【パーソナルジム BEYOND 国分寺店】ダイエットでも筋肉増量でも目的に合ったプロテインとは？その疑問を解決！

皆さん！

こんにちは！パーソナルジム BEYOND 国分寺店の加藤です！

ダイエットや筋肉を大きくしたいお客様からこんな質問を良くいただきます！

「プロテインって種類が多すぎて、どれを選べばいいの？」
「ダイエット中にプロテインを飲んでも太らない？」
「ホエイ・ソイ・カゼインって何が違うの？」

皆様もこのような疑問を一度は思ったことはあるのではないでしょうか？

筋トレやダイエットを始めると、一度は気になる「プロテイン」。

しかし、ドラッグストアやネットショップを見ると、さまざまな種類のプロテインが販売されていて、何を基準に選べばいいのか迷ってしまいますよね。

今回は、ダイエット・筋トレ初心者の方に向けて、プロテインの種類や選び方、飲むタイミングまで分かりやすく解説します！

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そもそもプロテインとは？

プロテイン（Protein）とは、英語で「たんぱく質」を意味します。

たんぱく質は、筋肉だけでなく、皮膚・髪・爪など身体のさまざまな組織をつくる重要な栄養素です。

肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などの食品から摂取できますが、毎日の食事だけで必要量を確保するのが難しい場合もあります。

そこで活用したいのがプロテインです。

プロテインは、不足しているたんぱく質を手軽に補える食品と考えると分かりやすいでしょう。

「プロテインを飲めば筋肉がつく」というものではなく、あくまでも食事をサポートする存在です。

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プロテインを選ぶときの3つのポイント

プロテイン選びで迷ったら、まずは以下の3つをチェックしてみましょう！

① たんぱく質量

最も重要なのが「1食あたりにどれくらいたんぱく質が含まれているか」です。

商品によって栄養成分は異なるため、パッケージの栄養成分表示を確認しましょう。

目安として、1食あたり15〜25g程度のたんぱく質を補給できる商品は使いやすいでしょう。

ただし、必要なたんぱく質量は体重や運動量、食事内容によって変わります。

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② カロリー・脂質・糖質

ダイエット中は、たんぱく質だけでなくカロリーにも注目しましょう。

「プロテインだから低カロリー」とは限りません。

商品によっては、糖質や脂質が比較的多く含まれているものもあります。

ダイエット目的であれば、

たんぱく質量を確保しながら、カロリー・脂質・糖質も確認する

ことが大切です。

特に減量中は、プロテインを「追加で飲む」のではなく、食事全体のバランスを見ながら取り入れるのがおすすめです。

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③ 続けやすさ

意外と重要なのが「味」と「飲みやすさ」です。

どれだけ栄養成分が優れていても、毎日飲むのが苦痛になってしまっては長続きしません。

チョコ・バニラ・ストロベリー・抹茶など、さまざまなフレーバーがあります。

自分が無理なく続けられる味を選びましょう！

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プロテインの種類は何が違う？

代表的なプロテインには、

ホエイプロテイン
カゼインプロテイン
ソイプロテイン

などがあります。

それぞれ特徴が違います。

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ホエイプロテイン

牛乳に含まれるたんぱく質の一種です。

比較的消化・吸収が速いのが特徴で、筋力トレーニングをしている方にも人気があります。

特に、

・筋トレをしている
・効率よくたんぱく質を補給したい
・トレーニング後に飲みたい

という方におすすめです。

筋トレ初心者で「どれを選べばいいか分からない」という場合は、まずホエイプロテインから検討してみるのも良いでしょう。

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カゼインプロテイン

ホエイと同じく牛乳由来のたんぱく質ですが、ホエイよりもゆっくり消化・吸収される特徴があります。

そのため、腹持ちを意識したい場合などに活用されることがあります。

ただし、日常的なたんぱく質補給であれば、必ずカゼインでなければいけないというわけではありません。

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ソイプロテイン

大豆を原料とした植物性のプロテインです。

乳製品が苦手な方や、植物性たんぱく質を取り入れたい方にも選択肢になります。

また、商品によっては腹持ちを意識した設計になっているものもあります。

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ダイエット中にプロテインを飲むと太る？

結論から言うと、

プロテインを飲んだからといって、それだけで太るわけではありません。

体脂肪を減らすためには、基本的に1日の摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを考えることが重要です。

プロテインにもカロリーはあるため、必要以上に追加して飲めば、結果として摂取カロリーが増える可能性があります。

例えば、

「食事は十分足りているけど、筋トレしたからプロテインを追加で何杯も飲む」

という飲み方は、ダイエット中にはおすすめできません。

大切なのは、

「プロテインを飲むこと」ではなく、「1日の食事全体を整えること」

です。

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プロテインを飲むおすすめのタイミングは？

プロテインは「絶対にこの時間！」というものではありません。

重要なのは、1日の中で必要なたんぱく質をしっかり確保することです。

そのうえで、活用しやすいタイミングをご紹介します。

トレーニング後

筋トレ後は、食事まで時間が空いてしまう場合のたんぱく質補給としてプロテインを活用できます。

「トレーニング後すぐに飲まないと意味がない」と考えすぎる必要はありません。

トレーニング後の食事まで時間が空く場合などに、手軽に補給できるのがプロテインのメリットです。

朝食

朝食でたんぱく質が不足しやすい方にもおすすめです。

例えば、

プロテイン＋オートミール＋フルーツ

など、他の食品と組み合わせることで栄養バランスを整えやすくなります。

間食

お菓子などの代わりに、プロテインを活用する方法もあります。

ただし、プロテインにもカロリーはあるため、ダイエット中は1日の摂取カロリーを考慮して取り入れましょう。

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「プロテイン＝筋肉ムキムキ」は間違い！

「プロテインを飲んだらムキムキになりそう……」

と心配される方もいらっしゃいます。

しかし、プロテインを飲むだけで急激に筋肉が増えるわけではありません。

筋肉をつけるためには、

適切なトレーニング
＋
十分なたんぱく質
＋
適切なエネルギー摂取
＋
休養

など、さまざまな要素が関係します。

そのため、ダイエットをしたい女性や運動初心者の方も、必要なたんぱく質を補う目的でプロテインを活用できます。

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結局、どのプロテインを選べばいい？

迷ったときは、目的別に考えてみましょう！

ただし、最も大切なのはプロテインの種類よりも、

「自分の食生活に不足しているたんぱく質を補えるか」

ということです。

プロテインはあくまでも「補助食品」。

肉・魚・卵・大豆製品などの食品からたんぱく質を摂ることを基本にしながら、不足分をプロテインで補っていきましょう！

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プロテインを上手に活用して理想の身体へ！

ダイエットや筋トレを成功させるために、プロテインは非常に便利なアイテムです。

しかし、

「プロテインを飲めば痩せる」
「たくさん飲めば筋肉がつく」

というものではありません。

大切なのは、トレーニング・食事・休養をバランスよく整えることです。

自分に必要なたんぱく質量を把握し、食事だけでは不足しやすい部分をプロテインで補う。

これだけでも、日々の栄養管理がグッと楽になります。

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パーソナルジム BEYOND 国分寺店では食事面もしっかりサポート！

パーソナルジム BEYOND 国分寺店では、トレーニングだけでなく、ダイエットやボディメイクを目指すお客様の食事面もサポートしています。

「プロテインを飲んだ方がいい？」
「自分にはどれくらいのたんぱく質が必要？」
「ダイエット中は何を食べればいい？」

など、食事についてのお悩みもお気軽にご相談ください！

国分寺でダイエット・筋トレ・ボディメイクを始めたい方は、ぜひパーソナルジム BEYOND 国分寺店へ。

一人ひとりの「なりたい身体」に合わせて、トレーニングと食事の両面からサポートいたします！

最後に

最後までお読みいただき、ありがとうございました😊

「ダイエットを始めたい」「理想の身体を手に入れたい」「運動習慣を身につけたい」
そんな方は、ぜひパーソナルジム BEYOND 国分寺店へお越しください！

私たちは、お客様一人ひとりの目標やライフスタイルに合わせたトレーニング・食事サポートを通して、理想の身体づくりを全力でサポートいたします💪🔥

ただ痩せるだけではなく、トレーニングを通して身体だけでなく、日々の生活や人生まで前向きに変えていけるような時間を提供することを大切にしています。

「パーソナルジム BEYOND 国分寺店に出会えてよかった」
そう思っていただけるよう、スタッフ一同心を込めてサポートいたします。

人生を変えるきっかけは、いつからでもつくれます。
国分寺・小平エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度パーソナルジム BEYOND 国分寺店へお越しください✨

皆様との素敵な出会いを、心より楽しみにしております！

体験トレーニング・お問い合わせは、公式ホームページまたはお電話・公式LINEからお気軽にどうぞ😊

パーソナルジム BEYOND 国分寺店で、理想の身体と新しい自分を一緒に目指しましょう！🔥