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タンパク質とは何か

タンパク質は、炭水化物・脂質と並ぶ三大栄養素の一つであり、体を作るために欠かせない栄養素です。

英語では「プロテイン（Protein）」と呼ばれ、筋肉だけでなく、以下のような体の様々な部分の材料になっています。

• 筋肉
• 皮膚
• 髪の毛
• 爪
• 内臓
• 血液
• ホルモン
• 酵素

つまり、人の体の約20％はタンパク質でできていると言われています。

特に運動やダイエットをしている方にとって、タンパク質は非常に重要です。

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タンパク質が運動やダイエットに重要な理由

運動やダイエットを始めると、多くの方が「食事量を減らす」ことを意識します。

しかし、単純に食事を減らすだけでは

• 筋肉量の減少
• 基礎代謝の低下
• リバウンド

につながる可能性があります。

そこで重要なのがタンパク質の摂取です。

タンパク質をしっかり摂ることで

• 筋肉を維持できる
• 基礎代謝が下がりにくい
• 脂肪が燃えやすい体になる

というメリットがあります。

そのため、国分寺市のパーソナルジムBEYOND国分寺店でも、ダイエット指導の中でタンパク質摂取を重視しています。

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タンパク質の主な種類

タンパク質は、実は1種類ではありません。

大きく分けると以下のような種類があります。

1 構造タンパク質

体の構造を作るタンパク質です。

代表例

• コラーゲン
• ケラチン

コラーゲンは皮膚や骨、関節を作る重要なタンパク質で、
ケラチンは髪の毛や爪を作ります。

つまり、美容にも大きく関わるタンパク質です。

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2 酵素タンパク質

酵素は体内の化学反応を助けるタンパク質です。

例えば

• 消化酵素
• 代謝酵素

などがあります。

食べたものをエネルギーに変えたり、栄養を吸収する働きをします。

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3 ホルモンタンパク質

ホルモンの中にもタンパク質から作られるものがあります。

例

• インスリン
• 成長ホルモン

これらは

• 血糖値の調整
• 筋肉の成長
• 脂肪燃焼

などに関係しています。

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4 免疫タンパク質

体を守るタンパク質です。

代表例

• 抗体（免疫グロブリン）

ウイルスや細菌から体を守る役割があります。

タンパク質不足になると、免疫力が低下しやすくなると言われています。

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動物性タンパク質と植物性タンパク質

タンパク質は、食品によって

• 動物性タンパク質
• 植物性タンパク質

に分けられます。

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動物性タンパク質

主な食品

• 鶏肉
• 牛肉
• 豚肉
• 魚
• 卵
• 乳製品

特徴

• 必須アミノ酸が豊富
• 吸収率が高い
• 筋肉合成に優れている

そのため、運動や筋トレをしている人には特に重要です。

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植物性タンパク質

主な食品

• 大豆
• 納豆
• 豆腐
• レンズ豆
• ナッツ

特徴

• 脂質が少ない
• 食物繊維が豊富
• 健康効果が高い

ダイエット中は動物性と植物性をバランスよく摂ることが大切です。

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タンパク質の体内での役割

タンパク質には様々な役割があります。

主な役割を紹介します。

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1 筋肉を作る

筋肉はタンパク質から作られています。

筋トレをすると筋繊維が傷つきます。
その修復のためにタンパク質が使われます。

つまり

筋トレ＋タンパク質＝筋肉成長

という関係があります。

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2 基礎代謝を高める

筋肉量が増えると、基礎代謝が上がります。

基礎代謝が高いと

• 太りにくい
• 痩せやすい

体になります。

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3 ホルモンの材料

多くのホルモンはタンパク質から作られます。

ホルモンは

• 成長
• 代謝
• 脂肪燃焼

などをコントロールしています。

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4 免疫力を高める

抗体はタンパク質でできています。

タンパク質が不足すると

• 風邪を引きやすい
• 体調を崩しやすい

可能性があります。

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5 美容効果

タンパク質は

• 肌
• 髪
• 爪

を作る材料です。

美容を意識する方にも重要な栄養素です。

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タンパク質不足が起こす問題

タンパク質が不足すると、以下のような問題が起こります。

• 筋肉量の減少
• 基礎代謝低下
• 疲れやすい
• 肌荒れ
• 髪のトラブル
• 免疫力低下

特にダイエット中は食事量が減るため、タンパク質不足になりやすいです。

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効果的なタンパク質摂取方法

効果的にタンパク質を摂るためのポイントを紹介します。

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1 1日3〜5回に分けて摂る

タンパク質は一度に大量に摂っても吸収しきれません。

理想は

• 朝食
• 昼食
• 夕食
• 間食

などに分けることです。

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2 運動後に摂取する

運動後は筋肉の合成が高まります。

そのタイミングでタンパク質を摂ると、筋肉の回復が促進されます。

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3 体重に合わせて摂取

一般的な目安

運動しない人
体重×1g

運動する人
体重×1.5〜2g

例
体重60kgの場合

約90〜120g

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BEYOND国分寺店の食事サポート

BEYOND国分寺店では、トレーニングだけでなく食事指導も行っています。

例えば

• タンパク質の適切な摂取量
• ダイエット食事プラン
• コンビニ食の選び方
• 外食時の食事管理

などをサポートしています。

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アクセス方法（国分寺駅から）

1. 国分寺駅北口を出ます
2. 本町方面へ徒歩約3分
3. ワイエスビル3FにBEYOND国分寺店があります

国分寺駅だけでなく

• 国立市
• 小金井市
• 西東京市

からもアクセスしやすい立地です。

Googleマップ
https://maps.app.goo.gl/Z8cvXdPdeK9athv39

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無料カウンセリング受付中

「運動初心者で不安」
「ダイエットが続かない」

そんな方はぜひ一度ご相談ください。

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店舗情報

パーソナルジム BEYOND 国分寺店
東京都国分寺市本町2-9-14 ワイエスビル3Ｆ
TEL: 042-401-0568
営業時間：10:00〜22:00