【実は知らない】正しい運動頻度とは？｜国分寺市で運動を始めるならパーソナルジム BEYOND 国分寺店

皆さん、こんにちは！
国分寺の『Power Spot』を目指すパーソナルジムBEYOND国分寺店です！

「運動を始めたいけど、週に何回やればいいの？」

「毎日トレーニングした方がダイエットにいいの？」

このような疑問を持つ方はとても多いです。

実は、運動は多ければ多いほど良いというわけではありません。

間違った頻度でトレーニングをしてしまうと、

・疲労が溜まる

・ケガのリスクが高まる

・ダイエット効率が下がる

といった可能性もあります。

今回は、正しい運動頻度について分かりやすく解説します。

これからジムに通おうと考えている方や、ダイエットを成功させたい方はぜひ参考にしてみてください。

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正しい運動頻度は「目的」によって変わる

運動の頻度は、目的によって最適な回数が変わります。

ダイエット目的の場合

おすすめ頻度

週2〜3回

理由は、筋肉の回復時間を確保しながら脂肪燃焼を促進できるからです。

筋トレをすると筋肉は一度ダメージを受け、

休息中に回復して強くなります！

この回復時間は

約48〜72時間

そのため、毎日同じ部位を鍛えるよりも

適度な休息を入れる方が効率的に身体が変わります。

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健康維持・運動習慣づくりの場合

おすすめ頻度

週1〜2回

運動初心者の方は、まずは無理なく続けることが重要です。

特に

• 運動習慣がない
• 体力に自信がない
• ジムに通うのが初めて

このような方は、週1回でも十分なスタートです。

継続することで身体は確実に変化していきます。

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ボディメイク・筋肉をつけたい場合

おすすめ頻度

週3〜4回

部位を分けてトレーニングすることで、

筋肉を効率よく成長させることができます。

例えば

• 月：上半身
• 水：下半身
• 金：上半身
• 土：下半身

このように分けることで、回復時間を確保しながらトレーニングできます。

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運動頻度より大切なのは「継続」

ダイエットや身体づくりで最も大切なのは、

無理なく継続できる頻度です。

最初から

• 毎日運動
• ハードなトレーニング
• 極端な食事制限

をしてしまうと、ほとんどの方が途中で挫折してしまいます。

そのため、

「週2回を3ヶ月続ける」

この方が、

1ヶ月だけ毎日運動するよりも圧倒的に効果があります。

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パーソナルジムなら最適な運動頻度が分かる

自己流トレーニングでは

• 運動頻度
• トレーニング内容
• 食事管理

が分からず、ダイエットが失敗してしまうことも少なくありません。

パーソナルジム BEYOND 国分寺店では、

お客様の目的や生活スタイルに合わせて

• 最適な運動頻度
• 効率的なトレーニング
• 無理のない食事管理

をトレーナーがサポートいたします。

運動初心者の方でも安心してスタートできます。

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国分寺市でジムを探している方へ

BEYOND 国分寺店は、国分寺駅から徒歩圏内で通いやすく、

• 国分寺市
• 国立市
• 小金井市
• 西東京市

など近隣エリアから通うお客様も多いパーソナルジムです。

「運動を始めたい」

「ダイエットを成功させたい」

という方は、ぜひ一度ご相談ください！

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アクセス（Googleマップ）

店舗の場所はこちらからご確認いただけます。

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店舗情報

パーソナルジム BEYOND 国分寺店

東京都国分寺市本町2-9-14 ワイエスビル3Ｆ

TEL: 042-401-0568

営業時間：10:00〜22:00

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