【食事制限が苦手な人でも痩せる！】小平エリアでゆるダイエット術

皆さん、こんにちは！
パーソナルジムBEYOND国分寺店です！

「食事制限がどうしても続かない…」

そんな方のために、今日は“ゆるく続けてしっかり痩せる”方法をご紹介します。

実は、ダイエットはストイックである必要はありません。少しだけ意識を変えるだけで、体は無理なく変わっていきます。
BEYOND国分寺店でも、食べながらゆるく続けて成功した方がたくさんいらっしゃいます。

今回は、初心者でも今日から実践できる“我慢しないダイエット術”をわかりやすくまとめました。
是非、気軽に読んでみてください！

【アジェンダ】

1. 食事制限が続かない理由とは？
2. 我慢しない「ゆるダイエット」の基本ルール
3. 今日からできる“ゆるく痩せる”習慣10選
4. 初心者におすすめのトレーニングと続けるコツ
5. BEYOND国分寺店のサポートとアクセス案内

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1. 食事制限が続かない理由とは？

「食事制限がとにかく苦手…」
「甘いものをやめられない…」
「外食が多くて無理…」
という方はとても多いです。実際、BEYOND国分寺店にご来店されるお客様の大半も、最初は同じ悩みを抱えています。
特に仕事や家事で疲れていると、つい手軽で美味しいものを食べてしまうなんてこともありますよね。

ですが、食事制限が続かないのは“意思が弱いから”ではありません！
原因は次のようなものが多いです。

• 急激に制限しすぎる（糖質ゼロ、脂質ゼロ、サラダだけなど）
• 食べたい気持ちを我慢し続けて反動が起きる
• 量を減らしすぎてストレスや疲れが溜まる
• 食べ方の知識がないまま自己流で頑張ってしまう

特に“我慢のしすぎ”は、ほぼ確実にリバウンドしてしまいます。
大切なのは、食べながら痩せる方法を知ることです。

そこで今回のテーマ「ゆるダイエット」が活きてきます！

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2. 我慢しない「ゆるダイエット」の基本ルール

ゆるダイエットとは、食事制限を極端に行わず、続けやすさを最優先にしたダイエット方法です。
初心者や忙しい方にもピッタリです。

◎ ゆるダイエットの基本は3つ

1. 食べる量をゼロにしない（減らしすぎはNG）
2. 栄養バランスだけ“ゆるく”整える（完璧じゃなくてOK）
3. ちょっとした習慣を積み重ねる（1つずつで十分）

この方法は、ストレスが少なく、長く続けやすいのが最大の特徴です。
痩せるスピードはゆっくりですが、「気づいたら1〜3ヶ月でジワッと落ちていた」という方がとても多いです。

小さなことをコツコツ続けることが、何よりも近道になります！

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3. 今日からできる“ゆるく痩せる”習慣10選

ここからは、BEYOND国分寺店でも実際にご提案している「無理なくできるゆる習慣」をまとめて紹介します。
今日からできるものばかりです！

① 朝に水をコップ1杯飲む

代謝スイッチが入り、むくみ予防にもなります。

② 食事の最初にタンパク質を食べる

卵、ヨーグルト、チキンなど「最初に一口」でOK。

③ 白米を“少しだけ”雑穀や玄米に混ぜる

完全置き換えは続かないので、2割混ぜるだけで十分。

④ 揚げ物を“週3→週2へ”など、頻度で調整

ゼロにするとストレス。回数をゆるく調整してフィットさせるのがコツ。

⑤ お菓子は“袋で食べない”ようにする

小皿に移すだけで、皆さん自然と量が減ります。

⑥ 飲み物は「甘い→無糖or微糖」にシフト

ゼロじゃなくてOK。まずは1日1本から。

⑦ 夜だけ“腹8分目”を意識

夜にドカ食いしなければ体重は増えにくいです。

⑧ 20〜30分だけゆるい散歩をする

歩くだけでも脂肪燃焼スイッチが入ります。

⑨ 1日1回だけ軽めのストレッチ

特に肩・股関節など“硬さ”が解消すると痩せやすくなります。

⑩ 体重計に乗りすぎない

1週間に2〜3回でOK。乗りすぎるとストレスだけ増えます。

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4. 初心者におすすめのトレーニングと続けるコツ

食事に合わせて、簡単なトレーニングを取り入れると効果がさらにアップします。
とはいえ、初心者がいきなりハードにやる必要はありません。

◎ 初心者向けおすすめトレーニング

• スクワット（10回×2セット）
• ヒップリフト（15回×2セット）
• プランク（20秒〜でOK）
• 軽いウォーキング

どれも、「しんどすぎない範囲」が大切です。
フォームが分からない方には、BEYOND国分寺店のトレーナーが丁寧に動きをチェックし、体力や目的に合わせたメニューを作成いたします。

◎ 続けるためのコツ

• 完璧を目指さない
• 週1〜2回でいいから継続する
• 小さな成功体験を積む
• 苦手なことを避けてOK

ゆるく継続するほど、いつの間にか体が変わっていきます。
その継続が難しいという方は、是非お気軽にBEYOND国分寺店にお越しください！
まずは無料カウンセリングだけでも大丈夫です。
何か一歩踏み出すきっかけになれば嬉しいです！

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5. BEYOND国分寺店のサポートとアクセス案内

BEYOND国分寺店では、「食べながら痩せたい」「きつい運動は苦手」という初心者の方に向けて、無理のないダイエットプランをご提案します。

◎ Googleマップはこちら

◎ アクセス

• 国分寺駅 北口から徒歩2分
• 三菱UFJ銀行の角を右に曲がり、そのまま直進
• ワイエスビル3階が当店です

◎ 店舗情報

パーソナルジム BEYOND国分寺店
東京都国分寺市本町2-9-14 ワイエスビル3Ｆ
TEL: 042-401-0568
営業時間：10:00〜22:00

◎ 予約・問い合わせ

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