりで食事管理が難しい」→ 国分寺駅周辺の飲食店メニューでも、選び方次第でダイエットは可能です。
• 「家族と同じ食事をしたい」→ 家族のメニューを少し工夫するだけでOK。糖質を抜くより“質”を整えることがポイントです。

---

🌟 ストレスを減らす＝継続できる

ダイエットで一番大切なのは「続けられること」。

ストイックすぎる制限は、短期間では成果が出ても、長続きしません。

BEYOND国分寺店では、

食べながら痩せる・無理せず変わるをモットーに、

皆さまに合った方法をご提案しています。

少しでも気になる方は、是非一度ご来店ください！