【アミノ酸の効果とは？】筋トレ・ダイエットでの摂り方をBEYOND 国分寺店トレーナーが解説！

皆さん！
こんにちは😆
パーソナルジム BEYOND 国分寺店の大塚です！

「アミノ酸って、結局どんな効果があるの?」
「BCAAとEAAは何が違う?」
「サプリは飲んだほうがいい?」

ジムに通い始めた方やダイエット中の方から、よくご質問をいただきます！
今回は、アミノ酸の効果を筋トレ・ダイエット・疲労回復・美容の視点で、摂るタイミングや食事での摂り方までお伝えします！

1. アミノ酸とは?
まず知っておきたい基本

アミノ酸は、タンパク質を作っている材料です！
筋肉、皮膚、髪、爪、内臓、ホルモンなど、体のあらゆる部分が、約20種類のアミノ酸の組み合わせでできています💡

必須アミノ酸と非必須アミノ酸の２種類が存在します！

• 必須アミノ酸(9種類):体内で作れないため、食事から摂る必要があるもの
• 非必須アミノ酸(11種類):体内で作ることができるもの

必須アミノ酸のうち、**バリン・ロイシン・イソロイシンの3つをまとめて「BCAA(分岐鎖アミノ酸)」**と呼びます☝️

2. アミノ酸の効果

① 筋トレ
➡︎筋肉の合成と回復をサポート

トレーニングで傷ついた筋肉は、休養と栄養で修復されて強くなります！
その材料がアミノ酸です💡
特にロイシンは、筋肉の合成に関わるアミノ酸として知られています！

② ダイエット
➡︎筋肉量を維持しやすくする

食事量を減らすと、脂肪だけでなく筋肉も落ちやすくなります。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、リバウンドしやすい体になってしまいます💦
アミノ酸(タンパク質)をしっかり摂ることで、体脂肪を落としながら引き締まった体を目指しやすくなります！

③ 疲労回復
➡︎運動後のコンディションづくりに

アミノ酸は、運動後の筋肉の回復をサポートします！
BCAAは、運動中の疲労感の軽減に関する研究も報告されていますが、効果には個人差があり睡眠や食事の土台があってこそ成り立ちます☝️

④ 美容
➡︎肌・髪・爪の材料になる

肌・髪・爪もタンパク質でできています！
過度な食事制限でタンパク質が不足すると、肌荒れや髪のパサつきにつながることもあるんです😢

3. BCAAとEAAの違い

種類	含まれるアミノ酸	特徴
BCAA	バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類	筋肉に多く含まれ、運動中・運動後に取り入れやすい
EAA	必須アミノ酸9種類すべて	筋肉の合成に必要な材料が一通りそろう

筋肉をつくるには、BCAAだけでなく必須アミノ酸全体が必要です💡
「BCAAを飲んでいるから大丈夫」と考えるより、食事全体でタンパク質をしっかり摂ることを優先しましょう！

4. アミノ酸を摂るタイミング

• トレーニング前(30分〜1時間前):運動中のエネルギー源として
• トレーニング中:長時間のトレーニングや、空腹で集中力が落ちやすいときに
• トレーニング後:筋肉の回復をサポートしたいときに
• 食事の間隔が空くとき:タンパク質が不足しやすい日の補助として

ただし、タイミングを気にしすぎる必要はありません！
1日トータルのタンパク質量を満たすことのほうが大切です☝️

5. 食事でアミノ酸を摂るコツ

基本は、サプリではなく食事から摂ることが大切です！💡

• 鶏むね肉・ささみ
• 卵
• 魚(サケ、マグロ、サバなど)
• 牛肉・豚肉の赤身
• 大豆製品(豆腐、納豆など)
• 乳製品(ヨーグルト、チーズなど)

毎食タンパク源を入れることと、朝食に卵やヨーグルトを足すなどから始めると、無理なく続けやすくなります！

6. サプリを使うときの注意点

サプリは、食事で足りない分を補うあくまで補助です！
忙しくて食事が不規則な方や、食事量を落としているダイエット中は上手く活用していきましょう💡

• 摂りすぎない
  →胃腸の負担になることがあるため、表示されている目安量を守りましょう！
• 持病がある方、服薬中の方、妊娠中・授乳中の方は医師に相談する
  →特に腎臓に関する指摘を受けている方は注意が必要です。
• 「飲むだけで痩せる」を過信しない
  →食事・トレーニング・睡眠がそろってはじめて体は変わります！！☝️

まとめ

• アミノ酸は、筋肉・肌・髪などの体をつくる材料
• 筋トレでは回復、ダイエットでは筋肉量の維持をサポートする
• 筋肉づくりには、BCAAだけでなく必須アミノ酸全体が必要
• タイミングより、1日トータルの摂取量を優先する
• 基本は食事から。サプリは足りない分を補う手段

国分寺でパーソナルトレーニングをお考えの方へ

BEYOND 国分寺店では、トレーニングだけでなく食事や栄養の相談にも丁寧に対応しています💡
「何をどれくらい食べればいいか分からない」
「ダイエットで筋肉を落としたくない」
という方は、ぜひ一度無料体験にお越しください☺️
皆さまにお会いできることを楽しみにしています✨

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